Мяч для пілатэс, таксама вядомы як «Фітбол», ідэальна падыходзіць для выканання бясконцых практыкаванняў. Але ў гэтым выпадку, мы збіраемся засяродзіцца на працы жывата што заўсёды з'яўляецца адной з абласцей, якія хвалююць нас больш за ўсё. Калі ў вас дома ёсць мяч для пілатэс, то прыступайце да працы, таму што вам спадабаецца тое, што мы вам скажам.
Падцягванне цела не павінна быць такім складаным, калі ў нас ёсць крыху сілы волі і мяч для пілатэс. Так як мы атрымаем выконвайце кожнае практыкаванне без асаблівага ўздзеяння для нашага цела. Тое, што мы заўсёды павінны шукаць, каб пазбегнуць магчымых захворванняў або траўмаў. Пачнем!
Індэкс
Жалеза на мячы для пілатэс
Несумненна, Планкі - адно з практыкаванняў, якое заўсёды павінна прысутнічаць у нашых трэніроўках. Таму займацца імі можна як на падлозе, так і з дапамогай мяча для пілатэс. Гэта вельмі проста, і вы павінны абаперціся на яго перадплеччамі, дазваляючы целе выцягвацца назад, але не дакранацца мяча. Такім чынам, сіла будзе паступаць непасрэдна з ядра, якое нам трэба будзе ўціснуць, каб мець магчымасць працаваць над ім і не нагружаць сябе занадта моцна ў руках. Такое практыкаванне паляпшае выправу, а таксама баланс, а таксама зніжае рызыку траўмаў.
Класічны прэс для прапрацоўкі жывата
Калі гаворка ідзе пра працу жывата, нам трэба будзе не толькі рабіць прысяданні, але яны з'яўляюцца часткай добрай трэніровачнай працэдуры. Такім чынам, у дадзеным выпадку мы будзем рабіць іх з дапамогай мяча для пілатэс. Пры ўмове мы ляжам на ім тварам уверх, падтрымліваючы верхнюю частку цела і ступні добра прымацаваныя да зямлі, прыкладваючы кут 90º з нагамі. Цяпер засталося толькі пакласці рукі на шыю, каб мы не пацягнулі яе. Мы трохі ўключаем выкананне практыкаванняў ад стрыжня, а не ад шыі, як мы ўжо згадвалі. Затым вяртаемся, каб абаперціся на мяч.
Яшчэ адно практыкаванне для прэса і ног
У гэтым выпадку мы будзем тварам уніз, далонямі рукі ўпіраюцца ў падлогу і выцягнутыя рукі. Мы будзем трымаць мяч ступнямі і часткай вобласці ног. Таму што нам трэба будзе выцягнуць ногі назад (разам з мячом), каб зноў падняць іх, выносячы мяч наперад. Гэта спосаб катання мяча і расцягвання і скарачэння ног. Ваш ніз жывата будзе вам удзячны.
Мост праз плечы
Адным з самых распаўсюджаных практыкаванняў у пілатэс з'яўляецца плечавы мост. Ну, мы зробім гэта, але абапіраючыся нагамі на мяч, і таму нам давядзецца захоўвайце добры баланс, каб мець магчымасць падымаць цела, пазванок за пазванком. Мы будзем падымаць сцягна, застаючыся абапірацца на лапаткі. Рукі таксама будуць прылепленыя да зямлі. Не забудзьцеся падтрымліваць актыўнасць асноўнай вобласці, над якой мы хочам працаваць увесь час, і не забывайце пра сваё дыханне, каб добра каардынаваць практыкаванне.
Раскачайце з фітболам
Так, гэта выглядае як планка, але яна таксама дазваляе прапрацаваць вобласць жывата і сілу. Вы становіцеся на калені перад «Фітбол» і ставіце на яго перадплечча. Затым вы паспрабуеце прымусіць яго перавярнуцца наперад, і ваша цела будзе ісці за ім, пакуль ён не застанецца ў прамым становішчы. Яшчэ раз нагадваем вам, што вельмі важна заўсёды трымаць апорную частку актыўнай і не нагружаць рукі празмерна. Заўсёды лепш пачынаць з малога, пакуль не адчуеце сілу ў жываце.
Будзьце першым, каб каментаваць