Todos sabemos que hacer deporte y ejercicio es muy beneficioso para el organismo, no cabe duda de ello, sin embargo, muchas veces buscamos y pensamos en los beneficios que nos aporta directamente en el físico pero no en los beneficios que nos aporta en cuanto a nuestra salud mental y nuestro cerebro.
Hacer ejercicio no sólo mejora nuestra apariencia externa, también nos ayuda a mantener un corazón fuerte, previene el envejecimiento prematuro, mejora nuestro estado de ánimo y además, cuida de nuestro cerebro.
En este artículo queremos comentare cuáles son esos esos beneficios que nos ayudan a mejorar nuestra salud cerebral, porque diversos estudios han demostrado que la actividad física mejora nuestra salud mental.
Beneficios del ejercicio para el cerebro
Las evidencias científicas del CSIC, ha estudiado durante años los beneficios del ejercicio físico en la salud cognitiva. Se ha demostrado cómo la actividad física y deportiva moldea el cerebro humano y explican los efectos beneficiosos del ejercicio sobre la cognición, el estado de ánimo y la salud cerebral.
Entre los efectos positivos que nos produce, destacamos los siguientes:
- Aumenta la capacidad cognitiva.
- Es beneficioso para formar nuevas neuronas.
- Hace crecer el flujo sanguíneo en el cerebro.
- Aumenta el consumo de oxígeno por las células neurales.
- Induce a una correcta neuroprotección.
A continuación, os contamos cuáles son los beneficios que más destacamos:
Genera más neuronas
Durante mucho tiempo, se decía que el cerebro no era capaz de generar nuevas neuronas, sin embargo, esta afirmación es falsa, ya que actualmente se ha demostrado que el cerebro realiza un proceso denominado neurogénesis, lo que significa que el cerebro es capaz de generar nuevas neuronas.
El ejercicio aeróbico permite favorecer ese proceso, porque el ejercicio influye en el hipocampo, la zona del cerebro que se relaciona con la memoria y el aprendizaje.
Trata y previene la depresión
La depresión es una de las principales enfermedades del mundo y aun así, es muy complicada de tratar. El ejercicio físico podría ser uno de los mejores tratamientos para tratar la depresión y otros trastornos del humor y la personalidad.
El ejercicio se relaciona directamente con la serotonina, un neurotransmisor que influye en nuestro estado de ánimo, la ansiedad y la felicidad. Por lo que podríamos asegurar que no sólo ayuda con los problemas de depresión también evita que se padezca.
Por lo que aconsejamos añadir una rutina de ejercicios diaria a nuestro día a día.
Aumenta nuestra concentración
El ejercicio permite que mantengamos una buena concentración con más facilidad. La capacidad de concentración de personas que estaban en forma frente a las personas que no lo estaban y que llevan una vida sedentaria, así como las personas que acaban de empezar a entrenar.
Y los resultados demostraron que la gente que estaba en forma se concentraba más fácilmente, y que empezar a hacer deporte, supone una mejora de la capacidad de la concentración.
Aumenta la flexibilidad cognitiva
La concentración no es la única habilidad que debemos tener entrenada, también tenemos que ser capaces de ser flexibles cognitivamente, es decir, tenemos que tener cierta habilidad para pasar de una tarea a otra, ajustar nuestra atención y seguir varios temas al mismo tiempo.
Esto lo permite mejorar mucho el ejercicio y la actividad física. En una investigación donde se realizaron diferentes pruebas de intensidad a varias personas, se observó como existía una relación directa entre la intensidad del ejercicio y la mejora de la flexibilidad cognitiva del individuo, podían prestar atención a varias tareas a la vez.
Mantiene en buen estado nuestra materia gris
Antes que nada, tenemos que explicar qué es la materia gris, y esta no es más que la sustancia de la que está hecho el cerebro, y es la responsable de la transmisión de datos y por tanto es la responsable de nuestra agilidad de pensamiento.
La edad y algunas enfermedades destruyen esta materia gris y hacen que se disminuya en cantidad, sin embargo, el ejercicio permite mantenerla en buen estado.
Se ha concluido que todos los adultos que acostumbran a hacer ejercicio aeróbico de manera regular, presentan una materia más densa que las personas que son más sedentarias en su vida diaria.
En niños también se da la misma relación, aquellos niños que hacen más ejercicio mostraban mejores valores que los que no hacían deporte.
Alivia nuestro estrés y reduce la ansiedad
Se ha dicho mucho, pero es cierto, el ejercicio nos ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. Hacer ejercicio, es muy importante, ya sea salir a correr, nadar, montar en bici o en cualquier otro ejercicio que te guste, incluso aquellos que te ayudan a relajarte. Esto te permitirá recuperar el control de tu mente y sentir ansiedad o estrés.
El ejercicio físico hace que el cerebro libere endorfinas, dopamina y norepinefrina, son sustancias asociadas con una mejora de las funciones cognitivas, mejora el humor y nuestro estado de alerta.
Muchas personas que se sienten preocupadas o agobiadas, ya sea por alguna circunstancia personal, el trabajo o algún problema externo que se nos escapa de nuestro control, el ejercicio físico nos permite de alguna de manera ayudar a nuestro cerebro a concentrarse en otra cosa.
Frena nuestro envejecimiento cerebral
Se dice que a partir de los 30 años, el cerebro comienza a perder volumen de manera natural, es decir, la materia gris se deteriora y se reduce, esto va provocando la pérdida progresiva de funciones.
Algunas investigaciones han demostrado que si hacemos ejercicio, los adultos de más edad pueden incluso recuperar entre un 1% y un 2% de volumen cerebral en la zona del hipocampo, lo que se traduce en una recuperación de este órgano como si hubieran pasado 2 años.
Por último, también se ha determinado que el tiempo del ejercicio es importante cuando se trata de mejorar ese tamaño del hipocampo.
El cerebro tenemos que cuidarlo, y una de las formas en las que lo podemos hacer es con el ejercicio físico, ayudará a que tengas una salud mental y física estupenda. Busca la motivación y sé constante, encuentra un deporte que te guste y no dejes de realizarlo, es importante coger cierta dinámica para notar los beneficios.