Танізавальныя практыкаванні можна рабіць дома

Вам лянота хадзіць у спартзалу? Так што не хвалюйцеся, таму што таксама вы можаце сфармаваць сваё цела ў хатніх умовах з дапамогай шэрагу танізавальных практыкаванняў што мы прапануем Гэта праўда, што часам мы знаходзім тысячы апраўданняў, але з усім, што мы пакідаем вам зараз, ні аднаму з іх не будзе месца. Дазвольце сабе захапіць усё наступнае!

Бо толькі тады можна атрымліваць асалоду ад больш падцягнутым целам і толькі ўкладваючы некалькі хвілін кожны дзень. Такім чынам, апраўданні нічога не будуць вартыя. Вам проста трэба мець невялікую прастору дома і трохі часу для сябе, што ніколі не пашкодзіць. Калі вы скончыце, вы адчуеце сябе яшчэ лепш. Пачнем?

Танізавальныя практыкаванні для рук

Залішне казаць, што адна з абласцей, якую мы хочам падцягнуць, - гэта рукі. Таму што млявасць можа з'явіцца ў любы момант і таму мы павінны атакаваць яго як мага хутчэй. Такім чынам, нічога лепшага, чым правесці некалькі хвілін дома. як? Ну, з дапамогай некаторых адцісканняў. Яны з'яўляюцца адным з практыкаванняў, якія мы ўсе ведаем, таму што яны неабходныя ў нашай руціне. Такім чынам, мы ляглі на дыванок, каб было зручней. Вы можаце падтрымаць калені або выцягнуць цела назад, як вам больш падабаецца. Цяпер вы сагнеце рукі і апусціце грудзі да зямлі. Затым вы зноў выцягнеце рукі, каб перайсці ў зыходнае становішча. Старайцеся не рабіць практыкаванне занадта хутка, таму што гэта створыць большае напружанне ў руках, і мы будзем больш працаваць.

прапрацаваць касыя мышцы жывата

Ёсць некалькі спосабаў апрацоўкі касых цягліц, але ўсе яны сапраўды неабходныя.. Таму што гэта вобласць, якую мы павінны танізаваць, каб трымаць страшныя ручкі кахання далей ад яе. Такім чынам, вы можаце сесці на падлогу, сагнуць і трохі прыпадняць ногі і ўтрымліваць іх рукамі з уцяжарвальнікам або дыскам. Цяпер самы час злёгку павярнуць цэнтральную частку цела, каб перанесці вагу, якую мы трымалі, з правага боку ў цэнтр, а затым на супрацьлеглы бок. Калі ваш жывот вельмі цяжкі, то пастаўце пяткі на зямлю, але вы можаце трымаць ногі злёгку сагнутымі.

Значна мацнейшы жывот

Цэнтральная зона нам патрэбна вельмі моцная, таму што гэта можа пазбегнуць пэўных боляў у целе. Калі ў практыкаваннях мы сцягваем жывот, мы таксама абараняем вобласць спіны. Такім чынам, каб умацаваць яго, няма нічога лепшага, чым атрымаць асалоду ад такога варыянту. Кладзёмся на спіну, і вы можаце падняць рукі, выцягнутыя наперад, як быццам хочаце дакрануцца да столі. Цяпер самы час таксама падняць ногі, амаль дацягнуцца да рук і вярнуцца ўніз. Але каб яны не дакраналіся зямлі і вярталіся ўверх. Гэта павінен быць кантраляваны рух, а не простыя ўзмахі. Таму ўся сіла і само практыкаванне павінны зыходзіць ад жывата.

Паменшыць аб'ём картрыджаў

Вы павінны легчы на ​​бок на падлогу. Цела можна ўключыць, і вы даможацеся стабільнасці з дапамогай рук. Выцягваеш ногі так, каб яны ляжалі адна на адной. Вы падымаеце нагу, якая стаіць вышэй, і спрабуеце намаляваць ёю серыю кругоў. Але яны будуць маленькімі і з лёгкім рухам. Вы павінны будзеце рабіць гэты тып кругоў як па гадзіннікавай стрэлцы, так і супраць яе. Затым вы зменіце бок і ногі, каб зрабіць тое ж самае з гэтай другой.

Танізуе грудзі гумкай

Сярод танізавальных практыкаванняў мы не маглі забыць пра аксэсуары або дапаўненні, якія нам дапамагаюць. У дадзеным выпадку пра гумку будзе шмат чаго сказаць. Гэта праўда, што мы можам выкарыстоўваць яго рознымі спосабамі, і таму, нічога падобнага на тое, каб наступаць на яго нагамі, трымаючыся за абодва канцы рукамі і цягнучыся ўверх і ўніз, заўсёды зацягваючы стужку. Вы таксама можаце трымаць яго абедзвюма рукамі на ўзроўні грудзей, каб стужка была гарызантальнай. Паспрабуем падцягнуць яго ў бакі і зноў расслабіць. Выконвайце гэтыя танізавальныя практыкаванні, і вы ўбачыце вынікі!