Интегрирате ли това, което е известно като диамантени лицеви опори, във вашите тренировки? Да, това е един от най-специалните варианти на класическите лицеви опори. Казваме „специални“, защото трябва да ги правите правилно, за да можете да се възползвате повече и по-добре от тях. Включени са няколко части на тялото и това ни харесва.
Знаем това с диамантените лицеви опори ние ще правим подобрена версия на нашето обучение. Но преди да се заемем с тях, винаги трябва да вземем под внимание поредица от съвети или предишни идеи. Така че няма да губим повече време и ще започнем да се наслаждаваме на упражнение като това. Готови ли сте или подготвени?
Какво представляват диамантените лицеви опори?
Когато споменаваме лицеви опори, ние сме наясно какво представляват. Е, в този случай вече казахме, че това е подобна техника, но във вариантна форма. Защото можем да кажем, че това е упражнение, което се изпълнява с телесно тегло. Така, Ще започнем от най-обикновените лицеви опори, но с промяна на позицията на ръцете. Точно там е разликата. Ръцете лежат на земята, като леко отварят пръстите и съединяват показалците и палците. Така че с тях изглежда като формата на ромб или диамант.
Освен това, дори да мислите, че останалото е абсолютно същото, не грешите напълно. защото изпълнението е подобно на познатите ни лицеви опори, но тази позиция на ръцете, която споменахме, променя разпределението на теглото, така че упражнение като това ще активира мускулите, които са по-малки. Така че можем да кажем, че е по-завършен и идеално допълнение към основните лицеви опори.
Какво се работи с диамантени лицеви опори?
С тази смяна на ръцете се чудим върху какво се работи с лицеви опори като тези. Изглежда, че най-много печелят трицепсите, тъй като това ще се упражнява много повече, отколкото при конвенционалните. Но не само той, защото ръцете играят първостепенна роля, въпреки че гърдите са на второ място. Ядрото и делтоидите също ще започнат да се активират, следователно говорим за упражнение, което е напълно пълноценно за нашето тяло. Така че, за да вършите добра работа, винаги трябва да се фокусирате върху стойката и от там ще можете да извлечете максимума от нея. Не забравяйте, че повторенията винаги са важни, за да видите по-добри резултати.
Как да направите лицева опора с ромб
Продължаваме да говорим за диаманта или ромба, тъй като това е същото със синонимните думи. На първо място, ние поддържаме ръцете, както споменахме преди. Тоест съединяване на показалците и палците. Ръцете са изпънати и на височината на раменете, за да могат да изхвърлят тялото назад. Не забравяйте, че тялото винаги трябва да се държи в права линия и то ще бъде там, когато слизаме, сгъвайки лактите. Може да се спусне почти до докосване на ръцете, но ако имате болки в ръцете или раменете, лицевата опора ще бъде по-кратка и по-безопасна. Така че опорите, които имате, са ръцете, но също и пръстите на краката.
Предимства на диамантеното огъване
Не на последно място, имаме ползите от това тип лицеви опори. От една страна, трябва да се спомене, че това ще ни помогне да укрепим както ръцете, така и ръцете, въпреки че в началото може да не го видите толкова ясно. Благодарение на тях ще изразходвате и повече калории, макар и не само за самата лицева опора, но и за повторенията и останалата част от типа тренировка, която изпълнявате. Вашата костна тъкан също ще се възползва от опция като тази. Така че е време да не им позволите да избягат.