Вие ли сте от тези, които тренират сутрин? Има много хора, които предпочитат да спортуват първо нещо сутрин, макар и много други, все пак избират за последния ден. Ако сте от тези, които се събуждат, желаейки да спортуват, днес представяме най-добрите закуски, за да се почувствате по-жизнени.
за изпълнете нашата здравословна цел, най-хубавото е също да се погрижим за себе си вътре. По какъв начин? Е, като предоставяме на тялото си както хранителните вещества, така и витамините и хидратите, от които се нуждае. Ще видите как представянето ще бъде още по-високо! Не губете подробности във всичко, което следва.
Какво трябва да закуся преди да спортувам?
Трябва да сте много ясни, че най-доброто от всичко е да изберете пълна закуска. Но трябва също да имаме предвид, че поне трябва да изчакаме един час преди да правите някакъв вид упражнения. Така че, ако ще тренирате около 8 сутринта, преди седем ще трябва да закусите. Така че, ако не искате да ставате толкова рано, можете да вземете нещо по-леко. Освен това, ако това е вашето намерение, не забравяйте, че на вечеря предния ден трябва да сте приемали по-бавно усвоими въглехидрати като хляб или тестени изделия.
Има хора, които ходят да спортуват на гладно. Не е силно препоръчително, така че ако това е ваше решение, упражнението, което ще се изпълнява, ще бъде с по-малка интензивност. Винаги носете със себе си някои бисквитки или натурални плодови сокове, които в случай, че се чувствате слаби, те ще ви помогнат. Въпреки че за пореден път настояваме, че добрата закуска е от съществено значение, ако не, вОстада от пълнозърнест хляб с натурален сок, натурално кисело мляко с овесени люспи или инфузия и парче плод.
Примери за закуски за преди тренировка
- Няколко филийки пълнозърнест хляб с авокадо. Хлябът има въглехидрати, докато авокадото ще ни запълни с протеини, минерали и фибри. Въпреки че можете да го вземете на хляб, на малки парченца той също е невероятен под формата на смутита. В този случай можете да ги подправите с кокосово масло, зехтин или лимон.
- а филия хляб с филийки пуйка или пиле. Запарка от вашия вкус и парче плод, или неговият натурален сок.
- Un купичка овален овес с обикновено кисело мляко и парче плод. Освен това винаги можете да изпиете кафе с обезмаслено мляко или инфузия, която е по ваш вкус.
- а яйчен белтък омлет, което никога не може да липсва. Без съмнение това е най-добрият вариант за добавяне на протеини. Можете да ги придружите с парче пълнозърнест хляб, чаша натурален плодов сок или парче плод.
Във всички тези опции, когато не искате хляба, можете също да интегрирате шепа ядки. Те са тези, които ще ни дадат достатъчно енергия за обучението по-късно. В парчетата плодове също откриваме голямо разнообразие. Ако искаме допълнително снабдяване с енергия, тогава бананите ще бъдат най-добрите съюзници.
Препоръки, които трябва да имате предвид
Закуската винаги може да варира. Повече от всичко, защото всичко ще зависи от човека и, разбира се, от физическите упражнения, които те изпълняват. Ако ще правим някакъв вид бодибилдинг сесия, след това се опитайте да направите протеините главните герои. Като протеини имаме пуйка, пиле или яйца. Ако вместо това вземете за сесия от сърдечно-съдов тип като бягане или въртене, опитайте се да направите бавно асимилиращи въглехидрати във вашата закуска. Сред тях открояваме пълнозърнест хляб или зърнени храни. Ако имате нужда от нещо за подслаждане, по-добре да е мед, отколкото захар. Какви закуски имате преди да спортувате?