Отслабването никога не е лесно нещо, поне за повечето хора. Нещо, което също става по-сложно с течение на времето. Когато сте млади, тялото е по-активно, изгаря мазнините по-лесно и с някои промени можете да загубите тези излишни килограми с относителна лекота. Но след 4-годишна възраст това се превръща в химера, особено за женския пол.
Хормоните не помагат за регулиране на теглото, освен това са враг на кантара. Освен това метаболизмът се забавя и мазнините се натрупват по-лесно в онези зони, които ни притесняват най-много. Коремът, бедрата или ханшът са най-засегнати от мазнини след 40 и ако това не е достатъчно, Откъде е най-трудно да го премахнете?.
отслабнете след 40
Това, че е трудно, не означава, че е невъзможно и че човек си позволява да се откаже, да се изостави и да се предаде на факта, че отслабването е по-сложно. И това вече не е само естетически проблем, той е такъв наднорменото телесно тегло е рисков фактор за всякакви заболявания. Ето защо е много важно да изберете здравословен живот и здравословни жизнени навици, които ви позволяват да се насладите на изминаването на годините в добро здраве. Ако имате нужда от помощ за отслабване и ви е трудно, защото сте над 40 години, ето няколко съвета, които със сигурност ще ви помогнат.
Кардио упражнения всеки ден
Кардиото лесно ускорява метаболизма ви, изисквайки да използвате натрупаните мазнини за енергия. По този начин, като ходите или бягате всеки ден в продължение на поне 30 минути с добро темпо, можете да отслабнете по здравословен начин, както и да укрепите и дефинирате тялото си. Въпреки това, Няма смисъл да се самоубивате, за да ходите един ден в седмицата. От съществено значение е кардиото да е ежедневна дейност и колкото по-дълго го правите, толкова по-добре.
Богати на фибри храни всеки ден
За да запазите апетита си, важно е всеки ден да консумирате храни, богати на фибри, които се дъвчат по-дълго и имат по-голям обем, така че да се чувствате сити за много по-дълго. Така контролирате апетита си за няколко часа, избягване на нездравословни похапвания. В допълнение, фибрите ви помагат да имате добър чревен транзит и да избегнете възпаление на корема.
силова тренировка
От 30-годишна възраст мускулите започват да губят маса, което още повече забавя метаболизма. Следователно е от съществено значение да се увеличи мускулната маса, за да се подобри загубата на мазнини. За да направите това, трябва да изпълнявате силови упражнения поне 2 или 3 пъти седмично. Можете да използвате дъмбели, еластични ленти или изберете дейности, толкова пълни и препоръчителни като пилатес.
Увеличете приема на протеини
Ако искате да отслабнете, трябва да увеличите приема на протеини. Този тип хранителни вещества благоприятстват контрола на апетита, тъй като усещането за ситост продължава по-дълго от това, което се осигурява от други храни, като въглехидрати. От друга страна, протеините ускоряват метаболизма и по този начин тялото ви изгаря мазнините по-ефективно. Накратко, протеините са вашите съюзници, ако искате да отслабнете след 40.
война със захарта
Захарта е вредна за здравето по много причини, но в разглеждания въпрос още повече. В резултат на хормонални промени, захарта се съхранява като мазнина. По този начин, ако искате да отслабнете или да избегнете напълняването, трябва да премахнете захарта от вашата диета, както и всички онези продукти, които го крият сред съставките си.
Отслабването след 40 е въпрос на постоянство
Няма магическа формула за отслабване, дори и след това 40-те или на всеки друг етап от живота. Това, което съществува, е постоянството и волята. Безполезно е да спортувате от време на време, нито е полезно да спазвате строга диета за няколко дни и след това да се тъпчете през уикенда. Ключът е в баланса, а в случая става въпрос за пълноценно хранене, спортувайте и елиминирайте всичко, което не ви носи полза. Така ще можете да отслабнете след 40 и да имате много здраво и силно тяло.