Предменструалният синдром засяга в по-голяма или по-малка степен всички жени. В някои случаи, около 15 процента, симптомите на ПМС влияят негативно върху качеството на живот на жените. Главоболие, задържане на течности, коремна болка, гадене, или диария, са някои от честите симптоми на това разстройство, които много жени страдат всеки месец.
Има фармакологични методи, които могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта на ПМС, както и домашни средства като прилагане на топлина и други трикове които се предават от поколение на поколение. Но ако има нещо, което наистина помага за намаляване на предменструалния дискомфорт, това е яденето на определени храни през този период. По същия начин, както има и други храни, които ги влошават.
Храни, които помагат за облекчаване на дискомфорта при ПМС
Консумираните мазнини оказват пряко влияние върху предменструален синдром. В случай на ненаситени мазнини, като предоставената зехтин, авокадо, синя риба или ядки, правилният принос помага за намаляване или премахване на симптомите. Това е така, защото здравословните мазнини в тези храни помагат за синтеза на хормони, които действат противовъзпалително.
Напротив, храни, богати на наситени мазнини като колбаси, червено месо или сладкиши, които карат тялото да синтезира възпалителни хормони. Тези мазнини се натрупват в коремната област, причинявайки възпаление, лошо храносмилане и много от типичните дискомфорти на ПМС. Препоръчват се и витаминните добавки Омега 3, тъй като те са противовъзпалителни и действат дългосрочно.
Друг от най-честите симптоми на ПМС е ниското емоционално състояние. За да се избегне това, консумацията на храни, богати на триптофан, което е вещество, което насърчава производството на серотонин. По този начин се постига по-ниско възприемане на болката и по-благоприятно състояние на ума. Яжте храни, богати на триптофан като банани, яйца, месо, бобови растения или ядки.
Питейната вода и билковите инфузии като лайка, глухарче или хвощ също ще ви помогнат да премахнете течностите и да се почувствате по-леки. И ако страдате от гадене, опитайте инфузия с джинджифил, ще се почувствате много по-добре.
Храни, които не се препоръчват
Точно както има храни, които поради хранителните си компоненти помагат за облекчаване или премахване на предменструалния синдром, има и други, които ги влошават. Като цяло всички продукти с много мазнини, излишна сол, индустриални сладкиши или газирани напитки. Тъй като всички те допринасят за подуване на корема, което е един от основните дискомфорти на ПМС.
Избягвайте да консумирате тези храни за намаляване на дискомфорта:
- Преработени храни: Тялото иска захар и вие му давате сладкиши, богати на захари и мазнини, въпреки че постигате връх на щастието относително бързо, след кратко време отново сте надолу и също така се чувствате по-подути. Избягвайте преработената и рафинирана захар, вместо това яжте пресни плодове, ядки и пълнозърнести храни. Тези храни помагат да се контролират нивата на кръвната захар, предотвратявайки усещането за липса на захар.
- Намалете много мазните храни: Червеното месо е богато на мазнини, колбаси и продукти, богати на наситени мазнини. Тъй като те увеличават производството на естрогени, основната причина за ПМС. Консумацията на пълномаслено мляко, нито много мастни производни като отлежали сирена.
- Избягвайте солта и продуктите с високо съдържание на натрий: За да избегнете задържането на течности и чувството за подуване, контролирайте приема на сол. Също така трябва да избягвате закуски с чанти, кисели краставички или колбаси.
На последно място, не забравяйте да правите умерени упражнения дори когато имате дискомфорт за предменструален синдром. Въпреки че може да изглежда контрапродуктивно, упражненията насърчават отделянето на ендорфини, които помагат за намаляване на стреса. С малко упражнения, кратка разходка, танц у дома или йога сесия ще се почувствате в по-добро настроение, по-леки, по-позитивни и жизнени.