Храната е ключов елемент при грижите за бременността и гарантира, че плодът се развива оптимално. Средиземноморската диета е перфектна, когато става въпрос да се гарантира, че бебето получава хранителните вещества, от които се нуждае, и процесът на бременност е адекватен.
В следващата статия ви показваме тези храни, които не могат да липсват в диетата на всяка бременна жена.
Какви са ползите от средиземноморската диета по време на бременност?
- Едно от ползите от спазването на тази диета е намаляване на риска от диабет по време на бременност.
- Няколко проучвания показват, че средиземноморската диета намалява риска от бебето може да получи алергии.
- Средиземноморската диета също помага за контрол на теглото на бременни жени.
- Друго предимство на тази диета е намаляване на риска от прееклампсия.
Средиземноморска диета за ядене по време на бременност
Има редица храни, които принадлежат към средиземноморската диета и които трябва да се консумират по време на процеса на бременност:
- Екстра върджин зехтин е звездната храна на средиземноморската диета. Това е продукт, който е богат на мононенаситени мазнини и витамин Е. Той е изключително полезен, особено когато става въпрос за здравето на сърцето.
- Зеленчуците и зеленчуците трябва да присъстват в диетата на всяка бременна жена. Тези храни спомагат за подобряване на чревния тракт и те осигуряват множество хранителни вещества като минерали и витамини както бременната жена, така и самото бебе.
- Плодовете са друга от основните храни в средиземноморската диета. Плодът осигурява добро количество витамини, минерали и фибри. Тъй като е богат на вода, приемът му е идеален за бременни жени, за да бъдат добре хидратирани.
- Друга от храните, които не могат да липсват в диетата на бременната, са ядките. Те са богати на минерали като желязо, калций или йод. В допълнение към това те осигуряват добро количество фолиева киселина на тялото.
- Рибата е друга храна, която трябва да присъства в диетата на всяка бременна жена. Има много хранителни вещества, които тялото осигурява, като витамини, протеини или мастни киселини от типа омега 3. Има вид риба, която не трябва да се консумира по време на бременност, по-специално такъв, който съдържа високи дози живак.
- Зърнените храни и техните производни не могат да липсват от диетата на бременните жени. Въглехидратите, присъстващи в зърнените храни, ще осигурят енергия по време на бременност. Най-препоръчително е да изберете тези, които са интегрални, тъй като са много по-здрави.
- Млечните продукти и техните производни осигуряват добър брой хранителни вещества на тялото като протеини, минерали и витамини. Както при рибата, трябва да се внимава с някои сирена, които не са добре ферментирали и могат да причинят проблеми както за жената, така и за плода.
Накратко, здравословната диета е от ключово значение, когато става въпрос за оптимизиране на процеса на бременност. Освен приема на тези храни, трябва да се внимава при приготвянето им и да се избягва консумацията им сурови, особено в случай на месо, риба или някои млечни продукти.