От техните първите месеци от живота, децата трябва да следват здравословни хранителни навици. Здравословната диета ще ви помогне да поддържате a адекватно тегло и нормален растеж. Освен това правилните хранителни навици, които те усвояват от ранна възраст, ще им помогнат да водят здравословен начин на живот в бъдеще.
Това са consejos че предлагаме децата ви да се хранят добре:
Заложете на средиземноморската диета
Средиземноморската диета включва необходимите хранителни вещества, за да може малките да имат правилен растеж. Включва храна с високо хранително качество: зехтин, риба, зърнени храни, млечни продукти, бобови растения, плодове, зеленчуци ... Най-доброто допълнение към това?: Да се пие, вода.
Пет хранения на ден за здравословно хранене
Испанските педиатри и диетолози препоръчват разпределянето на приема на калории през пет хранения на ден. Те се състоят от a Пълна закуска, обяд в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря. По този начин гарантираме, че децата получават всички хранителни вещества, от които се нуждаят, и закуската между храненията се избягва.
Избягвайте храни, които ви напълняват, но не се хранят
Храните, които съдържат прекомерни захари, наситени мазнини и изобилие от сол, трябва да представляват a изключение в диетата на най-малките. И още повече, ако не осигуряват микроелементи. Тези храни включват: пържено, сладкиши, сладкиши и закуски. Храненето с бърза храна също не трябва да се превръща в рутина.
Води ви през хранителната пирамида
Хранителната пирамида е много полезен инструмент за познаване на адекватни порции и колко често трябва да се яде храна. Може да е забавно да го обясните на децата си и да създадете заедно менюта, които отговарят на критериите, които сте задали.
Бъдете креативни при готвене и включете децата си в тази задача
Децата със сигурност ще ядат по-голямо разнообразие от храни, ако ги приготвяте по различни начини и не винаги с еднакви вкусове. Ако ги включите и в задачата за готвене, е вероятно те да станат много по-ангажирани. Направете храната разнообразен и творчески навик и ги научете от най-ранна възраст на важността на доброто хранене. Преподаването им на прости рецепти или помолването им да помогнат с декорацията на ястията помага много!