Обучение с бутилка вода

упражнения с бутилка вода

Така че тогава не казвате, че не можете да тренирате у дома, без да имате оборудване! Защото винаги се нуждаете от малко въображение и в случая дори не от това. The обучение с бутилка вода Това е един от най -основните факти, но това също ни оставя страхотни резултати, така че днес ще видим как можем да го постигнем.

Разбира се, първо трябва да знаете, че е за предпочитане да започнете с малко тегло, ако не сте свикнали. Винаги трябва да го увеличаваме по прогресивен начин. Така че, като се каже, можете вземете няколко бутилки от необходимото количество и ви поставих в ситуация, защото ние започнахме.

Обучение за бутилки с вода: отвори за хоризонтален тип

Като начало трябва да се каже, че когато говорим за хоризонтални отвори, трябва да споменем това ще работим не само с ръцете, но и с гърдите, както и с гърба и раменете. От това, което виждаме, ще свършим наистина пълна работа за горната част на тялото. Защото дори в по -малка степен ще го забележим много. Следователно, нищо като да започнете с бутилка във всяка ръка и да отворите ръцете си хоризонтално, но можете да оставите лактите леко свити. Това, което прави, е, че трябва да изпълните доста бавно упражнение, за да можете да го фокусирате добре и да го работите по -добре.

Bicep Curl

Това е друго от най -основните упражнения и разбира се най -известното. Тя не може да липсва в нито едно рутинно упражнение, което си заслужава солта и следователно при тренировка с бутилки с вода. В такъв случай ще работим от бицепса на брахията до делтоида и екстензорите на китката а също и флексорите. Всички те искат да ви подкрепят в любимото ви упражнение. За да го изпълните, започвате от изправено положение с ръце, изпънати надолу. Да, във всяка от тях все още ще имаме бутилките с вода. И така, той се състои в привеждането им до гърдите чрез сгъване на ръцете. Можете да направите около три серии от около 20 повторения, приблизително. Разбира се, можете да направите вариация и вместо да останете на нивото на гърдите с бутилките, вдигнете ръцете си над главата си.

Как да правим клекове с бутилки с вода

Ако имате петлитров съд, можете да направите упражнението по по-пълен начин. Защото ще трябва само да я прегърнете и да слезете, за да изпълните клякането като такова. Ще го правите бавно и за да имате по -добър баланс на тялото, винаги е за предпочитане да го извършвате залепени за стена. Тъй като ако имате много тегло от водата, може да се окаже, че даваме леки промени или резки движения, които могат да повлияят на здравето. Когато става въпрос за спускане, опитайте се да задържите няколко секунди, преди да се изкачите, и повторете упражнението отново.

Лицеви опори и гребане

Когато става въпрос за промяна на упражненията, не можем да забравим идея като тази. Защото докато лицевите опори са основни във всяка рутина, струваща си солта, сега с бутилки с вода той нямаше да бъде изоставен. И така, легнахме с лице надолу на пода. Когато изпълнявате това упражнение, можете да го правите по различни начини. Това е можете първо да направите лицевата опора и след това да вземете бутилка вода и го вземете обратно, за да направите същото с другия. Трябва да поддържате баланса си и да не спускате тялото си твърде много или да го извивате, когато сменяме бутилката.

Twist хрускам

Това не е сложно упражнение, но е едно от тези, които най -много дърпат централната част на тялото ни. Затова, ако сметнахме, че не е достатъчно, ще го усложним с бутилки с вода. Сядаме, огъваме краката си и ги повдигаме леко. Сега вземаме бутилката или бутилките и обръщаме тялото на едната и на другата страна. Сякаш искаме да поставим споменатата бутилка от двете страни. Лесно нали?


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.