Това е, което трябва да започнете в планинското колоездене
На първо място, трябва да започнете да се грижите за себе си, да се храните по-добре и да повишавате издръжливостта, за да се наслаждавате повече на този спорт.
Изберете най-добрия велосипед за този спорт
Ако ще започнете с този спорт, на първо място ви е необходим велосипед, но не какъвто и да е, а велосипед за планинско колоездене, т.е. МТБ, и тези мотори може да варира между 100 и 10.000 XNUMX евро или повече, не е необходимо да купуваме велосипед за хиляди евро, но също така не трябва да пестим, ако спортът, с който искаме да се занимаваме, ще ни отнеме много часове, тогава трябва да изберем колело, което отговаря на нас и джобовете ни.
Най-скъпите велосипеди са проектирани с висококачествени материали, като алуминий, и можете да добавите много аксесоари.
- Велосипеди за бягане: те са леки и ефективни. Те са чудесни за ходене по меки хълмисти пътеки, но не и за много твърди терени.
- Всички планински велосипеди: построен, за да издържа на неравен терен. Те са малко по-тежки, но се изкачват с хълмове с лекота.
- Велосипеди за спускане: Те са идеални за набиране на скорост, имат по-голямо окачване от другите видове велосипеди и могат да устоят на всички нередности на терена, от друга страна, не са добри за катерене по склонове.
- Мотоциклетни мотоциклети: те са по-малки и поддържат големи скокове.
- Велосипеди Freeride: Те са по-лесни от мотоциклетите за спускане, имат по-тесни колела и по-дълго окачване за пътуване, идеални са за скачане и правене на трикове във въздуха.
Спортна екипировка
Много е важно да се вземат предвид всички дрехи, необходими за практикуване на този спорт, например панталони подплатени шорти и кюлоти те ще ви позволят да имате по-голям комфорт. В допълнение, идеалното е, че има някаква отразяваща част, за да повиши вашата безопасност.
От друга страна е много важно да закупите одобрен шлем, който приляга добре на главата ви и не се движи, когато наведете глава. Какво още, носете дишащи тенискии малко удобно яке за изкачване в планината. Носете слънчеви очила за да предотвратите да ви притесняват ултравиолетовите лъчи.
И накрая, никога не забравяйте водата, Опитайте се да пиете на всеки 20 минути, за да не се дехидратирате.
Знайте правилата
Велосипедът все още е превозно средство, затова е важно да знаете правилата:
- Карайте отворени пътеки, следвайте знаците и маяците на маршрутите.
- Останете под контрол следете скоростта си и спирайте в тесни завои.
- Дайте път. Когато видите човек да се забави и ако е необходимо, отстъпете.
- Донесете комплект за ремонт за някои убождания и допълнителни ресурси.
- Не изхвърляйте нищо и не затрупвайте полето.
- Внимавайте с животнитеВ зависимост от това откъде сте, ще намерите животни на свобода.
Влезете във форма
Трябва да увеличите силата, издръжливостта и известната способност да карате планински велосипед. Трябва да спечелите съпротива с течение на времето и увеличете аеробния си капацитет малко по малко, за да издържите на по-дълги и по-дълги бягания, трябва да вземете практика.
Изберете своя път
Начинаещите трябва да започнат по лесен терен, плоски пътеки с малко остри завои и стръмни спускания. Пътеките трябва да бъдат подобни на пътищата, така че да не създават усложнения. Хора с повече опит те могат да търсят начини пълен с камъни, изкачвания, падания и по-строги завои.
За да постигнете целта си, имате нужда от усилия и постоянство, така че ако искате да се занимавате с планинско колоездене, трябва да имате постоянство, когато измисляте маршрутите си и ги изпълнявате. Освен това по този начин ще подобрите физическото си състояние и ще можете да изминете повече километри.
Отидете по първия си маршрут
Трябва да излезете да карате, тоест трябва да карате велосипед, за да се подобрите. Първата стъпка за това е да снимате по 30 до 60 минути два или четири пъти седмично. По този начин за начинаещи в колоезденето те ще могат постепенно да адаптират физическото си ниво към бъдещите спортни изисквания.
В зависимост от вашето физическо състояние, тази рутинна тренировка средно между 2 и 4 пъти седмично ще трябва да я поддържате 2 или 6 седмици.
Не излизайте сами
Ако искате да започнете, идеалното е да го правите придружено поне няколко пъти седмично, за да научите основните умения и обичаи на света на колоезденето. Превъртането в компания е по-забавно и също така повишава производителността. Особено в маршрутите, които Те издържат между 15 и 30 км на разстояние със средна скорост между 14 км / ч в планината или 20 км / ч на пътя.
Добавете интервали
Когато снимате няколко месеца, Между 2 и 4 месеца след нашите стъпки физическото ниво ще се подобри и ще забележите съществена промяна. За да подобрите представянето си, идеалното е да прилагате на практика интервалите между 45 и 75 минути на сесия 3 5 пъти седмично. Тоест, задайте си рутина и минути да вървите много бързо, бавно, с малки кедрови ядки и големи чинии и т.н.
Не спирайте да се търкаляте
С описаните по-горе стъпки ще станете много активен човек в колоезденето, Със сигурност ще се закачите и ще мислите само да изминавате все повече и повече километри и да ги добавяте зад гърба си.
Искаме обаче да подчертаем, че гореспоменатото е само някои насоки за хората, които искат да започнат с този вид велосипедни забавления, има огромно разнообразие от специфични обучения за всички видове хора, с различни условия и способности.
Никога не спирайте да се търкаляте.