Закуската е Най-важното хранене за деняВъпреки това, поради нашия начин на живот, бързането, малкото време и лошата организация правят това първо хранене недостатъчно, за да има добро здраве и да може да се представя през цялата сутрин.
За да закусим трябва имат наше време, добра закуска трябва да се състои от здравословни храни, плодове, зърнени храни, малко протеини и т.н. Нищо за пиене само на кафе с мляко, защото това не е достатъчно, за да имате енергия.
За да се насладим на закуска, трябва да отделим време и да се опитаме да включим здравословни храни, като плодове и зеленчуци, а не да приемаме просто кафе, тъй като не е достатъчно да ни осигури енергия. Със закуска прекъсваме 8-часовото бързо нощуване, поради тази проста причина, ние трябва да дадем на тялото си всички продукти и елементи, необходими за възстановяване на енергия и хранителни вещества.
Денят трябва да се състои от три основни хранения, закуска, обяд или обяд и вечеря, като по този повод се фокусираме върху, според всички диетолози, най-важната, закуска.
Какво ще стане, ако закусваме лошо?
Много пъти не е това, което търсим, тоест нямаме закуска, както ни устройва, защото не го искаме, а само заради начина ни на живот и нашето време, въпреки че има моменти, когато хората го прескачат, защото мисля, че те ще постигнат това. отслабнете по-бързо, или защото са вечеряли много през нощта и затова не искат да прекаляват. Тази мисъл и много други са погрешни. Научете се да ги откривате и да промените начина, по който виждате закуската.
Пропуснете закуската, за да отслабнете
Има фалшиво убеждение, че ако пропуснете това първо хранене за деня, ще отслабнете, като спестите тези калории. Тази мисъл се произвежда от множество "чудо" диети които са обиколили света и в дългосрочен план са причинили много щети на изследването на храненето.
Това е напълно невярно, тъй като ако не закусвате правилно, по време на хранене ще изпитвате ненаситен глад и следователно ще ядете повече, отколкото е необходимо, за да осигурите това липса на храна. Освен това, ако откажем на тялото закуска през цялата сутрин, ще имаме чувство на умора и неконтролируемо желание за ядене.
Яжте много въглехидрати за закуска
Много телевизионни реклами са отчасти виновни за тези сутрешни избори, които някои носят. През 50-те и 60-те години на миналия век нови индустриални продукти от сладкиши, богата на наситени мазнини, въглехидрати и захари, взривоопасна смес, която в дългосрочен план взема своето.
Беше съвсем нормално и естествено да наблюдаваме по телевизията как препоръчаното нещо за пиене по време на закуска е добра купа мляко с бисквитки, кифлички и зърнени храни. От друга страна, днес се забелязва, че тенденцията започва да е благоприятна за хората да осъзнаят, че не са толкова добри възможности, трябва да подбираме плодове, зърнени храни, богати на фибри и протеини.
Яденето на закуска твърде леко
Много закусват много лошо в количество хранителни вещества, витамини, протеини и фибри. Те се задоволяват с кафе или чай и няколко бисквитки. Въпреки че първоначално можете да задържите глада, докато часовете минат, усещането за глад започва да се появява, което води до по-голям прием по време на хранене.
Много учени по темата препоръчват приемайте поне 25% от общите калории за деня, тоест около 500 калории. Докато за хората, които искат да отслабнат, те ще трябва да се задоволят с 350 калории.
Късна закуска
Според диетолозите най-доброто време за прекъсване на гладуването е закуската един час след ставане, от друга страна, ако трае много по-дълго, може да навреди на здравето ни. Като го приемаме в разумно време, ние ще осигурим необходимата храна за извършване на основни физически, хормонални и умствени дейности.
Ако не закусваме, тялото ни започва да генерират повече стомашна течност причинявайки известен дискомфорт, замаяност и физическа слабост. Нивата на захар могат да спаднат, ние не бихме изпълнявали работата си и бихме могли да се концентрираме.
Не включвайте плодове или зеленчуци
Въпреки това, което се мисли, мнозина си запазват снимките плодове и зеленчуци до последния час от деня този акт е наполовина погрешен. Плодовете са много полезни за нас, те имат много витамини, минерали и вода които ни осигуряват енергия, от друга страна, захарта на плодовете, фруктозата може да бъде вредна за тези, които се стремят да отслабнат, ако я приемат вечер преди лягане, поради тази причина трябва да се вземат парченцата плодове първото нещо сутрин и по време на закуска.
La Verdura има страхотно естествен източник на фибриПоради тази проста причина, не бива да го забравяме, можете да направите сок, който съчетава както плодове, така и зеленчуци, за да отговори на тези нужди, за които тялото ви плаче.
Яжте бързо и лошо
Яденето на закуска за закуска може да се превърне в нож с две остриета, добре е да се въведе храна, за да има енергия, но ние трябва да се погрижим за формите. Яжте закуска набързо Може да ни причини дискомфорт в храносмилателната система. Така че е препоръчително да се използва като минимум 20 минути да го приемате с релакс и така всичко да се усвоява правилно.
Може да се видите като идентифицирани в някои от тези грешки, те са много чести и всички те се случват на нас, просто трябва да обърнете внимание, за да не станат рутинни или тялото ни да страда в дългосрочен план. Давайте й енергия всяка сутрин, олекотете си вечерите и балансирайте по обяд, това е ключът към успеха на всяка диета и да се чувствате здрави и силни.
интересен