Практыкаванні і расцяжкі для шыі

Расцяжка шыі

Сёння больш, чым навучанне само па сабе, мы збіраемся захапіцца серыяй практыкаванні на шыю або расцяжкі. Таму што, як мы добра ведаем, гэта адна з самых складаных сфер, якая можа моцна пацярпець. Па гэтай прычыне боль у шыі ці нават галавакружэнне - гэта парадак дня ў нашым жыцці.

Таму, калі ў нашых руках прадухіліць або палепшыць іх, нічога лепш. Таму трэба мець на ўвазе, што ёсць шэраг практыкаванняў, з дапамогай якіх мы зможам больш расслабіць шыю. Так як некаторыя праблемы шыйкі маткі звязаны з кантрактурамі. Пачнем?

Бакавыя выцяжкі шыі

Гэта практыкаванне з'яўляецца адным з самых вядомых, і, акрамя таго, мы таксама можам знайсці яго ў розных формах. Адзін з іх гэта тое, што мы можам зрабіць гэта седзячы, пакінуўшы рукі апушчанымі і плячыма таксама. Калі мы прыкладзем невялікую сілу ў абодвух месцах, тым лепш. У гэты момант вы павінны нахіліць шыю ў адзін бок, нібы вуха хацела дакрануцца да пляча. Важна, каб вы ніколі не прымушалі сябе і выконвалі практыкаванне мякка. Вы будзеце рабіць гэта ў правы бок, а потым у левы ці наадварот.

Практыкаванні для шыйкі маткі

Кларо кве Іншы варыянт гэтых расцяжак для шыі - рабіць гэта з дапамогай рукі. Замест таго, каб апускаць рукі, мы трымаем галаву рукой у той бок, дзе мы хочам выцягнуцца. Затым мы застанемся некалькі секунд так, каб перайсці на іншы бок. Не націскайце занадта моцна рукой, гэта проста карысна.

Плыўныя павароты галавы

Мы таксама можам чаргаваць практыкаванні або расцяжку для шыі зверху з гэтым. Гэта самае простае, таму што ў вас ёсць магчымасць рабіць гэта як седзячы, так і стоячы. У абодвух выпадках зыходнае становішча падобнае, таму што нам трэба апусціць рукі і плечы. Пасля гатоўнасці, прыйшоў час пакруціць галавой. Гэта значыць, мы зробім паварот то ў адзін, то ў другі бок. Усё гэта павольна, каб пазбегнуць непажаданага галавакружэння. Гэта ідэальны спосаб актывізаваць мышцы зоны трапецыі.

Выцягвае шыю і збірае падбародак

Як магло быць менш, перад намі яшчэ адно з самых простых практыкаванняў. Гаворка ідзе пра тое, каб трымаць цела прама, гэта значыць частка грудзей не можа рухацца. Адтуль рухацца - гэта шыя і падбародак. Таму што мы зробім рух шыі наперад. Мы ўяўляем, што ў нас гумавая шыя, і мы хочам расцягнуць яе як мага далей, але не ўніз. Будзьце асцярожныя, каб не зрушыць астатнюю частку цела. Калі мы расцягваем яго, прыйшоў час падняць гэтую шыю, і мы зробім гэта назад, дазволіўшы падбародку цалкам прыліпнуць да яе.

Пазваночнік таксама трэба расцягнуць

Нягледзячы на ​​тое, што мы засяроджваемся на частцы шыі, праўда, хрыбетнік таксама аб'яднаны, і нам трэба гэта ўлічваць. Ёсць шмат практыкаванняў, якія мы можам зрабіць для яе, але ў гэтым выпадку мы паспрабуем тое, што рухі аб'яднаны, а таксама прызначаны для нашай шыі. Такім чынам, вы павінны быць цалкам прамым. Іншымі словамі, быццам нітка цягне за вас галаву. У гэтым выпадку нам трэба расцягнуць спіну і шыю, але ўсё без фарсіравання, хоць чым больш мы можам зрабіць, тым лепш. Затым мы расслабляемся і вяртаемся ў зыходнае становішча. Шыя будзе ісці прама, і для гэтага падбародак трохі апусціцца, як быццам вы хочаце адзначыць падвойны падбародак. Вы зразумелі? Затым зрабіце некалькі паўтораў, і вы заўважыце змены.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя для запаўнення палі пазначаныя *

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.