Неща за вършене след тренировка

След тренировка

След тренировка в тялото ни идват много усещания. Умората със сигурност е един от тях, като край на добре свършената работа. По същия начин и това усещане за пълнота и релаксация. Е, след всичко това винаги има поредица от неща, които трябва да направите веднага след обучението си.

След обучението също е основна част от самото ни обучение, така че трябва да го приемаме по номинал, за да върви всичко гладко. Понякога в бързането да се приберем вкъщи, под душа и т.н., те не ни оставят твърде много време да помислим за това, но трябва. искаш ли да знаеш за какво става дума?

Винаги е необходима добра хидратация преди, по време и след тренировка

Както добре знаем, хидратацията е основна част от нашия живот. Имаме нужда от тези дози вода и повече, ако тренираме или практикуваме спорт с висока интензивност. Така че в тези случаи ние все още ще увеличаваме това количество вода. Както преди, така и по време е от съществено значение тялото да е напълно хидратирано. Но точно в края и за да можем да се възстановим по-бързо, има много хора, които посягат към изотоничните напитки. Тъй като за тези конкретни моменти те ще бъдат перфектни. Но да, не забравяйте, че водата винаги ще бъде най-доброто ни оръжие.

Пийте след тренировка

Направете разтягане

За да избегнете наранявания и за да може тялото да се възстанови перфектно, нищо като залагане на разтягане. Тъй като това ще накара всичко да се върне на мястото си, мускулите започват да се отпускат и тялото се връща в първоначалното си състояние. Следователно, ако сте правили колело, обичайното е, че разтягате долната част на тялото, но и гърба си. Докато ако сте направили сесия с тежести, изпъването на ръцете и раменете добре ще бъде най-добрият ви ход. Като цяло, тъй като на всеки участък са отделени само няколко секунди, не боли, че правим малка масичка с няколко упражнения, които покриват по-голямата част от мускулите. С този прост жест ще придобиете гъвкавост всеки път, когато правите упражнението си, а след това и разтягането.

Яжте въглехидрати

Вярно е, че понякога веднага след тренировка всъщност не искаме да ядем. Но е необходимо след малко разтягане и отпускане да го направим. Повече от всичко, за да се възстановим възможно най-скоро. Преди всичко ще ни помогнат прости въглехидрати. Следователно, както банани, така и избор на шепа ядки Те са най-добрите варианти в тези случаи, тъй като не става въпрос за прекалено много ядене или увлечение от други вкусотии, които могат да развалят диетата ни. Ако следвате тази стъпка, тогава ще се чувствате много по-малко уморени. въпреки че при някои диети, като например диети в насипно състояние, не пречи и да изберете малко протеин. Както можете да видите, както твърдата храна, така и течността под формата на вода трябва да присъстват след тренировка.

Разтягане след тренировка

Лек масаж на мускулите

След тренировка и в зависимост от вида на тренировката е обичайно да се чувствате леко болни, което е съчетано с умора. Но Ако влачим някои болки, не боли да си направим лек масаж в този момент. Мускулите, които са работили, го заслужават и за това имаме различни устройства на пазара. Ако имате цилиндър от пяна, който се използва за дисциплини като пилатес, той вече може да бъде чудесен съюзник за нашата мисия. Ще го направим само за няколко секунди, за да облекчим, ако видим, че боли повече, тогава ще го напуснем моментално. Какви насоки следвате след тренировка?


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.