5 парад у барацьбе з бессанню

Парады па барацьбе з бессанню

Бессань - адно з найбольш распаўсюджаных захворванняў сучаснага свету, праблема, якая закранае ўсё больш людзей. Няздольнасць да сну, да магчымасці спаць, да мяжы неабходнасці знешняй дапамогі для яго дасягнення, - гэта праблема, якая можа мець вельмі негатыўныя наступствы.

Часавая бессань, выкліканая часовай і раптоўнай прычынай, можа перарасці ў хранічную праблему. Такім чынам, не варта недаацэньваць гэты від засмучэнняў, паколькі чым раней вы вылечыце, тым хутчэй зможаце аднавіць спакойны сон, неабходны вашаму арганізму. Калі вы яшчэ не пакутуеце хранічнай бессанню, паспрабуйце гэтыя парады, якія дапамогуць вам.

Што выклікае бессань?

Клопаты і бессань

Бессань - гэта немагчымасць чалавека заснуць або падтрымліваць сон пасля засынання. Ёсць шмат прычын, якія могуць выклікаць парушэнне сну, хоць найбольш частым з'яўляецца бягучы рытм жыцця, паскораны і тысяча абаротаў, што перашкаджае ачысціць розум перад сном. Эканамічныя, працоўныя, узаемаадносіны і праблемы дзяцей - адны з найбольш частых прычын бессані.

Аднак ёсць медыцынскія праблемы, якія могуць звязаць бессань з рознымі хваробамі. Напрыклад, гарманальныя, абменныя, стрававальныя захворванні, неўралагічныя або псіхалагічныя засмучэнні, сярод іншых. У гэтым выпадку найбольш пажадана, каб вы звярнуліся па дапамогу да лекара, бо галоўнае будзе лячыць асноўную праблему. Пры выпадковай або частай бессані, але са знешнімі прычынамі, вы можаце паспрабаваць гэтыя парады для барацьбы з бессанню.

Парады па барацьбе з бессанню, стварыце рэжым сну

Як з дзецьмі, калі яны маладыя, яны прывучае іх спаць у пэўны час сутак з дапамогай рэжыму сну. Ён эфектыўны, яго лёгка атрымаць і, акрамя таго, што ён дапаможа вам заснуць, ён дапаможа вам расслабіцца і палепшыць іншыя здаровыя аспекты. Руціна сну ўключае цёплы душ перад абедам, а вячэра з расслабляльнай ежай, прыбярыце экраны за 2 гадзіны да сну і стварыце ў пакоі адпаведную атмасферу.

Займайцеся медытацыяй

Медытуйце для барацьбы з бессанню

Медытацыя дапамагае вам звязацца са сваім унутраным «я», накіроўваючы вашы праблемы, каб мець магчымасць кіраваць імі належным чынам. Іншыя метады рэлаксацыі дапамогуць вам змагацца з бессанню, напрыклад, дыхальная тэхніка або ёга.

Будзьце актыўныя

Фізічныя практыкаванні здаровыя ў многіх адносінах, дапамагаюць падтрымліваць належную масу цела, падтрымліваюць форму дапамагае зняць стрэс, а таксама дазваляе лепш спаць. Спалучэнне фактараў, якія выклікаюць бессань, і толькі ў адным выпадку дапаможа вам з ёй змагацца.

Здаровае харчаванне

Калі вы пакутуеце бессанню, вам варта палепшыць сваё харчаванне, асабліва з сярэдзіны дня. Пазбягайце ўжывання захапляльных прадуктаў, такіх як кава, шакалад або настоі з тэінам. Таксама не варта ёсць вельмі тоўстую, смажаную, апрацаваную ежуабо прадукты, якія выклікаюць пачуццё цяжкасці. Выберыце лёгказасваяльныя прадукты і скончыце абед рамонкавым гарбатай.

Падрыхтуйце расслабленую абстаноўку для сну

Няма нічога падобнага да загрувашчвання пакоя, каб эмацыйна дэстабілізаваць нават самых падрыхтаваных. Калі ў вас праблемы са сном, наяўнасць асяроддзя, не спрыяльнага для адпачынку, стане вашым найвялікшым ворагам. Пераканайцеся, што вы пакідаеце спальню без мітусні, без рэчаў паміж імі, і чыстай. Для добрага сну неабходна мець чыстыя прасціны з добрым пахам і добра расцягнутымі.

Вы таксама павінны сачыць за тым, каб у вашым памяшканні была належная тэмпература, паколькі залішняе цяпло, вільготнасць або холад перашкаджаюць заснуць. Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну, не маючы пад рукой мабільнага тэлефона або іншага прылады, якое можа змяніць вашу нервовую сістэму. Паспрабуйце расслабляльныя гукі, падобныя на шум мора ці прыроды, для многіх людзей гэта беспамылкова.

Калі пасля таго, як вы паспрабуеце гэтыя парады па барацьбе з бессанню, яна ўсё роўна захоўваецца, то лепш за ўсё адправіцца ў кабінет лекара, каб знайсці магчымыя прычыны. Пазбягайце прыёму лекаў, якія спрыяюць снунават тыя, што прадаюцца без рэцэпта. Нягледзячы на ​​тое, што іх можна прымаць, яны не вельмі пажаданыя, калі іх не прызначае і не кантралюе лекар.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны.

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.