Калоричен дефицит: какво е това и как мога да го направя?

Калоричен дефицит

Със сигурност сте чували името му безброй пъти и не е чудно. Защото калориен дефицит това е дневният ред в живота ни. Тъй като в него винаги искаме да поддържаме идеално тегло, като избягваме да се качваме прекалено високо, но не прекаляваме и затова се нуждаем от повече информация за този процес.

Въпреки че звучи малко сложно, не е толкова сложно. Просто ще трябва да се ориентирате с калориите, които можете да консумирате за един ден и не превишавайте тези, които ви принадлежат, за да го споменем грубо. Ако искате да знаете много повече и по -точно, тогава не пропускайте всичко, което разказваме, защото това ще ви заинтересува много.

Какво означава калориен дефицит

Ние навлизаме изцяло в неговия смисъл и тук ще разберете всичко много по -добре. Защото калоричният дефицит консумира по -малко енергия, отколкото ще използвате. Следователно можем да го обобщим като изгаряне повече, отколкото ядем, така че това ще накара теглото да не може да продължи да се покачва. Разбира се, важно е в рамките на това да имаме напълно здравословна и балансирана диета. Винаги трябва да следваме указанията за специфичния дефицит, който имаме, защото не всички сме съгласни с него.

Храна с калориен дефицит

Как да разбера какъв е калоричният ми дефицит

За да знаем какъв ще бъде дефицитът ви, е ясно, че първо трябва да знаем какви са калориите, от които се нуждаем, за да можем да се чувстваме и да изглеждаме напълно здрави. Вярно е, че има няколко начина да разберете какъв е дефицитът ви, но един от най -бързите и лесни е да го направите умножете теглото си с 26 и запишете цифрата, която ви дава. След това отново ще умножите теглото си с 28 и това ще ви даде, логично, нова цифра. Това означава, че между първата цифра, която ни е дал, и втората са дневните ни калории. Бихме говорили за среден клас. Следователно оттам ще трябва да извадим упражненията и да увеличим дефицита си винаги с качествени протеини, с въглехидрати, които са сложни и разбира се, със здравословни мазнини.

Как да направите калориен дефицит без упражнения

Вярно е, че това е процес, при който обикновено харчим много, защото се предполага, че имаме ежедневна рутина за упражнения. Но ако наистина не можете, по някаква причина, винаги има решение. От една страна, ви предлагаме да пиете много вода или, ако това не стане, да приемате инфузии. Не елиминирайте мазнините от диетата си, но трябва да изберете най -здравословното и да приемате малки порции всеки ден. В допълнение, вашата диета трябва да бъде богата на зеленчуци, както и на прясна храна като цяло. Не забравяйте, че вие ​​също се нуждаете от част от протеини и е, че те също като мазнини ще допълнят чинията ви. Сега просто трябва да балансирате сумите. За това винаги е препоръчително да ядете няколко хранения на ден, за да почувствате пълен стомах и да не преяждате, които понякога са звезди в живота ни.

Кардио и тежести за дефицит

Основни съвети, които трябва да имате предвид

Искаме да постигнем този калориен дефицит, но без да прекаляваме. Не трябва да правим луди неща, защото те ще окажат своето влияние върху тялото ни и в живота ни. Не забравяйте, че приемът на калории не трябва да бъде твърде нисък защото безпокойството може да дойде в живота ни, а също и загубата на мускулна маса.

Както добре знаете, не трябва да чакаме, докато огладнеем, за да започнем да ядем. Винаги е по -добре да го правите по разпределен и контролиран начин, защото ще избегнем преяждането. От прищявка от време на време също нищо няма да се случи и това също ще ни даде повече мотивация.  Винаги комбинирайте кардиото с тежести, тъй като целта ще бъде много по -добра и ще я забележите много по -бързо.


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.