Зімой нізкія тэмпературы могуць перашкодзіць нам працягваць навучанне. Аднак не бойцеся сутыкнуцца з імі. Заняткі спортам зімой і ў холад не ўяўляюць небяспекі для здароўя і па-ранейшаму з'яўляюцца здаровым заняткам, пакуль прымаюцца належныя меры засцярогі меры засцярогі, каб пазбегнуць рызыкі.
Сярод здаровыя звычкі працягваць зімой, пра якія мы нядаўна гаварылі, мы згадвалі практыкаванне. Не толькі таму, што гэта робіць нас манеўранымі, але і таму, што дапамагае змагацца з зімовай формай дэпрэсіі, вядомай як сезоннае афектыўнае засмучэнне. Такім чынам не спыняйце практыкаванні таму што халады прыйшлі, проста адаптуйцеся да іх!
Індэкс
Улічвайце сваё здароўе
Не ўсе людзі карыстаюцца добрым здароўем. На жаль, некаторыя з нас больш успрымальныя да пакут праблемы са здароўем Сур'ёзны ў гэты час года з-за нізкіх тэмператур. Тым, у каго са слабым імунітэтам або хворым на астму, варта быць больш асцярожнымі пры занятках на марозе. Акрамя таго, ёсць і тыя, хто з холадам значна больш схільны атрымаць траўмы, якія павінны паўплываць на расцяжку.
Толькі вы з дапамогай лекара можаце вызначыць стан вашага здароўя, якое тып практыкаванняў ці бяспечна гэта выконваць і пры якіх умовах. Калі дыханне халодным паветрам або магчымая прастуда могуць нанесці шкоду вашаму здароўю, арганізуйце заняткі ў памяшканні.
апранацца шматслаёва
Зімой гэта так неабходна пласт уверх практыкаваць, як ведаць, калі трэба выдаліць адзін з іх. Ідэальны варыянт, калі вы рыхтуецеся займацца на вуліцы, - гэта надзець шчыльную і дыхае кашулю; прамежкавае адзенне, якое ізалюе нас ад холаду; і лёгкая верхняя вопратка, якая абараняе нас ад ветру і дажджу. Усе яны дыхаюць, так што пот можа выцякаць і вылучацца.
Акрамя таго, важна будзе дадаць некаторыя ўбудовы. Некаторыя пальчаткі, напрыклад, каб абараніць рукі. Шыйная грэлка і шапка. Ці ведаеце вы, што прынамсі палову вашага цяпла можна страціць праз галаву, калі яна не накрыта?
Як мы ўжо згадвалі ў пачатку, таксама важна насіць гэтыя тры пласта здымайце іх, калі стане горача і перад празмерным потаадлучэннем. Звычайна мы ленуемся, але асабліва калі спыняемся, потаадлучэнне пры кантакце з халодным паветрам можа спрыяць пераахаладжэння.
Выкарыстоўвайце дыхае абутак
Ёсць тыя, хто неахвотна выходзіць зімой без воданепранікальнай абутку. Аднак, калі ён непранікальны для пары, гэта можа быць контрпрадуктыўным, бо ў вас могуць быць не толькі мокрыя, але і халодныя ногі. Такім чынам, эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што ідэальны варыянт - зрабіць стаўку на a пранікальная абутак А калі вы збіраецеся ісці па снезе, выкарыстоўвайце чаравікі або снегоступы.
расцягнуць да і пасля
Заўсёды пажадана займацца расцяжкай да і пасля практыкаванняў, але зімой гэта неабходна каб пазбегнуць траўмаў. Цягліцы на марозе больш напружаныя, таму іх лягчэй разарваць, калі перад іх разагрэвам мы паспрабуем зрабіць ненатуральнае практыкаванне. Звычайна дастаткова 10 хвілін нагрэву, але калі тэмпература апускаецца ніжэй за пяць градусаў, мы раім павялічыць яго да 15 хвілін.
Не забывайце піць ваду і ёсць
З холадам памяншаецца пачуццё смагі але мы не перастаем абязводжваць сябе. Небяспека ў тым, што мы гэтага не ўсведамляем. Таму, калі гэтага адчування няма, трэба прымусіць сябе выпіць. Гэта зручна рабіць да, падчас і пасля заняткаў.
Спецыялісты рэкамендуюць падчас практыкаванняў піць часта але ў невялікіх колькасцях. Мы не можам назваць вам колькасць, але мы можам рэкамендаваць вам піць ваду прынамсі кожныя 30 хвілін практыкаванняў або кожныя 20, калі гэта вельмі выбуханебяспечна. Вы звычайна не забываеце піць ваду? Першыя некалькі дзён стаўце будзільнік кожныя 30 хвілін. Пітная вада таксама патрабуе навучання.
Вы збіраецеся займацца спортам больш за гадзіну? Таму заўсёды носіце з сабой што-небудзь паесці для папаўнення ўзроўню цукру. Жменю арэхаў, энергетычны батончык, сэндвіч з арэхавым крэмам...
Ці плануеце вы займацца спортам зімой? Прымяніце гэтыя парады, каб зрабіць гэта бяспечна.
Будзьце першым, каб каментаваць