Кросфит за начинаещи

Кросфит за начинаещи

Сега, когато рутината се върна, искате ли да опитате нови неща? Така че, ако сте чували за дисциплина като тази, ние ще ви разкажем всичко за нея. кросфит за начинаещи. Защото това е една от най -търсените и желани тренировки, въпреки че в началото е доста трудна, тъй като всичко трябва да се каже.

И все пак най -доброто, което можете да направите, е да влезете в свят като този, защото ще получите резултати, които ще ви повлияят. Защото това е a дисциплина, с която ще отслабнете но в допълнение към това, вие също ще тонизирате цялото си тяло и ще спечелите мускулна маса. Ще видите как след първите дни ще бъде най -забавното.

Започнете начинаещата си кросфит рутина с клекове

При такава тренировка, клекове не може да липсват. Те са едно от страхотните упражнения и като такива искахме да присъства и сред начинаещите. Но бъдете внимателни, истината е, че можете да започнете най -елементарните клекове, тоест тези, които правите със собственото си тяло. Защото малко по малко ще трябва да държите щангата и тежестта. Така че първо трябва да осъзнаете самата поза.

Разделете леко краката си в ханша. Седалищните мускули ще се връщат всеки път, когато спускате, а коленете не трябва да преминават покрай топките на краката. Не се навеждайте твърде напред, като проверявате дали гърбът ви е изправен. След като всичко това се контролира, можете да получите щанга, която да поставите в задната част на раменете, но също така и отпред. С други думи, трябва да предприемете три стъпки, за да се потопите напълно в света на кросфит: Основни тежести за клякам, отзад и отпред.

Burpees

Още едно от упражненията за кросфит за начинаещи, които ще правите в първия си ден на обучение. Тъй като това е още една от страхотните основи и като такива те не биха могли да липсват в нашата селекция. Вече знаете добре как работи, защото с няколко движения ще комбинираме работата както на корема, така и на гърдите, краката и дори ръцете. Първо започваме със свити колене и с ръце на пода, за да направим проста стъпка и да протегнем краката си назад като дъска. Ние се натискаме, за да станем, да скочим и да се върнем в изходна позиция. Да, той е интензивен, но също така подобрява съпротивлението на сърцето и белите дробове.

Тренировка с гири

Кенгелът или чайникът също е едно от перфектните допълнения, на които да се насладите в рамките на рутинните процедури за кросфит за начинаещи. Разбира се, опитайте се да не хванете твърде много тегло. Трябва да позиционирате тялото добре, така че гърбът да не се извива. Изпъвате ръцете надолу, като държите тежестта, след което я натискате и я повдигате. Да, това е още едно от най -сложните упражнения в началото, но ще забележите голям напредък с него. Освен че ще ускори метаболизма, той ще изгори и мазнините.

Обучение за окачване

Този, известен като TRX обучение Това е още едно от тези, които ще интегрират нашите препоръки днес по отношение на кросфит за начинаещи. Благодарение на този вид гуми или презрамки можем да тренираме със собствено тегло и това винаги ще бъде добър знак. Отначало можем да кажем, че е подходящо за всички видове хора, стига да можем да приспособим упражнението към тях.

Например Можете да държите въжетата с ръце и да правите клекове, или да правите лицеви опори, като разтягате и свивате ръцете си докато тялото е опънато назад. Малко гребане изобщо не е лошо и за това се привързвате отново към въжетата, но сега оставяте тялото си да падне малко назад, макар и разтегнато, за да свие отново ръцете си и да се доближи до мястото за закрепване. С коя ще започнете?


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.