Полезни упражнения за артроза

Плуването е здравословно.

Тези, които страдат от остеоартрит, може да се дължат на става, която не се упражнява, както всяка друга Друг орган в човешкото тяло, който се използва рядко, има тенденция да се влошава.

За разлика от това, става, която се упражнява много и често без да я наказва, се поддържа в по-добра форма. Поради тази причина, винаги се препоръчва на хора, които имат остеоартрит че ги упражняват внимателно, за да спрат болката си.

Физическата активност помага да се спре влошаването на ставите, намалява дискомфорта и ни позволява да се чувстваме много по-добре. Въпреки това, когато ни казват, че трябва да спортуваме и че физическата активност е от полза, в много случаи се чудим точно какъв тип упражнения трябва да направите.

Нахлуват ни много съмнения, кое е най-доброто упражнение, което лекарите съветват, ако аеробната активност е по-добра или е по-добре да правите упражнения за културизъм, ако е необходимо да спортувате всеки ден или ще са достатъчни само три дни в седмицата. Ще отговорим на всички тези въпроси в тази статия. 

Ползи от физическата активност

Физическата активност укрепва мускулите и сухожилията, позволявайки на тялото да устои по-добре на ставните шокове, причинени от упражнения. От друга страна, Когато настъпи падане, добре замускулената става винаги е по-добре защитена. 

Упражнения, които можете да правите, когато имате остеоартрит

След това ви казваме кои са най-добрите упражнения, които можете да правите, когато имате остеоартрит.

  • Простите упражнения облекчават сковаността и да запазите движението на ставата, можете да правите движения в рамото, изчертавайки кръг, без да насилвате.
  • Можете също така да направите упражнения, които поддържат гъвкавост на сухожилията и мускулна силакато плуване на разходка, аеробика, колоездене и дори някои упражнения за съпротива, използващи еластични ленти.
  • Необходимо е винаги да се консултирате с лекар когато трябва да изпълните програма за упражнения, така че да не може да застраши здравето ви.

Най-добрите упражнения за атрит.

Какво е по-добро аеробно упражнение или упражнение за сила?

Най-добрите силови упражнения за лечение на остеоартрит на коляното са тези, които укрепват квадрицепсните мускули, които точно поддържат колянната става.

Ако е направено правилно, намалява болката при остеоартрит с 20%. Това е от полза за пациента, като му позволява да подобри физическото си състояние, поради което е най-добре да изпълнява упражнения от аеробна физическа активност като плуване, колоездене или ходене. Интересното е, че когато силовите упражнения и аеробните дейности се комбинират в една и съща сесия, ползата е по-малка, отколкото когато се изпълняват отделно.

Когато двете дейности се комбинират, по-малко време се отделя за всяка и това намалява ползите ви. Въпреки че може да се окаже, че двата вида упражнения влияят по различен начин на ставите така че те си пречат.

Докато очакват причината да бъде изяснена, резултатите от изследването предполагат, че те искат да се комбинират сила и аеробни дейностиЗа предпочитане е да ги практикувате в различни дни, отколкото в същия ден.

По-чести упражнения или по-интензивни упражнения

Установено е, че три сесии на седмица предлагат повече предимства от една или две. Също така не е доказано, че енергичната физическа активност е по-добра или по-лоша от умерената.

Ходи и ходи

Това е най-безопасната и евтина дейност, Ходенето е нещо, което всеки прави, не се нуждае от физическа подготовка и е възможно това упражнение да е много полезно за всички, които страдат от артрит.

Помага за упражняване на мускулите на краката и намалява болката и увреждането на засегнатите стави.

Тай чи

Тай чи може да бъде много полезно упражнение, което да правим, когато имаме артрит, точно като аквагима или водната гимнастика.

Тай чи е с произход от Китай и се характеризира с бавни и плавни движения, които освен да ни облагодетелстват, могат да подобрят баланса, силата и контрола върху собственото ни тяло.

Възрастните хора, които практикуват този спорт, им помага да останат по-добре психологически и да подобрят здравето си като цяло. Освен това намалява риска от падания. При хора с остеоартрит намалява болката и подобрява функциите на ставите. Какво още, има предимството, че ако започнете да практикувате в по-ранна възраст, можете да избегнете болката, страдаща от страдание от атрит.

Гимнастика в басейна

Що се отнася до аквагима, той подобрява гъвкавостта на коленете и бедрата, както и мускулната сила и аеробния капацитет. Подобрява способността на ставите и това е от полза те се пазят три месеца след последната сесия.

Най-добрите упражнения за правене у дома.

Видове упражнения, които трябва да избягвате, когато страдаме от артроза

По същия начин, по който можем да знаем най-добрите упражнения за лечение на артрит с упражнения, ние също трябва да вземем предвид кои са упражненията, които не бива да правим при никакви обстоятелства, защото това може да има обратен ефект за тялото ни.

  • Трябва да се избягват упражнения, които могат да травмират повече от една става това вече е крехко. Но е възможно да продължите да практикувате редовно спорт, стига да се практикува по разумен начин, уверете се, че имате правилната техника в жестовете и материал с добро качество.
  • За предпочитане е да се избягват внезапни промени в интензивността и продължителността на упражненията, е една от най-честите причини за наранявания на ставите.
  • Физическата активност трябва постепенно да приключва, трябва да завършите упражнението с разтягане, а в началото също трябва да се загреете, преди да започнете разтягането.
  • За предпочитане е да се избягват внезапни промени в интензивността и продължителността на упражненията, защото това причинява повече наранявания на ставите. Също така е наложително постепенно да започнете и приключите нараняванията на ставите.
  • Спортът, който причинява многократни наранявания, също може да ускори износването на хрущяла. когато се практикува интензивно, гимнастика, класически танци или хокей. Болките в гърба могат да бъдат причинени от дейности като каране на ски или езда.

Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.