Расцяжкі перад сном: якія найбольш паказаны?

Працягваецца, каб лепш адпачыць

Ці ведаеце вы перавагі расцяжкі перад сном? Ну, а сёння, напэўна, не застанецца ніводнага дня, калі б вы іх не выканалі, перад тым, як пайсці дадому. Таму што яны маюць шмат пераваг, і, акрамя таго, яны таксама шматлікія, каб ніколі не сумаваць.

Калі вы адзін з тых, хто кладзецца спаць і падае вакол, вам заўсёды трэба шукаць трохі часу, перш чым гэта адбудзецца. Але калі, з іншага боку, у вас бессань, вы напэўна падзякуеце ім як ніколі. Незалежна ад вашай сітуацыі, вам трэба атрымліваць асалоду ад перавагамі расцяжкі перад сном. Мы пачалі!

Перавагі расцяжкі перад сном

Расцяжка - гэта заўсёды важная частка любога трэнінгу, вартая яго солі. Але ў дадатак да гэтага, калі мы згадваем тыя, якія звычайна робяць перад сном, мы знойдзем новыя і шматлікія перавагі для нашага арганізма:

  • Вы будзеце спаць значна лепш: Целу трэба знайсці раўнавагу, адпачынак і паслабленне. Такім чынам, пакуль гэтага не адбудзецца і мы будзем у пастаянным стане напагатове, мы не зможам заснуць так, як хацелася б. Такім чынам, выконваючы пэўныя расцяжкі, мы можам дасягнуць гэтага балансу.
  • Вы выключыце напружанне і стрэс: Адна з прычын, па якой мы дрэнна спім, заключаецца ў тым, што мы, як правіла, назапашваем шмат напружання і нерваў, што прымушае арганізм засмучацца больш, чым трэба.
  • Прадухіляе боль: Калі цела будзе добра расцягнута, мы пакінем пасля сябе траўмы і боль у суставах, і, вядома, тыя кантрактуры, якія часам ускладняюць наша жыццё.

Перавагі расцяжкі

Лепшыя расцяжкі перад сном

Як мы гаворым пра практыкаванні перад сном, і мы не хочам парушаць ваш цыкл, лепш рабіць стаўку на некаторыя расслабленыя і плыўныя руху, наогул. Акрамя таго, нельга забываць, што яны таксама павінны быць кароткімі, каб мець лепшыя паказчыкі:

  • Вы ляжыце на спіне, рукі аддзялілі ад цела і сагнулі ногі, вам трэба злучыць падэшвы ног. Цяпер самы час развесці калені як мага больш, але без прымусу. Мы робім два глыбокіх удыху і вяртаемся ў зыходнае становішча.
  • У гэтым выпадку, вы сядзеце на пяткі і нахіліцеся целам наперад, з рукамі таксама выцягнутымі ў гэтым кірунку. Калі вы не можаце шмат расцягнуцца, не хвалюйцеся. Засяродзьцеся на глыбокім, расслабленым дыханні на некалькі секунд і паслабцеся.

Базавая расцяжка

  • Цяпер мы збіраемся змяніць практыкаванне, таму што працягваем сядзець, але з ногі выцягнутыя наперад і назад прама. Мы выцягваемся наперад, спрабуючы дакрануцца кончыкамі пальцаў. Не мае значэння, калі вы не прыедзеце, бо, як мы заўсёды падкрэсліваем, вам не трэба прымушаць расцягвацца. Паспрабуйце максімальна паслабіць вобласць плячэй і шыі.
  • Сядзьце да галавы ложка, каб ногі былі прыстаўлены да сцяны. Гэта ідэальны спосаб палегчыць іх пасля доўгага дня і дапамагчы нашаму кровазвароту. Не забудзьцеся дыхаць некалькі секунд і адпачыць.
  • Мы зноў кладзёмся на спіну і ў гэтым выпадку сагнім адну нагу, паднясем яе да грудзей і ўтрымаем абедзвюма рукамі. Мы дыхаем, выпускаем і робім тое ж самае з другой нагой.
  • як дэфармацыі шыі Яны таксама могуць пашукаць нас, таму нам трэба гэта расцягнуць. Мы кладзём правую руку на галаву і згінаем яе альбо нахіляем у той жа бок, але не цягнучы. Потым мы робім тое ж самае з другім бокам.

З гэтымі практыкаваннямі ўжо у вас будзе добрая частка цела, каб вы маглі спаць больш спакойна. У ідэале пачніце з таго, каб прысвяціць кожнаму з іх некалькі секунд. Але калі мы паўтараем іх, дык мы можам павялічыць колькасць паўтораў і час. Калі вы збіраецеся пачаць з іх?


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя для запаўнення палі пазначаныя *

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.