Што такое дыета DASH і ў чым яе карысць

DASH дыета, што гэта такое

Дыета DASH была створана ў XNUMX -х гадах у ЗША. У прыватнасці, у Інстытутах аховы здароўя ЗША і з мэтай стварэння тып дыеты, прыдатны для людзей з гіпертаніяй. Такім чынам, нават калі яно ўключае ў сябе слова дыета, гэта стыль харчавання, які мае навуковыя дадзеныя і цалкам бяспечны.

Гэта важна памятаць, бо гэта не мудрагелістая дыета, не цудадзейная дыета, якая дазваляе схуднець на некалькі кілаграмаў за вельмі кароткі час. Дыета DASH - гэта стыль здаровага харчавання, з дапамогай якога акрамя магчымасці схуднець, вы будзеце атрымліваць асалоду ад мноствам пераваг для здароўя. Даведайцеся, з чаго складаецца гэты від дыеты і як яе праводзіць дома.

Што такое дыета DASH?

DASH дыета для гіпертонікаў

Тэрмін DASH паходзіць ад абрэвіятуры "Дыетычныя падыходы да спынення гіпертаніі", якая апісвае дыету, арыентаваную на ліквідацыю гіпертаніі. На думку спецыялістаў, пры правільным харчаванні можна ліквідаваць такія праблемы, як высокае крывяны ціск і гіпертанія, без неабходнасці ўжываць для гэтага лекі. З гэтай мэтай была створана гэтая дыета на аснове спажывання прадуктаў харчавання, напрыклад:

  • Добрае спажыванне такіх прадуктаў, як: садавіна і гародніна, абястлушчаныя малочныя прадукты і нятлустыя вытворныя.
  • Уключаецца спажыванне суцэльнага збожжа: такія як бабовыя ўсіх відаў, насенне, раслінныя алею і арэхі, асабліва арэхі.
  • Ужыванне ў ежу рыбы і нятлустага мяса. Заўсёды выбірайце кавалачкі з найменшай колькасцю тлушчу.
  • Спажыванне солі і прадуктаў, якія яе змяшчаюць, зведзена да мінімуму. Акрамя таго, варта скараціць такія прадукты, як салодкія напоі, прысмакі і ультраапрацаваныя.
  • Ліквідаваць або паменшыць спажыванне алкагольных напояў да мінімуму.

Дыета DASH заснавана на скарачэнні спажывання солі, да павялічыць колькасць іншых мінералаў, такіх як калій, магній або кальцый. Прычына гэтых мінералаў у шкоду натрыю заключаецца ў тым, што першыя эфектыўна кантралююць гіпертанія. Такім чынам, гэты тып дыеты складаецца з ужывання прадуктаў, багатых магніем, кальцыем і каліем, а таксама іншых, багатых клятчаткай. Так як разам яны дзейнічаюць разам і зніжаюць артэрыяльны ціск.

Ці з'яўляецца гэта для ўсіх?

Дыета для гіпертонікаў

Нягледзячы на ​​тое, што дыета DASH першапачаткова была распрацавана для вельмі спецыфічных пацыентаў з праблемамі высокага крывянага ціску, яна з'яўляецца настолькі здаровай дыетай, што яе можна адаптаваць да кожнага. Так шмат пра людзей, якія не маюць ніякіх тыпаў паталогій і яны проста імкнуцца палепшыць харчаванне і, такім чынам, здароўе. А таксама рэкамендуецца для іншых пацыентаў з такімі захворваннямі, як цукровы дыябет.

Адным словам, змяненне рацыёну, з дапамогай якога можна ўсяляк палепшыць сваё здароўе. Калі вы хочаце прыняць дыету DASH як спосаб харчавання, вы павінны прытрымлівацца наступных рэкамендацый.

  • Паменшыце спажыванне солі на кухні не больш за чайную лыжку кавы ў дзень.
  • Выключыць ультраапрацаваны, аперытывы салёнае, загадзя прыгатаванае і салодкае.
  • Звесці да мінімуму 3 кавалачка садавіны ў дзеньа, хоць па магчымасці пажадана мець 5 цэлых штук.
  • Ешце гародніну кожны дзень і пры кожным прыёме ежы, пажадана ў салаце.
  • Пазбягайце падрыхтоўкі з бульённымі кубікамі, якія змяшчаюць вялікую колькасць натрыю. Замест гэтага, выкарыстоўвайце спецыі каб дадаць водар больш здаровым спосабам.
  • Гатаваць, выбірайце самыя лёгкія варыянты і пазбягайце смажанай, паніраванай і вельмі тоўстай ежы.
  • Піце дастатковую колькасць вады, ад паўтары да двух літраў у дзень. Вы можаце лёгка кіраваць ім, калі палічыць яго шклянкамі вады, што будзе прыкладна 8. Наліўкі таксама лічацца.
  • Можна ўзяць хлеба два разы на дзень, пераважна, гэта хлеб з суцэльнай пшаніцы і без солі.

Як бачыце, дыета DASH кантралюе спажыванне солі і прадуктаў, шкодных для барацьбы з гіпертаніяй. Калі гэта ваш выпадак, акрамя прытрымлівання такой дыеты вам прыйдзецца пракансультавацца з лекарам. У выпадку, калі вы проста хочаце палепшыць сваё харчаванне, не пакутуючы ад паталогій, вы можаце адаптаваць гэтую дыету пад свае патрэбы. Таму што здаровае харчаванне - гэта сінонім добрага здароўя.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны.

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.

bool (праўда)