Най-добрите сърдечно-съдови упражнения

Най-добрите сърдечно-съдови упражнения

Сърдечно-съдовите упражнения винаги присъстват във всяка рутина струва си. Тъй като това е поредица от движения, които се изпълняват бързо, за да може сърцето да има по-голяма работа. Въпреки че не само той участва в тази рутина, но и цялото тяло ще бъде активирано.

Благодарение на тези упражнения кислородът се транспортира до клетките, което ще помогне за разхода на калории. Но ще трябва да вървите малко по малко по интензивност и винаги да избирате най-добрите упражнения. Искате ли да знаете кои от тях ви показваме днес и кои са извън мотора, които винаги имаме предвид?

Качване нагоре и надолу по стълби

Ако се чудите кои са най-добрите сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини, тук имаме едно от тези, които винаги можем да направим. Като оставим настрана тези, които трябва да ни помогнат с машина, в този случай няма да имаме нужда от нищо повече от стълби. Качването и слизането по стълби с добро темпо също е добро упражнение, но не само това, но ще изгорим и повече от 500 калории, ако го правите почти час. Опитайте се да го комбинирате с някое друго упражнение за сила и не прекарвайте целия час нагоре или надолу по стълбите. Ще видите как резултатите са по-ласкателни.

Jumping Jacks, едно от най-добрите сърдечно-съдови упражнения

Без съмнение това е още едно от най-известните и то е, че не се нуждаем от материал за неговото осъществяване. Можете също да го комбинирате с някакво упражнение за сила. Скачащите крикове се състоят от стартиране в изправено положение с удължени ръце и крака заедно. Оттук трябва да скочим, отваряйки краката и вдигайки ръцете, а след това да се върнем в изходна позиция. Разбира се, ще направим всичко това бързо, така че сърцето ни да започне да приема добър ритъм.

Burpees

Нещо подобно се случва и с burpees. Добре известно, когато цялото тяло е ангажирано и е лесно да се направи, за по-голямата част. Започваме от изправено положение, след което се навеждаме и се държим с дланите на ръцете, докато с малък скок краката се връщат назад.. Правим лицеви опори в тази позиция и се връщаме, за да вдигнем крака, за да се върнем в изходна позиция, където ще направим скок, преди да продължим. Можете да направите няколко комплекта от това упражнение и да го редувате с друго, за да го направите по-динамично.

Прескочете въжето

Това е една от онези игри, или поне така видяхме, когато бяхме малки, с които израсна огромното мнозинство от едно поколение. Така че сега това е едно от най-добрите сърдечно-съдови упражнения. Защото истината е, че с този жест можем да загубим добро количество калории и това е нещо, което винаги трябва да имате предвид. Без да забравяме, че при всеки скок също ще укрепваме краката и сърцето. Можете да направите няколко минути, но винаги да го комбинирате в рамките на спортната си рутина, за да можете да видите страхотните резултати в тялото си възможно най-скоро.

Катерачи

Със сигурност вие също ги познавате и много хора ги интегрират в тренировките си. За да започнете, трябва подпрете се на пода с дланите си и изпънете тялото назад, като се държите с топките на краката си, сякаш ще правите лицеви опори. След това трябва да донесете единия крак до гърдите и да го редувате с другия. Въпреки че това е и основно упражнение, трябва да се има предвид, че бедрата не могат да се движат твърде много. За целта се опитайте да поддържате корема си свит. Трябва да държите гърба изправен и да се опитате да не спускате тази област. С малко практика ще го получите. Кои са най-добрите ви сърдечно-съдови упражнения, които никога не липсват във вашата рутина?


Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакторска етика. За да съобщите за грешка, щракнете върху тук.

Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.