Когато имаме ново хоби за даден спорт, физическата подготовка на този спорт е много важна, независимо дали е аматьорска или иска да го развива професионално. Знаем, че големите професионални спортисти имат зад гърба си много часове тренировки и физическа подготовка. Необходима е физическа подготовка по тенис на гребло бъдете по-добри играчи и имайте по-добри игри, Това ще го направи по-приятен и ще можете да увеличите сръчността си с ракетата и на терена.
Ако искате да бъдете по-добър играч, ще трябва да имате специфичен вид физическа подготовка, която да ви помогне да имате по-добри игри в бъдеще. Ако се подобриш, ще стигнеш топките по-рано, ще ви даде повече време за по-добри удари и с правилната техника, без валежи и да можете да видите къде искате да насочите топката, преди да ударите.
Винаги се е казвало, че «Тенис на гребло се играе с крака» И това твърдение е съвсем вярно, тъй като ако краката ви не реагират, колкото и добре да удряте топките, никога няма да ги достигнете.
Видът физическа подготовка, от който се нуждаете, за да играете тенис на гребло
За да имате по-добра игра, трябва да изпълните поредица от процедури, които ви позволяват да се подобрите. Не си струва да правите типичните упражнения за фитнес, с тази практика малко се подобрява и дори може да го направи вредно за нашето развитие. Трябва да тренирате сила, издръжливост, скорост и гъвкавост, а за това трябва да се правят и други видове упражнения. Освен това са ви необходими два различни вида препарати, за да можете да обхванете всички области.
Трябва да предотвратите наранявания
Друга причина, поради която трябва да посветим част от времето си на физическа подготовка, е предотвратяването на наранявания. Защото както винаги се казваше: „Превенцията е по-добра от лечението“. Много от нараняванията, които се случват в аматьорската област, се дължат на това, че тялото не е свикнало с това движение. Така, Трябва да инвестирате в часове на превенция, за да си спестите бъдеща контузия.
Подгответе се физически и психологически
И накрая, тренирането на физическо въздействие влияе положително на ума ви, създавайки умствена сила, която ни позволява да се изправяме пред стресови ситуации в рамките на игрите. В ключови моменти помага да се вземат правилните решения, тъй като ако краката ни са добре, със сигурност умът ни е чист, тежки и уморени крака, дискомфорт в лакътя и състезателно сърце, умът ни ще бъде лош и блокиран.
Упражнения за вашата физическа подготовка
Ако сте играч на падел и искате да подобрите нивото си на игра, трябва да наблегнете повече на техническата работа и да разработите силова програма. Така, Искаме да ви кажем върху какво трябва да се съсредоточите, за да се подобрите в тези аспекти.
След това ще изложа някои от основните упражнения, които не можете да пропуснете във вашата физическа подготовка.
Предимства на по-доброто телосложение в тениса с гребло
Преди да коментираме как можем да увеличим издръжливостта и силата, искаме да подчертаем ползите от това да бъдем в добро физическо състояние. С упражненията ще получите следните предимства:
- за по-експлозивни измествания те ще ви помогнат да стигнете до топките по-бързо.
- С денивелации по-солидна, по-балансиран ще ни позволи по-добра посока и ударна сила.
- По-голяма съпротива по време на мачове. Мачът на падел е взискателен, умствената умора се среща с физическата умора, ако успеем да избегнем последната, ще бъдем по-силни от съперниците.
- Увеличение на мощността при ударите. Наличието на по-голяма сила в горните три ще ни позволи да имаме повече сила при ударите, което ни кара да печелим повече точки.
- По време на мача се запазва по-добра сила на удара.
- Ще стигнете до повече топки. Ако тренирате долната част на тялото, т.е.
Ето как трябва да тренирате издръжливост
За да тренирате съпротива, трябва да разграничите два метода на обучение, традиционният метод на резистентност и метод HIIT.
Най-традиционният метод се основава на извършване на дълги сесии от повече от 45 минути аеробни упражнения като бягане, бягане на бягаща пътека, плуване, каране на колело и т.н. Този метод ще ни позволи, от една страна, да изгаряме калории и по този начин да спомогнем да имаме калориен дефицит, който ни позволява да отслабнем и да намалим мазнинитеСъщо така, това ще ви помогне да подобрите капацитета на белите дробове, ще ни накара да имаме по-голяма съпротива в играта.
Методът HIIT се основава на смесване на интензивни интервали с интервали за почивка. Например, тренировка HIIT ще бъде да правите 10 сесии по 30 секунди спринт с максимална скорост и минута възстановяване. Това ще направи техниката ни на греблото по-добра, за да увеличи съпротивлението ни по време на мача, тъй като винаги комбинираме техника със спринтове, за да стигнем до топките.
Ето как трябва да тренирате сила
От друга страна, за да увеличите силата в греблото, трябва да изберете друго многоставни упражнения с различни тежести. Можем да правим тези упражнения във фитнес зала или навсякъде, ако разполагаме с необходимия материал.
Упражненията, на които трябва да обърнете внимание най-много, са:
- Клекове: Това е типичното упражнение за крака. Работата с клекове ще ни позволи да укрепим всички долни мускули със специален акцент върху глутеуса и квадрицепсите. Ако погледнете професионалните играчи, те играят цялата игра в клекнала позиция, същото движение, което правим и ние при клякането.
- Лег: това движение помага на гърдите ни да се упражняват, това е упражнение за бутане, при което участват много повече мускули. Работят се гръдният, предното рамо и трицепсът. Тези 3 мускула са много важни, когато правим всякакви удари.
- Упражнения за трицепс: изпълнението на упражнения за трицепс като затворена преса или упражненията за трицепс с макара, ви позволяват да работите с онези мускули, които са толкова важни за гребното тенис.
Ако искате да подобрите техниката си, имайте предвид тези съвети и упражнения, така че следващата ви игра да е най-добрата игра, която някога сте играли.