С това основно ръководство за обучение за начинаещи можете да започнете да тренирате по правилен и здравословен начин. Защото започването на спорт не е нещо, което трябва да се прави с лека ръка, тъй като има риск от нараняване, както и ранно изоставяне за твърде високи очаквания. Ако нямате (или не искате) възможността да имате треньор, това ръководство е за вас.
След като сте решили да искате да живеете по-активно, независимо дали е за вашето здраве, искате да изглеждате по-добре физически или просто защото знаете, че сте здрави, е време да разберете откъде да започнете. С тези съвети ще откриете кои са най-добрите упражнения, времето че трябва да ги практикувате и как да го правите правилно.
Обучение за начинаещи
Преди всичко е важно да запомните, че ако имате здравословни проблеми или значително наднормено тегло, трябва консултирайте се с Вашия лекар, за да избегнете усложнения произтичащи от неподходящо упражнение във вашия случай. Това ръководство за обучение на начинаещи обаче е подходящо за хора от всяка възраст, пол и физическо състояние. Дори никога преди да не сте практикували спорт, с тези съвети ще постигнете всичките си цели.
Къде да започнем?
Със сигурност сте чували хората да говорят, че един ден тренират гърди, друг крака, други ръце и т.н. И със сигурност всичко звучи толкова далеч, че не знаете дали това е, което трябва да направите и откъде да започнете. Когато започнете да спортувате, най-важното е да постигнете приемственост. А именно, по-важно е да спортувате постоянно, отколкото да следвате много строга рутина много от време на време.
Започнете с упражнения 3-4 пъти седмично, през ден, за да дадете на тялото си време да се възстанови. Също така не е нужно да правите много упражнения, за да започнете, 5 или 6 е повече от достатъчно. Можете дори да повторите една и съща рутина, стига да се чувствате комфортно с нея. Ще имате време да увеличите честотата и упражненията.
Какви упражнения да се правят
Когато започнете с няколко дни тренировки и няколко упражнения, е важно да изберете рутина, която ви позволява да постигнете добри резултати. Ако сте начинаещ, вместо да избирате упражненията по мускули, ще ги класифицираме по групи. Тоест трябва да го направиш упражнения за изтласкване, изтегляне, гръб и предни крака и последни упражнения за корем.
Има много видове упражнения, насочени към тези мускулни групи, но тези, които дават повече резултати с по-малко работа (което търсите в началото) са следните.
- Работят се упражнения за бутане, рамо, трицепс и гърди. Те са онези, при които, както подсказва името, се натиска със сила. Например, лежанка, раменна преса или лицеви опори.
- Тяга, с която се упражняват гърбът, раменете и бицепсите. Най-добрите упражнения са редът, брадичката или падането във фитнеса.
- Работете на задния крак, упражнения, които обработват подколенните сухожилия и седалищните мускули. Опитайте мъртва тяга с гиря.
- За упражняване на предния крак, тоест квадрицепсите. Най-пълноценните упражнения с най-добри резултати са кляканията и изпаданията.
- Упражнения за работа на корема. За начинаещи и експерти най-пълното упражнение е коремната дъска.
Как да организираме упражнения
Най-лесният начин да започнете е да създадете таблица с два различни типа съчетания и да ги редувате в тренировъчни дни. Много е важно това между всяка рутина оставете един ден почивка между тях, поне в началото, когато започнете тренировка за начинаещи. Единственият начин за напредък е последователността, докато завършвате рутините и тренировъчните дни, собственото ви тяло ще ви каже, че е готово да премине на следващото ниво.
Подготовката на ума ви за постигане на целите ви е от съществено значениеособено при започване на упражнения. Резултатите не са незабавни и липсата им скоро може да доведе до преждевременно изоставяне. Работете върху умствената си сила, дори ще бъде много полезно да практикувате медитация с вода всеки ден. С това основно ръководство за обучение за начинаещи можете да започнете пътуването си към по-здравословен живот.