Знаете ли как се прави редът с гири? Със сигурност отговорът ще бъде "да", защото може би, понякога или по друг начин, имате. Но не винаги е само в това, но и в това да го направите правилно. Така че днес ще видим всички хубави неща за упражненията и как трябва да го правим.
Защото гребането е едно от най-пълните упражнения, които имаме. Следователно, той е сред големите директори и винаги трябва да се взема предвид. Упражняват се голям брой мускули и това винаги се превръща в голяма полза за нашето тяло. Не вярвате? Тогава не пропускайте всичко, което предстои да ви кажем.
Как се прави редът с гири, позицията
Първи трябва да се изправим и да ги разделим малко, във височината на бедрата. Сега е моментът да държите гира във всяка ръка и да огънете коленете си леко. Не забравяйте да включите тялото малко напред, но винаги да държите гърба изправен, но запазвайки формата му, тоест без да включвате твърде много врата. Винаги гледайте към земята и към фиксирана точка. Веднъж с правилната позиция, тогава можем да започнем с упражнението. Важно е да не насилвате никакво движение. Защото това може да накара гърба да страда. Затова е важно винаги да започваме с малко тегло и да увеличаваме, същото и с повторенията на нашия ред.
Изпълнете движението по правилния начин
Сега, с позата и дъмбелите в ръцете, трябва да изпълним движението на огъване на ръцете. Но няма да го правим по права линия или твърде нагоре, защото това може да доведе до определени проблеми. По-добре е да дадете на това движение кръгово докосване, вместо да се фокусирате върху тази права линия, която обикновено правим първите пъти, когато я практикуваме. Ще отнесете гирата отстрани но ще избегнете, че рамото в тази област ще прави ъгъл по-малък от 90º.
Упражнявайте ръката си, а също и лопатките
Във всяко упражнение, което си заслужава солта, едно от първите неща, които трябва да изпълним, е позата, вярно е. Но тогава активирането на ядрото ще ни помогне много. Така че в гребането с гири той също нямаше да бъде изоставен. След като това бъде направено, сега идва друга важна част, която е да вдигнете ръката, като същевременно се фокусирате върху лопатките. Най-доброто от всичко е да заложите на това да ги усетите, да ги сключите. Но да, опитайте се да не завъртате багажника. Тоест трябва да запазим първата позиция, която споменахме. За целта движенията не трябва да бъдат нещо внезапно, а точно обратното. Поне докато успеем да овладеем техниката, тогава те ще излязат сами.
Вашите ръце и лакти са главните герои
Когато държим тежест, винаги сме склонни да дърпаме ръцете или китките си, сякаш няма утре. Намирането на определен баланс е трудно, но ние ще го постигнем. Защото, ясно ни е това ако дръпнем ръцете си или използваме много сила, можем да повредим китките. И така, в този случай това, което ще направим, ще бъде всичко за лактите, а не за ръцете. Те ще бъдат главни герои и ще ни карат в движението си и ще направят повече сила, отколкото ръцете. Само тогава, с тази идея и поддържането на перфектната стойка, ще постигнем страхотни резултати. И така, трябва да съсредоточим всичките си усилия върху лактите, макар че както казваме, понякога не е толкова просто. Преди всичко, защото по този начин ще работим повече с гръб, докато се грижим за него. По същия начин, по който ръцете, лактите и лопатките също ще имат много да кажат. А ти как правиш реда с гири?