Прысяданні са штангай

Практыкаванні са штангай

Вы робіце прысяданні са штангай? Калі вы яшчэ не выбралі такую ​​ідэю, вы ўсё яшчэ паспяваеце, бо, несумненна, дасягнеце выдатных вынікаў. Мы ведаем, што прысяданні заўсёды з'яўляюцца часткай любога трэнінгу, які варты яго солі, акрамя таго, што ён настолькі разнастайны, мы ніколі не стамімся ад іх.

Такім чынам, сёння мы засталіся з тымі, хто выкарыстоўвае бар, і, такім чынам, яны таксама прапануюць нам бясконцыя перавагі, якія вы павінны ведаць. Спачатку вы адкрыеце для сябе якія вобласці найбольш актыўна працуюць з гэтым практыкаваннем і як правільна іх рабіць. Мы пачалі!

Што працуе прысяданні са штангай

Перш за ўсё, калі гаворка ідзе пра тое, каб прысядаць, які мы будзем працаваць з першай хвіліны - гэта квадрицепсы. Хоць гэта праўда, што ніжняя частка цела - адзін з галоўных герояў увогуле. Нягледзячы на ​​гэта, праўда, што шмат хто лічыць, што гэта толькі практыкаванне для ног, а не. Мы ўжо бачым, што акрамя гэтай вобласці, паясніца і спіна таксама вельмі задзейнічаны. Такім чынам, мы павінны заўсёды мець добрае выкананне, каб атрымліваць задавальненне ад правільных практыкаванняў. Вось чаму мы можам дадаць, што ў якасці другаснага ён таксама ўключае заднія мышцы сцёгнаў альбо выкрадальнікаў і брушной поласці.

Прысяданне са штангай

Асноўныя памылкі, якія мы павінны выправіць

Адна з памылак, якой нам заўсёды трэба пазбягаць пры выкананні прысяданняў, - выводзіць ствол наперад. Часам дзякуючы планку мы прымушаем плечы рухацца больш наперад, што азначае, што спіна знаходзіцца не ў лепшым становішчы. Такім чынам, мы павінны апускацца з прамой спіной без неабходнасці выгінаць яе. Вядома, пры апусканні калені не перавышаюць кончыкаў ног. Таксама не варта збліжаць калені пры апусканні і яшчэ менш пры падняцці. Паколькі гэта яшчэ адна з найбольш частых памылак, і мы павінны пазбягаць любой цаной, каб правільна выкарыстоўваць свае трэніроўкі і каб наша цела заўсёды было асцярожным.

Немалаважным з'яўляецца пытанне самога спуску. Некаторыя людзі ідуць недастаткова нізка, а іншыя - занадта нізка. Такім чынам, вы заўсёды павінны захоўваць збалансаваную тэхніку. Актывацыя цягліц можа паўплываць на гэтую працэдуру, таму, калі вы пачатковец, заўсёды лепш не мець вялікага вагі. Пры апусканні сцёгнаў яны павінны знаходзіцца паралельна зямлі. Такім чынам вы ведаеце, што ягадзіцы ўжо пачынаюць рабіць сваю працу, не забываючы пры гэтым квадрацыклаў і іншых.

Якая лепшая тэхніка прысядання са штангай

Убачыўшы памылкі, мы зразумелі, што трэба рабіць стаўку на правільныя рухі і пакідаць пасля сябе разнастайныя сумневы. Па гэтай прычыне, каб правесці добрую тэхніку, яна аб'ядноўвае розныя этапы, простыя ў любым выпадку, але сапраўды карысныя ў поўнай меры:

  • Мы ўстаём, цвёрда трымаючы планку абедзвюма рукамі. Вага яго таксама павінен быць збалансаваны, каб мы маглі правільна рухацца.
  • І калені, і ступні адкрываюцца не занадта моцна, але ў зручным становішчы і натуральна, пазбягаючы напружанасці ў абедзвюх абласцях.
  • Вы апусціцеся, трымаючы спіну прама, не згінаючыся наперад плячыма.
  • Памятаеце, што калені не павінны дакранацца альбо нават збліжацца. Такім чынам, мы павінны зрабіць чысты рух уверх-уніз. Каб пазбегнуць фарсіравання рухаў не толькі каленаў, але і шчыкалатак, якія ні ў якім разе нельга сагнуць.

Цяпер вы ведаеце крыху больш, адно з асноўных практыкаванняў, якое вы можаце рэалізаваць на практыцы простым спосабам. Заўсёды адаптуйце яго пад свае патрэбы.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя для запаўнення палі пазначаныя *

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.