Какво е тазовото дъно и как да го укрепим

Какво е тазовото дъно

Говори се много за тазовото дъно, когато става въпрос за жени, които са майки, но малко се говори за това колко е важно да се укрепи тази част от тялото. Всички жени без изключение трябва да работят върху тазовото си дъно, дори и да не са бременни. Защото мускулите в тази област отслабват с времето и това е основната причина за проблеми като изтичане на урина.

Тазовото дъно е съвкупност от мускули и връзки намира се в долната част на коремната кухина. Те имат много важна функция, тъй като са отговорни за поддържането на тазовите органи, като пикочния мехур и уретрата, вагината, матката и ректума. За да функционират правилно тези органи, те трябва да се държат в правилното положение и за това са мускулите на тазовото дъно.

Когато тазовото дъно е отслабено, нещо, което се случва по различни причини, то тече рискът от страдание, наред с други, изтичане на урина, сексуална дисфункция, пролапс или болки в кръста. Затова е много важно да се грижим, защитаваме и укрепваме тазовото дъно, за да не се случи това.

Как да разбера дали имам отслабено тазово дъно?

Кегел упражнения

Ако имате отслабени тазови мускули и връзки, можете да страдате от различни симптоми като уринарна инконтиненция. Нещо много характерно и лесно забележимо е това не можете да контролирате изтичането на уринаДори при кашляне, скачане или смях може да имате леко изтичане, което е ясен знак за отслабено тазово дъно.

Други симптоми, по които можете да разпознаете проблеми с тазовото дъно, са болка при секс, болки в кръста и дори пролапс, което е изместване на органите, които мускулите поддържат, като ануса. Тези симптоми са най -сериозни, така че не трябва да оставяте да мине време и при най -малкия симптом се консултирайте с Вашия лекар, за да оцени състоянието на тазовото Ви дъно.

Как да укрепим тазовото дъно

Укрепване на тазовото дъно

За укрепване на тазовото дъно могат да се използват няколко вида терапии. Първият вариант, ако страдате от тежък проблем, е да имате специализирана физиотерапия по този въпрос. В противен случай можете да претърпите допълнителни щети, опитвайки се да отстраните проблема сами. В най -леките случаи и дори като превантивна мярка, има алтернативи като следната.

  • Упражнения на Кегел: Тези видове упражнения са предназначени за работа на мускулите на тазовото дъно, така че те да бъдат укрепени, както и други видове мускули в тялото. За упражнения на Кегел могат да се използват инструменти като китайски топки или тренажор Кегел. С тези упражнения можете да тонизирате мускулите си и да подобрите функцията на тазовото дъно.
  • Йога: някои йога пози или асани са идеални за работа с тазовото дъно. Консултирайте се със специалист, за да намерите най -добрите упражнения за вашия конкретен случай. Откакто работи тазовото дъно ако не е повреден, може да бъде контрапродуктивен.
  • Упражнение с ниско въздействие: всеки, който не предполага удар с тялото, който не включва скокове или резки движения. Най -добрите спортове за жените в този случай са плуване, колоездене, ходене или каране на елипсовидната.

Също така е много важно да се вземат предвид някои превантивни мерки. Как да поддържате добро телесно тегло, редовно практикувайте физически упражнения, имат добри тоалетни навици, спазват диета, богата на фибри да имате правилен чревен транзит, да имате добра стойка, особено когато седите и извършвате дейности с ниско въздействие.

Има рискови фактори, които могат да отслабят тазовото дъно, като естествено раждане, бременност, затлъстяване, практикуване на спорт със силно въздействие, хроничен запек, респираторни заболявания или подложени на операция или гинекологично лечение. Превенцията е най-добрият инструмент срещу проблем, който може да причини сериозни ежедневни смущения. Консултирайте се с Вашия лекар и намерете най -добрата алтернатива за отстраняване на този проблем, преди да стане по -сериозен.


Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакторска етика. За да съобщите за грешка, щракнете върху тук.

Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.