Въпреки че може да не повярвате, силните задни части имат повече предимства, отколкото можете да си представите. Защото не става дума само за нещо физическо или естетическо, но отиваме крачка по-далеч. Защото упражняването на тази зона също може да ни помогне да се грижим за гърба си. И така, време е да се заемем с най-добрите упражнения.
Вече знаете, че днес, поради работата, която имаме, мускулното ни здраве може да бъде засегнато. Гърбът е един от най-важните и затова трябва да се грижим за него с най-добрите упражнения. Не само ще търсим конкретни упражнения за нея, но както ще видим, глутеусите също имат своята основна роля.
Защо имам нужда от силни седалищни мускули, за да се грижа за гърба си?
Преди всичко трябва да знаем защо силните задни части ще се отразят на гърба ни. Е, истината е, че ако работим в тази област, ще постигнем големи ползи. Сред тях по-здраво ядро и ще намалим възможните травми на гърба. Защото както добре знаете, средният глутеус е този, който отговаря за стабилизирането на таза. Така че, когато работим с тях, тази зона ще бъде по-внимателна, както и ще може да се движи по-добре. Защото, ако седим дълго време, гърбът ще отслабне и затова трябва да се работи върху него. Следователно упражнението на псоаса е най-показано, тъй като то отговаря за обединяването на долната част на тялото с багажника и когато забележим болки в гърба, те могат да дойдат от тази област.
Когато имаме слаби задни части, това прави стойката ни неправилна. Което продължава да ни кара да говорим за проблеми в долната част на гърба и това ще се отрази на останалата част. От момента, в който можем да стабилизираме багажника, тогава ще можем по-добре да компенсираме движенията и да оставим наранявания зад себе си. Да видим кои са правилните упражнения!
Най-добрите упражнения за силни седалищни мускули
всякакви клекове
Не можем да ги избутаме твърде далеч, защото в крайна сметка те винаги ще се връщат. Клековете са една от основните части на всяка тренировка и повече, ако искаме да имаме силни седалищни мускули. Можете ли да направите основни, дълбоки и претеглени или странични клекове. Освен това можете да си помогнете и с ластик, за да завършите упражнението.
Мост през раменете
Това е още едно от простите упражнения, но винаги можем да ги усложним малко повече, отколкото е необходимо. Дори в дисциплини като пилатес, упражнение като това също обикновено се изпълнява. Става дума за това да се поставим легнали по гръб и със свити крака. Сега е моментът да започваме да се изкачваме, за да останем подпряни на стъпалата на краката и част от раменете. Ще си поемем дъх и ще се върнем долу. Трябва да напрягаме седалищните мускули при всяко изкачване.
глутеус удар
В положение на четири крака трябва да изпънете единия крак назад, но винаги стискайки глутеуса. Освен да хвърлите крака си назад, можете да го огънете и да правите движения нагоре. Виждате, че всички упражнения винаги имат поредица от вариации, за да можете да изпълнявате по-разнообразна работа.
Хип тласък
Защото е един от големите съюзници, когато споменем силните седалищни мускули. В този случай това също е повдигане на таза, но е придружено от малко тежест под формата на щанга. Ще легнете на пейка с лицето нагоре, като винаги поддържате горната част на гърба, както и главата. Краката се държат огънати под ъгъл от 90º. Лентата трябва да я поставите върху таза и да направите бързо движение нагоре. След това ще слезем надолу, сякаш ще седнем на земята и ще се качим отново, поставяйки тялото, както споменахме преди. Започнете с малко тегло и малко по малко можете да го увеличите.