Не мога да отслабна! Това е една от фразите, които сме казвали най-много през целия си живот. Следователно днес ще се опитаме да разберем какво се случва, какво не е наред с вашата диета и как можем да я разрешим. Вярно е, че всеки човек е цял свят и че не всички те работят по еднакви планове.
Следователно трябва да предприемаме малки стъпки, докато открием какво наистина се случва. За това е необходимо да продължите да имате много воля, защото за някои хора загубата на тегло може да бъде по-бърза, отколкото при другите. Въпреки че със сигурност във всички тях ще бъдат постигнати страхотни резултати. Разбирам!
Защо не мога да отслабна?
Били сте на диета, но с изминаването на дни или седмици не виждате положителен резултат. След това спираш да мислиш каква е ползата от толкова много усилия. Е, усилията имат своята награда, но трябва да адаптираме условията добре към начина ни на живот. Не мога да отслабна! Защо?
- Протеините липсват във вашата диета: Без съмнение протеините са страхотната основа на всяка диета, която си заслужава солта. Защото те засищат и ни помагат да не закусваме между храненията. Освен това, за да бъде перфектен за развитието на мускулите.
- Липсва ви вода: Без съмнение пиенето на много течности е друг момент, който трябва да вземем предвид. Водата е жизненоважна, за да прочистим тялото си и да се хидратираме. Заложете на вода с лимон или запарки, ако ви е трудно да пиете вода сама.
- Пазете се от калорични храни: Понякога си мислим, че те не ни влияят или че нищо не ги поглъща, но това го прави. Ако си давате малки капризи въпреки тренировките, това може да е пречка за загубата на тегло. Шоколади, сладоледи или калорични закуски могат да ни съсипят.
- стрес: Казва се, че когато сме силно стресирани, в тялото се генерира повече кортизол. Това затруднява изгарянето на повече калории.
Какво да правя, ако не мога да отслабна
Винаги трябва да се предаваме в ръцете на квалифициран персонал, за да могат те да ни обърнат по-индивидуално внимание на нашия случай. Но е вярно, че на общо ниво винаги има някои стъпки, които трябва да предприемем, ако не можем да отслабнем.
- Не се увличайте по чудо или нездравословни диети: Дори да ви обещаят да сваляте по няколко килограма на седмица, не изпадайте в това изкушение. Нуждаете се от пълноценна и дългосрочна диета или по-здравословен начин на живот.
- Не забравяйте да добавите въглехидрати: Защото понякога забравяме, тъй като е вярно, че те могат да бъдат допълнителен калориен прием. Но това е нещо, от което се нуждаем. Тъй като те са в рамките на балансирана диета, където те, протеините и зеленчуците ще образуват идеалното ястие.
- Спете добре: Тъй като малкото почивка кара някои хормони да революционизират и ни оставят това чувство на глад по по-непрекъснат начин.
- Не злоупотребявайте със сърдечно-съдови упражнения защото, въпреки че смятаме, че е един от основните за отслабване, най-добре е да го комбинирате със силова работа и интервали.
Не мога да отслабна! Какви стъпки трябва да предприема?
Вече видяхме някои от причините, поради които не отслабвате. Има много повече, защото както започнахме да казваме, всяко тяло е свят. Въз основа на всичко това вече имаме по-ясно разбиране защо не можем да отслабнем. Но сега е моментът да предприемете правилните стъпки за постигането му.
- Забравете за най-строгите диети и изберете плана за здравословен начин на живот. Това е така, защото оставяте след себе си захари, варени и пържени храни или нездравословни мазнини.
- Четири порции зеленчуци и около три плодове на ден те ще бъдат вашите велики съюзници.
- Мазнините ще отидат във всяка чиния, но под формата на зехтин, шепа ядки или авокадо.
- Вашата чиния трябва да се състои от половината зеленчуци, една част от протеини, а другата, по-малка, от мазнини.
- Правете физически упражнения всеки ден. Ходене, плуване, силови тренировки или сесия на зума и въртене са някои примери.
- Приемайте всичко това като рутина всеки ден и ще започнете да го възприемате като нещо основно, което се адаптира към вашия живот, а не като допълнителни усилия, които винаги ни струват повече.