Бременността не е синоним на болест, стига бременността да протича нормално. В повечето случаи може и трябва да се поддържа нормален живот, като същевременно продължава да извършва ежедневни дейности като спорт. Поддържането на активност през този период е от съществено значение, тъй като спортът ще ви помогне да поддържате здравословно тегло.
От друга страна, подходящата физическа активност ще ви помогне да подготвите тялото си за раждане. Без да забравяте колко много ще ви благодари физиката ви, когато е време да следродилно възстановяване, Тоест, подходящ, слабо въздействащ и препоръчителен спорт по време на бременност, това е нещо, което специалистите препоръчват в повечето случаи.
Препоръчително е обаче преди да се занимавате с какъвто и да е спорт, да се консултирате с акушерката или лекаря, който контролира бременността ви. Има някои конкретни случаи, рискови бременности, предишен спонтанен аборт или предишни патологии, при които спортът може да бъде противопоказан. Във всеки случай и докато Вашият лекар Ви препоръча, това са най-препоръчителните спортове по време на бременност.
Спортът и бременността, най-препоръчителните
Ако сте се консултирали с Вашия лекар и той Ви е дал зелено, вероятно сега имате съмнения относно това кой спорт може да се практикува по време на бременност. Това са упражненията, които специалистите препоръчват на бременни жени, най-общо казано те са спортове, които включват аеробна част. В който, упражняват се големи мускулни групи. Тоест краката, раменете, ръцете, гърдите и гърба и корема.
В случай на жени, които са практикували редовно спорт преди бременност, се препоръчва да продължите със спорт, като елиминирате тези, които се считат за силно въздействие. Напротив, бременните жени, които обикновено не практикуват спорт, трябва да избягват груби упражнения. Както и тези, които не са известни и за които не е подготвено. Искате ли да знаете кои са най-препоръчителните спортове по време на бременност?
Вървете бързо
Перфектният спорт за всички бременни жени, тъй като може да бъде адаптиран към индивидуалните нужди на всеки конкретен случай. Но когато говорим за бързо ходене, е важно да разберем, че не става въпрос за разходка, докато пазарувате през витрини. За да може спортът да се разглежда като такъв, той трябва да се извършва в подходяща зона, с постоянно темпо и за определено време. В този случай поне 30 минути всеки ден.
Колкото по-рано започнете бързо ходене редовно, толкова по-физически ще бъдете подготвени за всички промени. Използвайте подходящо облекло и обувки, търсете зона на открито и за предпочитане на равен терен. Особено с напредването на бременността, тъй като центърът на тежестта се губи и можете да загубите баланса си.
плуване
Плуването е един от най-пълноценните спортове и най-препоръчваният от специалисти за жени по време на бременност. Едно от основните му предимства е, че ви позволява движете цялото си тяло, без да прилагате сила върху ставите. Ако не сте свикнали да плувате, можете да разгледате класовете за акушерство. Тези класове са насочени към бременни жени и са идеални за продължаване, след като имате бебе.
Йога и пилатес, перфектният спорт по време на бременност
Тези спортове с ниско въздействие са силно препоръчителни по време на бременност. Ще се научите да дишате по-добре, което ще ви помогне да контролирате тази съществена част от труда. От друга страна, в йога, пози, с които подобрявате еластичността на тялото си, което несъмнено ще ви бъде от полза по време на доставката и при последващото възстановяване. Разбира се, както йога, така и пилатес трябва да се правят под наблюдението на професионалист.
Освен че ще подобрите физически тялото си, редовното спортуване ще ви попречи да наддавате прекалено много по време на бременност. От друга страна, ще ви помогне да се чувствате по-добре и по-енергичнидори когато бременността е много напреднала. Дори ще можете да се срещнете с други бременни жени, с които да споделяте съмнения, страхове или много често срещани емоции в това състояние.