Прости упражнения за отпускане на врата

Болката във врата може да се случи на всеки и произходът му може да има много причини като лоша стойка или мускулно напрежение. Болката в шията обикновено няма голямо значение, но ако болката се пренебрегне, тя може да се превърне в нещо по-сериозно. Те обикновено продължават кратък период от време, може би няколко седмици ... но когато болката продължава повече от шест месеца може би е време да отидете на лекар, за да разберете какво точно се случва.

Повечето проблеми с врата могат да бъдат решени за упражнения, които разтягат и укрепват областта на врата и раменете. Ако проблемът продължава, не се колебайте да отидете на лекар или хиропрактор, за да се консултирате за вашите заболявания и да изпълнявате по-интензивни упражнения и дори да приемате лекарства с рецепта.

Възможен причини за стегнат врат

Болката във врата обикновено е относително леко нараняване и облекчението може да бъде подпомогнато с няколко прости упражнения и малко разтягане. Защото шията е свързана с гърба и раменете, болката във врата може да бъде продължителна и да засегне други области на тялото като гърба и раменете.

Болката във врата може да бъде причинена от различни фактори като прекомерна употреба, нараняване, камшичен удар, лоша стойка, тумор, мускулни разтежения или от лошо седене на компютъра с лоша стойка, за да видите екрана или лоша стойка, когато учите.

Някои симптоми на болка във врата

Можете да осъзнаете болката във врата по много начини, като например да забележите болки и болки. Интензивността на болката може да варира от тъпа до доста силна болка. Може да се появи и изтръпване, както и мускулна слабост.

Повечето проблеми с шията обикновено траят само известно време. дори и най-хроничните проблеми могат да бъдат решени с разтягане и прости и практични упражнения, масаж или акупунктура.

Упражнения за избавяне от болки във врата и контрактури

Тези упражнения за врата са полезни, за да се отървете от болки във врата, както и при контрактури или принудително свиване на врата ... те също могат да ви помогнат да избегнете възможни проблеми с врата в бъдеще. Какво още, тези упражнения също са подходящи, за да можете да ги изпълнявате навсякъде и по всяко време можете да ги правите в офиса, в колата или в самолета.

Преди да правите упражненията е добре да приложите малко топлина към болезненото място и когато сте готови е най-добре да поставите студен компрес или торбичка замразени зеленчуци, увити в кърпа. А) Да Можете също така да намалите болката и дори възпалението, в случай че имате нещо възпалено.

Освен да правите упражненията, е необходимо да имате предвид, че ако ви боли врата, защото нямате добри пози или защото надвишавате употребата му и не се грижите за него, дори ако правите упражнения, това ще стане много евентуално да се върне болката. Важно е да сте наясно с болката, за да избегнете пози или лоши навици които ви причиняват дискомфорт и болка поради контрактури.

Ако имате контрактури и чувствате силна болка в тези зони, продължете да четете, защото ще знаете някои упражнения, които ще ви помогнат да ги облекчите и за да не се повторят в бъдеще.

1 упражнение

В това първо упражнение не ви трябва много място, а просто място, където можете да се изправите. Застанете в изправено положение и оставете ръцете си да висят отстрани на тялото. Отпуснете тялото си и изпънете раменете и врата, след което се отпуснете. Повторете около десет пъти.

2 упражнение

След това трябва да вземете предвид вдишванията, които са от съществено значение за оксигенирането на мускулите. Дишайте дълбоко и бавно повдигнете раменете си и изпълнявайте ротационни движения и връщайте раменете назад, а след това напред. Повторете това движение около десет пъти и ще започнете да чувствате облекчение.

3 упражнение

В това трето упражнение трябва да движите главата си внимателно и с нежни движения. Трябва да се преструвате, че сте довели лявото си ухо до десния си мъж и задържите тази позиция за пет секунди, след което се върнете в изходна позиция, като внимателно поставите главата си в центъра. След това направете същото упражнение, като приведете дясното си ухо до лявото рамо. Повторете всяко движение около десет пъти.

4 упражнение

Както сте правили досега, това упражнение също трябва да се прави бавно, за да се избегне прекомерната болка. Ще трябва да преместите главата си бавно надолу, докато не можете да отпуснете брадичката си на гърдите си, след това преместете главата си към едно от раменете си, сякаш чертаете полумесец с брадичката си. Задръжте тази позиция за няколко секунди и върнете главата си в центъра. Изпълнете движението от едната и от другата страна. Правете това упражнение около десет пъти.

5 упражнение

В това упражнение ще трябва да повдигнете и двете рамене, но без да вдигате ръцете си и след това бавно да ги спуснете. Това е начин да отпуснете врата лесно и на всяко място, ще забележите страхотно отпускане, след като го направите поне 10 пъти.

6 упражнение

Ще трябва да държите тялото си изправено и изправено, след което избутате брадичката си напред, така че да усетите как гърлото се разтяга. Внимателно напрегнете мускулите на врата, задръжте тази поза за пет секунди. След това върнете главата си в централната позиция и бавно се отдръпнете, като държите главата си нагоре. Задръжте позицията за още пет секунди. Повторете това около десет пъти.

Всички тези упражнения могат да се правят по всяко време и навсякъде, но не забравяйте, че ако болката не изчезне, след като сте правили тези упражнения в продължение на осем седмици, тогава трябва да посетите Вашия лекар за да намерите други решения, които ви подхождат по-добре. Необходимо е, ако почувствате болка, да не я оставяте твърде дълго.