Што такое тазавае дно і як яго ўмацаваць

Што такое тазавае дно

Пра жанчын, якія з'яўляюцца маці, шмат гаворыцца пра тазавае дно, але мала гаворыцца пра тое, наколькі важна ўмацоўваць гэтую частку цела. Усе без выключэння жанчыны павінны працаваць на тазавым дне, нават калі яны не цяжарныя. Таму што мышцы ў гэтай галіне з часам слабеюць і гэта асноўная прычына такіх праблем, як выцяканне мачы.

Тазавае дно - гэта сукупнасць цягліц і звязкаў выяўляецца ў ніжняй частцы брушнай паражніны. Яны выконваюць вельмі важную функцыю, паколькі адказваюць за падтрымку органаў малога таза, такіх як мачавы пузыр і мачавыпускальны канал, похву, матку і прамую кішку. Каб гэтыя органы працавалі належным чынам, іх трэба ўтрымліваць у належным становішчы, а гэта мышцы тазавага дна.

Калі тазавае дно аслаблена, тое, што адбываецца па розных прычынах, працуе рызыка пакут, сярод іншага, уцечка мачы, палавая дысфункцыя, выпадзенне або болі ў паясніцы. Таму вельмі важна клапаціцца, абараняць і ўмацоўваць тазавае дно, каб гэтага не адбылося.

Як даведацца, ці ёсць у мяне аслабленае тазавае дно?

Практыкаванні Кегеля

Калі вы аслабілі тазавыя мышцы і звязкі, вы можаце пакутаваць ад розных сімптомаў, такіх як нетрыманне мачы. Штосьці вельмі характэрнае і лёгка заўважыць вы не можаце кантраляваць выцяканне мачыНават пры кашлю, скачках або смеху ў вас можа паўстаць невялікая цечка, што з'яўляецца відавочнай прыкметай паслаблення тазавага дна.

Іншыя сімптомы, па якіх можна распазнаць праблемы з тазавым дном, - гэта боль падчас сэксу, болі ў паясніцы і нават выпадзенне, гэта зрушэнне органаў, якія падтрымліваюць мышцы, напрыклад анусу. Гэтыя сімптомы найбольш сур'ёзныя, таму не варта дапускаць праходжання часу і пры найменшых сімптомах звярніцеся да лекара, каб ацаніць стан тазавага дна.

Як умацаваць тазавае дно

Умацаванне тазавага дна

Для ўмацавання тазавага дна можна выкарыстоўваць некалькі відаў тэрапіі. Першы варыянт, калі вы пакутуеце ад сур'ёзнай праблемы - прайсці спецыялізаваную фізіятэрапію па гэтым пытанні. У адваротным выпадку вы можаце пацярпець дадатковыя пашкоджанні, спрабуючы самастойна ліквідаваць праблему. У самых лёгкіх выпадках і нават у якасці меры прафілактыкі, ёсць альтэрнатывы, такія як наступныя.

  • Практыкаванні Кегеля: Гэтыя віды практыкаванняў прызначаны для працы з цягліцамі тазавага дна, так што яны ўмацоўваюцца, як і іншыя тыпы цягліц цела. Для практыкаванняў Кегеля можна выкарыстоўваць такія інструменты, як кітайскія мячы або трэнажор Кегеля. З дапамогай гэтых практыкаванняў вы можаце прывесці мышцы ў тонус і палепшыць функцыі тазавага дна.
  • Ёга: некаторыя паставы ёгі або асаны ідэальна падыходзяць для працы тазавага дна. Пракансультуйцеся са спецыялістам, каб знайсці лепшыя практыкаванні для вашага канкрэтнага выпадку. З часу працы тазавага дна калі ён не пашкоджаны, гэта можа быць контрпрадуктыўным.
  • Практыкаванні з нізкім уздзеяннем: усе, хто не мае на ўвазе ўздзеянне на цела, якое не ўключае скачкі або рэзкія рухі. Лепшыя віды спорту для жанчын у гэтым выпадку плаванне, язда на ровары, хада або язда на эліптычнай трасе.

Таксама вельмі важна ўлічваць некаторыя прафілактычныя меры. Як падтрымліваць добрую масу цела, рэгулярна практыкаваць фізічныя практыкаванні, мець добрыя звычкі ў туалеце, есці дыету, багатую клятчаткай мець правільны кішачны транзіт, мець добрую выправу, асабліва пры сядзенні і занятках з нізкім уздзеяннем.

Ёсць фактары рызыкі, якія могуць аслабіць тазавае дно, такія як натуральныя роды, цяжарнасць, атлусценне, практыкаванні з высокімі ўздзеяннямі, хранічныя завалы, захворванні дыхальных шляхоў або аперацыі або гінекалагічнае лячэнне. Прафілактыка-лепшы інструмент супраць праблемы, якая можа выклікаць сур'ёзныя паўсядзённыя збоі. Пракансультуйцеся з лекарам і знайдзіце лепшую альтэрнатыву для вырашэння гэтай праблемы, перш чым яна стане больш сур'ёзнай.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя для запаўнення палі пазначаныя *

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.