Аптымізацыя навучання вельмі важная, каб атрымаць максімальную аддачу як ад намаганняў, так і ад укладзенага часу. Такім чынам у вас ніколі не будзе апраўданняў для вашых трэніровак, і вы не адчуеце, што ўкладваеце час у нешта стратнае. З іншага боку, вы выявіце, што для дасягнення вынікаў неабавязкова прысвячаць бясконцыя дні практыкаванням.
Таму што, калі вы добра працуеце, вы можаце максімальна аптымізаваць свае трэніроўкі і атрымаць лепшыя вынікі за кароткі прамежак часу. Калі вы хочаце даведацца, як можна палепшыць свае заняткі, не прапусціце гэтыя прыёмы, якімі мы дзелімся ніжэй.
Індэкс
Парады па паляпшэнні трэніровак
Перш за ўсё, калі вы пачатковец у свеце фізічных практыкаванняў або вам трэба значна скінуць вагу, вельмі важна звярнуцца да правільных прафесіяналаў. З аднаго боку, вам спатрэбіцца дыетолаг, каб распрацаваць план харчавання, які адпавядае вашым патрэбам. Што тычыцца навучання, выкарыстоўваць перавагі свайго цела, сфармаваць яго і атрымаць лепшае з сябе, вам варта звярнуцца да паслуг трэнера, які можа накіраваць вас у вашым пачатку. Адтуль вы можаце аптымізаваць свае трэніроўкі, прытрымліваючыся гэтых парад і рэкамендацый.
Кантралюйце, што вы ясьце да і пасля трэніроўкі
За гадзіну да пачатку трэніроўкі варта спажыць складаныя вугляводы, каб атрымаць энергію, з якой можна правесці інтэнсіўную трэніроўку. Галодным займацца не рэкамендуецца, асабліва калі вы збіраецеся выконваць кароткую, але інтэнсіўную працу як тое, што мы імкнемся аптымізаваць працу. З'ешце аўсяную кашу і банан для энергіі. Пасля трэніроўкі ежце прадукты, багатыя бялком, каб дапамагчы аднавіць мышцы.
Менш серый, але лепш зроблена
Гэта значыць бескарысна рабіць бясконцыя паўторы практыкаванняў, калі пераважная большасць выканана дрэнна. Калі, з іншага боку, вы імкнецеся выконваць ідэальнае практыкаванне, з правільным становішчам, з кантраляванай сілай, вам трэба будзе зрабіць толькі некалькі паўтораў. з некалькімі хвілінамі вы можаце аптымізаваць намаганні да максімуму зроблена. Выкарыстоўвайце люстэрка, каб назіраць за сабой, пачніце з малога і працуйце над сваёй паставай, пакуль не будзеце цалкам кантраляваць яе.
Працуйце некалькі цягліц адначасова
Адзін са спосабаў аптымізаваць трэніроўкі - адначасовая праца некалькіх цягліц. Калі вы прысвяціце кожнаму з іх пэўны час, вам давядзецца напружвацца значна даўжэй і, перш за ўсё, вам давядзецца падвяргаць ваша цела больш часу працы. Замест гэтага камбінаваная працэдура дазволіць вам практыкаваць некалькі цягліц адначасова. Напрыклад, вы можаце зрабіць прысяданні, выпады ўсіх відаў, жалеза жывата або адцісканні.
Павялічце інтэнсіўнасць
Напрыклад, калі вы любіце шпацыраваць або бегаць, вы можаце павялічыць інтэнсіўнасць, падымаючыся па лесвіцы або крутых пагорках. Калі вы збіраецеся катацца на веласіпедзе, выбірайце трасу, дзе вы можаце змяняць інтэнсіўнасць на схілах, уздымах і спусках, што дазваляе вам адначасова выконваць больш інтэнсіўныя практыкаванні. У той жа час вы будзеце рабіць больш інтэнсіўную працу, ваша цела будзе сфарміравана хутчэй і за меншы час вы атрымаеце лепшыя вынікі.
Аптымізуйце хатнія трэніроўкі
Час каштуе золата і з'яўляецца вельмі дэфіцытным таварам, таму неабходна максімальна выкарыстоўваць яго ва ўсіх аспектах. Акрамя таго, падчас практыкаванняў вы можаце аптымізаваць свае намаганні і выканаць больш поўную працу за больш кароткі прамежак часу. Трэніроўкі дома - варыянт для ўсіх тых, хто альбо не мае магчымасці пайсці ў спартыўны цэнтр, альбо каму па якіх-небудзь прычынах не падабаецца трэніравацца ў кампаніі.
У сетцы можна знайсці самыя розныя entrenamientos спецыфічны для ўсіх відаў патрэб. Вы можаце выбраць платны матэрыял і, такім чынам, атрымаць парады і рэкамендацыі ад прафесіяналаў. Самыя эфектыўныя трэніроўкі ў хатніх умовах - гэта тыя, якія ўключаюць сілу і цягавітасць, а таксама працу сардэчна-сасудзістай сістэмы. Спрабуйце розныя дысцыпліны, пакуль не знойдзеце тую, якая вам больш за ўсё падабаецца, і гэтак далей. вы ніколі не будзеце ленавацца, калі справа даходзіць да практыкаванняў і палепшыць і фігуру, і здароўе.
Будзьце першым, каб каментаваць