Може би винаги имаме идеята, че за да натрупаме мускули, се нуждаем от някакви тежести. Да, може би е малко противоречиво, защото тежестите винаги са присъствали, когато искаме мускулите да се появят в живота ни. Но също така трябва да знаете, че тренировка със собствено телесно тегло и изометричен тип ще има страхотен резултат.
Така че това ще направим. Ще ви разкажем всичко упражнения, които можете да приложите на практика да се насладите на по -работещо тяло, но без да е необходимо да залагате на тежестите. Той е идеален за всеки, който иска да тренира у дома и по по -икономичен начин.
Кляканията ви помагат да натрупате мускули без тежести
Вярно е, че когато мислим за цялостно упражнение, ние прибягваме до тях и затова обикновено започваме с тяхното споменаване. Но това е, че те наистина имат всичко, за да ни маркират пътя на успеха. Ето защо в този случай те нямаше да бъдат по -малко. Защото както добре знаете, когато правим клекове работим с различни мускулни групи. Това означава, че можем постепенно да тонизираме тялото, от задните части, корема до ръцете. Но да, трябва да се опирате на собственото си тегло, да свивате тези области и да увеличавате повторенията малко по малко.
Мускулите на краката ще излизат малко по малко. В допълнение на най -елементарните клекове е най -добре да ги комбинирате с други като тези, при които връщаме единия крак назад и поставяме крака на малко по -висока повърхност. Сега е моментът да се балансирате, за да се спуснете и да изпълните упражнението, без да извивате гърба си. Можете да следвате инструкциите във видеото, но разбира се няма да ви трябват гири за това.
лицеви опори
Сега ще създадем напрежение в ръцете, за да натрупаме мускули. Така че за това, още едно от основните упражнения, защото не искаме да се усложняваме. Рутината, съставена от лицеви опори, винаги е една от най-добрите идеи. Започнете с няколко повторения, които ще трябва да качите нагоре, ако искате да подобрите ръцете и корема си. Можете да ги правите по -бавно, за да можете да задържите теглото и това прави ръцете малко по -задръстени.
Хрущене и изометрия
Трудно е да имаме перфектни коремни мускули и ние го знаем. Но стъпка по стъпка и с постоянство ще можем да постигнем целта си. Освен че винаги залагаме на добра диета, трябва да изпълняваме и коремни упражнения за около 15 минути и три пъти седмично. В допълнение към основните коремни животни, които всички познаваме, можем да заложим на изометрични упражнения. Защото в тях откриваме онова свиване на мускулите, което ни носи толкова голяма полза. Тъй като са сключени договори, те работят много повече. В допълнение към това обикновено няма толкова възстановяване, колкото при основно упражнение. Можете да започнете с някои плочи и всички техни вариации, разтваряне на краката или разтягане на ръцете.
Стъпки рутинна
Друг от най -известните може да бъде извършването на стъпки. Защото дори и да нямате подходящия материал, всичко може да ви служи, за да имате малко височина. Изпълнението на този вид упражнения ще поддържа нашата сърдечно-съдова система във форма. В допълнение към тонизирането както на краката, така и на седалището, което е друго предимство, от което се нуждаем и то ще ни държи в доста балансирано тегло. По същия начин, ако нямате крачка вкъщи или нещо подобно, можете също да се качите или да се качите по стълбите. Тъй като това е друг от вариантите, които харесваме, когато става въпрос за простота и практичност. Вече можете да натрупате мускули без нужда от тежести.