Съвети за поддържане на апетита под контрол

Когато имаме сладък зъб и / или обичаме да закусваме между храненията, често ни е доста трудно да контролираме истинския си апетит, тоест когато сме наистина гладни, и нашата „лакомична“ тревожност, която е тази в която се храним по навик, защото се оказваме тъжни или просто защото гула.

Ако сте от последните, тоест ядете за лакомия, а не за апетит, проблемът ви е повече психологически-емоционален отколкото нищо. Трябва да се научите да се контролирате, да сте наясно първо, че ядете само за удоволствие да го правите и да имате достатъчно сила на волята и смелост да не хапвате между храненията и да поддържате здравословни хранителни навици.

Ако това, което наистина ви струва, е поддържайте апетита си под контрол, което означава, че на всеки два пъти на ден се чувствате гладни, в тази статия ще ви дадем поредица от съвети и съвети, които да ви помогнат утолете апетита. Те са много ефективни, ако ги приложите на практика и волята ви не отслабне. Не забравяйте, че нашата основна сила се намира в ума, така че ще зависи единствено от нея и това, което си казвате, за да постигнете целите си.

Трикове, за да не сте гладни през деня

  • Основният съвет, който ви даваме, е да направите a пълна закуска. Тази закуска ще се състои от парче плод, някои млечни продукти и някои зърнени храни. Ако сте повече тост, отколкото зърнени култури, той също е съвместим. Важното в този момент е, че закуската, най-важното хранене за деня, трябва да е доста пълноценна и питателна.
  • Не можете да отидете много часове, без да ядете. Според диетолозите е препоръчително да ядете общо 5 хранения на ден, или какво е същото, да не прекарвате повече от 3 часа подред, без да ядете нищо. На този етап трябва да стане ясно, че яденето на парче плод не е същото като яденето на наденица. Ако не искате да сте гладни, но в същото време искате да се храните здравословно и внимателно, трябва да контролирате какво ядете и до каква степен го правите.
  • Яжте малки чинии. Перфектната порция за всеки човек е това, което се вписва в юмрука на ръката ни плюс още една половина. Следователно, като „малка“ порция, тя няма да има същото въздействие върху нас, ако я сервираме на голяма чиния, както на малка. Ако сервираме тази порция и половина на голяма чиния, ще имаме чувството, че ядем много малко. Напротив, ако поставим тази порция и половина върху малка чиния, умът ни ще има усещането да яде много и по този начин можем да бъдем по-доволни.
  • Яжте бавно и дъвчете добре храната си. Ако ядете бързо, ще имате чувството, че сте яли малко и това също може да причини стомашно-чревни проблеми като метеоризъм или тежък стомах. Напротив, като ядем бавно и посвещаваме около 20-30 минути на храната си, ще имаме чувството, че сме се нахранили доста добре и няма да останем гладни след нея. В допълнение, дъвченето на храна помага на метаболизма ни да я усвоява по-добре.
  • Пийте много вода. Водата засища глада и освен това не ви дебелее. Освен че поддържа тялото ни хидратирано, това ни помага да се задоволим. Следователно диетолозите и лекарите по света винаги препоръчват да се пие между 2 и 3 литра вода дневно.
  • Управлявайте стреса и безпокойството. Казахме ви в първите параграфи на тази статия. Ако страдате от стрес или имате безпокойство, вероятно е да ядете повече, между храненията и неща, които обикновено са с високо съдържание на соли или захар. Избягвайте лека закуска и успокойте тревожността си със силата на волята, която със сигурност е много по-силна от стреса ви.
  • Помогнете си с подправки и подправки, за да придадете на вашите ястия различен вкус. По този начин ще имате широка гама от вкусове, различни от тези, които сте свикнали да дегустирате.

  • Яжте седнали и по възможност без да гледате телевизия. Когато гледаме телевизия или каквото и да било друго, докато ядем, отнемаме част от вниманието от чинията. Трябва да сме напълно наясно, че се храним, така че тялото ни да не ни иска повече храна преди време. Какво ще кажете за чат със семейството, които се гледат в очите на другия?
  • Яжте храни, богати на фибри. Фибрите обикновено са доста засищащи, така че освен че ви помагат да ходите до тоалетната редовно и ежедневно, те ще ви помогнат да не се чувствате толкова гладни преди времето си.

Както можете да видите, те са трикове и съвети съвсем просто, което всички ние можем да приложим на практика всеки ден. Знаем, че теорията е много по-лесно да се съобрази с практиката, но това е мястото, където вашата сила на волята и постоянството влизат в игра. Ако е възможно!


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.