Што ёсць да і пасля трэніроўкі

Што трэба ёсць перад трэніроўкай

Што трэба ёсць да і пасля трэніроўкі - гэта тое, што вы павінны ведаць, каб правільна падрыхтавацца да трэніроўкі. Перад пачаткам трэба праглынуць некаторыя віды прадуктаў харчавання, якія забяспечваюць вас неабходнай энергіяй быць у стане дасягнуць вашых мэтаў. Такім жа чынам тое, што вы ясце пасля трэніроўкі, дапаможа вам вярнуць страчанае падчас трэніровак.

Калі вы не ясьце або робіце гэта няправільна, гэта можа моцна абумовіць жаданыя вынікі. Таму вы павінны абавязкова займацца спортам не падвяргаючы рызыцы сваё здароўе. Тут мы раскажам, што спецыялісты рэкамендуюць ёсць да і пасля трэніроўкі.

Звярніце ўвагу, і калі вы хочаце ўбачыць вынікі, запішыце некалькі дзён перад або пасля практыкаванняў і адзначце, што вы адчуваеце, калі прымаеце адно і другое. Такім чынам, вы самі зможаце ўбачыць, як адчуваюць вас розныя рэкамендуемыя прадукты, таму што кожнае цела і кожны метабалізм вельмі розныя. Папярэдні прыём ежы павінен быць моцным, што не азначае, што яны павінны быць празмернымі. Пасля трэніроўкі вам спатрэбіцца толькі перакус, з дапамогай якога можна аднавіць пажыўныя рэчывы.

Што трэба ёсць перад трэніроўкай

Вугляводы пасля трэніроўкі

У залежнасці ад тыпу трэніровак, якія вы збіраецеся праводзіць, ваша цела будзе мець фундаментальныя патрэбы ў харчаванні. Найбольш пажаданыя вугляводы перад трэніроўкай банан, салодкая бульба, рыс, хлеб, макароны або бульба. Што тычыцца бялкоў, вы можаце ёсць міндальны крэм, арахіс або любыя іншыя сухафрукты, малако, грэцкі ёгурт або яйкі.

  • Трэніроўка на цягавітасцьЗ'ешце вялікую ежу прыкладна за дзве -тры гадзіны да кардыё сеансу. У ежу вы павінны ўжываць дастатковую колькасць вугляводаў і частку бялку. Прыкладна за 10 ці 15 хвілін да пачатку трэніроўкі можна перакусіць багатыя вугляводамі. І не забывайце піць ваду як да, падчас практыкаванняў і ў канцы.
  • Для сілавых трэніровакЗ'ешце моцную ежу прыкладна за дзве -тры гадзіны да трэніроўкі, у якой вы злучыце 3 часткі вугляводаў на 1 бялку. Перад пачаткам сілавых трэніровак вазьміце а Бялковы кактэйль унn закуска з высокім утрыманнем бялку.

Што ёсць пасля трэніроўкі

Ізатонічны напой

Харчаванне пасля трэніроўкі вельмі важна так што ваша цела можа правесці працэс аднаўлення. У адваротным выпадку вы можаце адчуць скаванасць або боль у цягліцах і не зможаце нармальна рухацца на наступны дзень. Гэта перашкодзіць вам працягваць выкананне плана практыкаванняў, але гэта таксама будзе каштаваць вам выканання любых іншых штодзённых заняткаў. Каб аднавіцца пасля трэніроўкі неабходна харчавацца наступным чынам.

  • Супраціў або кардыё трэніроўкі: Перакусіце або перакусіце прыкладна праз 30 хвілін пасля завяршэння кардыё сеансу. Гэта страва павінна складацца з спалучэння дзвюх частак вугляводаў з адной часткай бялку. Калі вашы трэніроўкі былі доўгімі, вы страцілі шмат электралітаў вам прыйдзецца аднавіць іх з дапамогай солі або ізатанічных напояў.
  • У пост сілавы трэніроўкі: Прыкладна праз 30 хвілін пасля заканчэння трэніроўкі вы павінны з'есці невялікую ежу ці закуску 2 часткі бялку і невялікі вуглявод. Калі вы хочаце павялічыць мышачную масу, вам варта павялічыць вугляводную частку.

Прадукты, багатыя вугляводамі, якія варта ўжываць пасля трэніровак бананы, яблыкі, салодкі бульбу, нут, памідор або чырвоныя ягады. Што тычыцца бялковай ежы, то найбольш пажаданыя яйкі, курыная грудка, рыба, малако, грэцкі ёгурт або пратэінавы кактэйль, хоць заўсёды лепш за ўсё рыхтаваць яго з натуральнай ежы.

Збалансаваная і паўнавартасная дыета дапаможа вам у дасягненні вашых мэтаў у спорце. Ваша цела не зможа працаваць, калі вы не забяспечваеце яго неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, гэтак жа яно не зможа аднавіцца пасля завяршэння трэніроўкі. Паклапаціцеся пра сваё здароўе знутры, і вы заўважыце розніцу на ваш знешні выгляд. І не забывайце правільна ўвільгатняць сваё цела перад пачаткам, падчас фізічных практыкаванняў і пасля заканчэння, так як падчас трэніровак ваша цела губляе ваду і солі, якія перашкаджаюць функцыянаванню мноства органаў.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя для запаўнення палі пазначаныя *

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.