Як правільна зрабіць шэраг з гантэлямі

Як зрабіць гантэлю шэраг

Ці ведаеце вы, як зрабіць гантэлю шэраг? Напэўна, адказ будзе станоўчым, бо, магчыма, у вас ёсць выпадкі. Але справа не толькі ў тым, каб зрабіць гэта, але і ў тым, каб зрабіць гэта правільна. Такім чынам, сёння мы ўбачым усё добрае ў практыкаваннях і тое, як нам гэта рабіць.

Таму што веславанне - адно з самых поўных практыкаванняў, якое мы маем. Такім чынам, гэта сярод вялікіх кіраўнікоў і заўсёды прымаць пад увагу. Трэніруецца вялікая колькасць цягліц, і гэта заўсёды становіцца вялікай карысцю для нашага цела. Вы не верыце? Тады не прапусціце ўсё, што мы вам скажам.

Як зрабіць гантэлю шэраг, становішча

Primero мы павінны ўстаць і крыху аддзяліць іх, на вышыні сцёгнаў. Цяпер самы час патрымаць па гантэлі ў кожнай руцэ і сагнуць калені злёгку. Не забудзьцеся ўключыць цела крыху наперад, але заўсёды трымаючы спіну прама, але захоўваючы яе форму, гэта значыць, не ўключаючы шыю занадта шмат. Заўсёды глядзіце ў бок зямлі і ў нерухомую кропку. Пасля правільнага становішча, мы можам пачаць з практыкаванні. Важна не прымушаць ніводнага руху. Таму што ад гэтага можа пакутаваць спіна. Таму важна заўсёды пачынаць з невялікай вагі і павялічваць, тое ж самае з паўтораў нашага шэрагу.

Здзяйсняйце рух правільна

Цяпер, маючы позу і гантэлі ў руках, мы павінны выканаць рух згінання рук. Але мы не будзем рабіць гэта па прамой лініі альбо занадта ўверх, таму што гэта можа выклікаць пэўныя праблемы. Лепш надаць гэтаму руху кругавы дотык, а не засяроджваць увагу на той прамой лініі, якую мы звычайна робім у першы раз, калі практыкуем яе. Гантэлю вы адвядзеце ў бок але вы пазбегнеце таго, каб плячо ў гэтай галіне складала кут менш за 90 °.

Займайцеся рукой, а таксама лапаткамі

У любым практыкаванні, якое варта яго солі, адно з першых спраў, якое мы павінны выканаць, - гэта выправа, гэта праўда. Але потым актывацыя ядра нам вельмі дапаможа. Такім чынам, у веславанні з гантэлямі ён таксама не збіраўся адставаць. Пасля таго, як гэта будзе зроблена, зараз надыходзіць яшчэ адна важная частка, якая заключаецца ў падняцці рукі, таксама робячы акцэнт на лапатках. Лепш за ўсё зрабіць стаўку на тое, каб адчуць іх, заключыць кантракт. Але так, паспрабуйце не паварочваць багажнік. Гэта значыць, мы павінны захаваць першую пазіцыю, пра якую мы ўжо згадвалі. Для гэтага рухі павінны быць не раптоўнымі, а наадварот. Прынамсі, пакуль мы не зможам авалодаць тэхнікай, яны выйдуць самі.

Вашы рукі і локці - галоўныя героі

Калі мы трымаем цяжар, ​​мы заўсёды цягнемся за рукі ці запясці, як быццам заўтрашняга дня няма. Знайсці пэўны баланс складана, але мы яго дасягнем. Таму што нам гэта зразумела калі мы выцягваем рукі альбо ўжываем шмат сілы, мы можам пашкодзіць запясці. Такім чынам, у гэтым выпадку мы будзем рабіць усё, што датычыцца локцяў, а не рук. Яны будуць галоўнымі героямі, будуць рухаць нас у сваім руху і будуць рабіць больш сілы, чым рукі. Толькі тады, дзякуючы гэтай ідэі і захаванню ідэальнай паставы, мы дасягнем выдатных вынікаў. Такім чынам, мы павінны сканцэнтраваць усе свае намаганні на локцях, хаця, як мы гаворым, часам гэта не так проста. Перш за ўсё таму, што такім чынам мы будзем больш працаваць над спіной, пакуль будзем клапаціцца пра гэта. Сапраўды гэтак жа, як і рукі, локці і лапаткі таксама будуць шмат што сказаць. А вы, як вы робіце гантэлі?


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя для запаўнення палі пазначаныя *

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.