Борба със стреса и изтощението с тези храни

16596216868_1f8ab49549_k

Храната е основна, за да се чувствате добре със себе си, Толкова е важно, че между яденето на салата или някои чипсове може да доведе до по-добро или по-лошо настроение. Трик е да не пиете повече от една чаша кафе на ден, защото ако сте във време на непрекъснат натиск, това може да влоши стреса ви.

В такъв случай сменете безалкохолна напитка, когато можете, за натурални плодови сокове, които ви осигуряват много витамини, минерали и ви зареждат с енергия. Умората винаги е временна и е свързана с физически усилия, за липса на сън дори при лоша диета, обаче, трябва да обърнем специално внимание, ако тази умора стане хронична, защото би ни попречила да водим нормален живот. 

Хронична умора

Причините за хроничната умора могат да бъдат многобройни и различни, от наличието на специфично заболяване, депресия или липса на витамини. Тази хронична умора обаче е по-трудна за откриване, защото много пъти живеем само етап от живота си, в който физическото и психическо изтощение ни причиняват стрес. 

5381795680_275bf43378_b

С напредването, израстването, узряването и еволюирането ни като хора, ние се оказваме по пътя си все повече и повече фактори, които съзнателно или несъзнателно ни влияят. Ежедневният натиск, който чувстваме, може да ни убие, следователно трябва да се научим да откриваме какво ни се случва и да коригираме тази ситуация.

Променете навиците си, дайте приоритет на истинските ни интереси и хобита и се научете да насочвате натиска и стреса по друг начин. Форма на получаването му е чрез храната. Лесно е, ако следвате няколко малки насоки, няколко много прости съвета, които могат да ви помогнат да подобрите настроението и стреса си.

Прости насоки, които да следвате

Топла вода с лимон

Много здравни блогове не спират да препоръчват пийте чаша топла вода с лимон всяка сутрин И причината е проста, това е перфектен начин да алкализираме тялото си, да пречистим токсините и да укрепим имунната си система. Този цитрусов жълт е естествено съкровище от витамини и минерали, които са идеални за борба с изтощението и стреса, не се колебайте да го приемате всеки ден веднага щом се събудите и поне пет дни подред. Ако сте постоянни, ще видите как забелязвате разлика.

3873730509_8224dd7b6b_b

Добавяйте овесена каша към ежедневието си

От няколко години на тази храна се отдава голямо значение и не е за по-малко. Овесените ядки са суперхрана богата на хранителни вещества, минерали и витамини. Освен това помага за коригиране на промените в метаболизма и нервната ни система. Ако го приемаме сутрин на закуска, това ще ни помогне да започнем този ден по-спокойно, но с много енергия. Единият съвет е да комбинирате овесена каша с шепа ядки за допълнителна енергия. А) Да, ще се борите с глада и ще издържите до храна без да изпитвате безпокойство или стрес от яденето на нищо друго, тъй като това е храна, която е много задоволителна.

Опитайте се да тренирате ежедневно

Ние сме активни същества и дори да сте уморени, физическите упражнения ни зареждат с енергия и ни помагат да го насочим по много здравословен начин. Успяваме да канализираме стреса и да го изхвърлим от тялото си ако правим малка маса упражнения за половин час дневно.

Не е нужно да се присъединявате към фитнеса далеч от него, спортувайте, който ви харесва най-много, и го правете. Колкото и да е отидете да тичате, да плувате, да ходите, да танцувате или да карате колело. Ендорфините са повишени и здравето на сърцето ни се подобрява. Освен това, ако спортувате всеки ден или поне три пъти седмично, това ще ни помогне да се концентрираме и да се чувстваме изпълнени.

219530983_d2039757f0_b

Почивайте и спи 8 часа на ден

Почивката и почивката са от съществено значение, за да се чувствате добре. Ако преживявате време на стрес и имате хиляди неща в ума си, опитайте се да си починете, да се откачите и да се успокоите. Вашето тяло и не само мозъкът ви трябва да се възстановява всеки ден. 

От съществено значение е да имате режим на сън, спазвайте графици и винаги си лягайте по едно и също време. Всичко това ще ви помогне да имате по-добро качество на съня и да се борите с изтощението и стреса. Не е лесно и трябва да бъдете търпеливи, всичко това не може да се постигне за една нощ.

Избягайте от града и се изключете в едно естествено пространство

Ако имаш възможност, в почивния си ден правете различни планове, Излезте от работния си кръг и отидете на бягство до естествено място. Да бъдеш в контакт с природата и дори с животните е идеално, за да прекъснеш връзката си от ден на ден. Не мислете, че си губите времето, необходимо е изключете за половин час, излезте и дишайте чист въздух. Почувствайте чист бриз, че слънцето удря лицето ви, дишайте дълбоко и се опитайте да не мислите за нищо.

Направете го сам или с някой, който търси същата цел, трябва да знаете как да се възползвате от тези моменти на релаксация е една от най-терапевтичните дейности.

Помислете за тези храни

  • Вземете натурални кисели млека без захар. Тази храна ни помага да регенерираме чревната си флора в допълнение към насърчаването на създаване на серотонин, прекрасен хормон, който регулира нашето настроение. Киселото мляко, дори да не вярвате или не го знаете, ни помага да контролираме телесната си температура, за да можем да си почиваме по-добре през нощта.

3159279052_3b335837fd_o

  • Чист шоколад без захар. Да на шоколада, но качествен. По време на стрес, който даваме, за да приемаме сладкиши, можете да го направите, но те са полезни за вас. Една обикновена таблетка с млечен шоколад може да ви накара да се чувствате добре, когато я приемате, от друга страна, тя не ви помага практически в нищо. Шоколадът, който трябва да изберете, винаги е чист и неподсладен. Той е много богат на антиоксиданти, магнезий и калций. Отнема умората и стреса. Препоръчително е да приемате между 40 и 50 грама. 
  • Изберете синя риба пред месо. Рибата е много богата на протеини и здравословни мастни киселини, които защитават сърцата и костите ни. Сьомга, пъстърва или сардини, не се колебайте да ги добавите към седмичното си меню. Избягвайте главоболие и мускулни болки които страдат, когато сме стресирани.
  • Червено вино. Пиенето на чаша червено вино на ден се грижи за сърцето ви и много ефективно регулира кръвното налягане. Винаги го приемайте умерено защото това е храна, която може да бъде много контрапродуктивна, ако я злоупотребяваме.

Всичко е в нашите ръце, като се стремим да променим навиците си, да намерим добро със себе си, можем да постигнем само ако наистина искаме. Трябва да Бъдете наясно, не бързайте и бъдете търпеливи. Чувството за добро е възможно, но трябва да вземем предвид всички тези храни и навици, да си поставим цел и да се опитаме да я постигнем без стрес.


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.