Практыкаванні для стройных ног

Як паменшыць аб'ём ног

Хочаце ведаць, якія лепшыя практыкаванні для стройных ног? Сёння вы збіраецеся пакінуць сумневы, бо гэта адзін з тых варыянтаў, які патрабуюць многія і многія. Апусціць гэтую канкрэтную вобласць цела не заўсёды проста, і таму мы, як правіла, хутка адчайваемся.

Таму лепш зрабіць спалучэнне асноўных практыкаванняў, іншых спецыфічных, і ўсё гэта атачае яго здаровым харчаваннем дзе ёсць. Толькі тады мы можам дасягнуць усяго, што задумалі зрабіць. Зразумела, трэба мець крыху цярпення і настойлівасці. Ці пачынаем мы змагацца за сваю мэту?

Як хутка спаліць тлушч на нагах

Хоць і хочам, мы ўжо згадвалі, што не заўсёды можам спяшацца страціць тлушч у любой вобласці цела. Але гэта праўда, што мы можам знайсці некаторыя маршруты крыху карацейшыя. Першы - падумаць пра здаровы рацыён альбо лад жыцця. Мы не павінны галадаць Не нашмат менш, але мы сапраўды памяншаем спажыванне калорый, выбіраем больш гародніны і бялкоў, захоўваем вугляводы, але на час выводзім з жыцця смажаную ежу і выпечку.

Кармленне ніжняй часткі ног

З іншага боку, ёсць частка практыкаванні, якая завяршаецца харчаваннем. У гэтым выпадку вы можаце пачаць са скачка ў выкананне такіх дысцыплін, як сардэчна-сасудзістыя мерапрыемствы. Якія? Ну, шпацыруйце ў ўмераным тэмпе, трэніруйцеся на веласіпедзе або спінінгу і, вядома, пад'ём ці спуск па лесвіцы таксама лічыцца такім. Усе яны займаюцца тым, што сэрца б'ецца амаль з першай хвіліны, што дасць лепшы вынік, калі трэба будзе развітацца з тлушчам. Як да, так і пасля, не забудзьцеся піць шмат вады ці травяных гарбат, а таксама салодкія напоі. Вашы першыя крокі да дасягнення жаданай мэты ўжо зроблены!

Што перастаць ёсць для стройных ног

Гэта вельмі паўторнае пытанне, калі гаворка ідзе пра пахуданне ног і іншых абласцей цела. Але праўда ў тым, што мы сапраўды павінны есці, але больш здарова і разнастайна. Праўда, раз на тыдзень мы можам патураць сабе, але калі мы падтрымліваем лад жыцця, заснаваны на здаровым харчаванні, мы дасягнем мэты раней, чым чакаем.

  • Мы павінны развітацца альбо развітацца з усёй прыгатаванай ежай, смажанай альбо з выпечкай.
  • Сапраўды гэтак жа, да салодкіх газаваных напояў альбо пакетаваных сокаў.
  • Мы будзем піць больш настояў ці кавы, але з абястлушчаным малаком, а таксама ёгурты таксама без цукру.
  • Што тычыцца мяса, гэта праўда, што пару разоў на тыдзень вы можаце мець усё, што заўгодна. Але пераважная большасць часу мы павінны спыніцца на белым мясе, напрыклад, курыцы ці індычцы.
  • Рыба, тунец і некаторыя морапрадукты таксама стануць часткай нашага новага рацыёну.
  • Вядома, усе гэтыя вавёркі трэба спалучаць з гароднінай. Фактычна яны пакрыюць палову вашай талеркі. З другой паловы адна частка будзе прызначана для бялкоў, а другая - для вугляводаў, такіх як цельнозерновые хлеб ці макароны.
  • Уключае садавіна для перакусаў і за ўклад вітамінаў, якія вам таксама патрэбныя.

Практыкаванні для стройных ног і сцёгнаў

Якое найлепшае практыкаванне для пахудання ног? Гэта пытанне нас заўсёды пераследуе, і зараз мы маем на яго адказ. Але гэта не толькі адно, але мы знойдзем некалькі, і ўсе яны сапраўды эфектыўныя, таму мы збіраемся праверыць іх на сваім целе.

прысяданні

Перад тым, як пачаць трэніроўкіЗаўсёды пажадана папярэдне разагрэцца, каб пазбегнуць наступных траўмаў. Тым не менш, адказваючы на ​​пытанне аб лепшых практыкаваннях для стройных ног, мы заставаліся з прысяданнямі на першай пазіцыі. У нас ёсць некалькі версій, з вагой або без яе, са штангай, сумо, ізаметрычнайі г.д. Але трэба сказаць, што ўсе яны будуць больш чым дасканалыя, каб мець справу з тым, што прыводзіць нас сюды сёння. Больш за тое, вы можаце стварыць рэжым з некалькіх тыпаў, каб зрабіць ваша навучанне больш прыемным. Не забудзьцеся адпачыць каля 20 секунд паміж кожным блокам паўтарэння.

Крокі

У гэтым выпадку, крокі дапамогуць нам схуднець, але і прывесці ў тонус усю нагу. Таму ён таксама павінен прысутнічаць у нашай паўсядзённым жыцці. Вы ўстаеце, з невялікім разрывам паміж імі і робіце адступленне адной з ног, а другая застаецца сагнутай. Але памятайце, што калена не павінна праходзіць частку ступні, таму што тады ў нас можа быць нейкая траўма. Выпады могуць быць са скачкамі, бакавыя, з ударам наперад або назад, і г.д. Што прымушае нас зноў выбраць, каб стварыць наш ідэальны рэжым трэніровак. Вы можаце злучыць прысяданне і выйсці з яго, зрабіць выпад.

Крок уверх і ўніз

Крок, лаўка альбо прыступка будуць асновай такога практыкавання. Таму што гэта таксама дазваляе нам працягваць надаваць ногам больш рухаў, што так патрабуе. І таксама мы ўцягваем сцёгны, чатырохкутніка і ікры ў такое практыкаванне. Мы пачынаем стаяць перад нашай прыступкай, але калі вы абралі лаўку ці скрыню, яна не павінна быць вышэй за калені. Мы ставім на яго адну нагу, робім крок і адціскаемся другой нагой. Незалежна ад абранай вышыні, заўсёды старайцеся не выгінаць корпус, а трымаць спіну прама, робячы сілу ў нагах. Вы можаце чаргаваць ногі для больш збалансаванага фінішу.

Прыступкавыя скачкі

Burpees

Гэта поўнае практыкаванне, таму яно таксама павінна быць у нашым трэнінгу. Вы можаце пачаць як прысядаць, так і прысядаць. Затым, паклаўшы рукі на зямлю, вы адкінеце ногі назад, невялікім штуршком. Тады мы ўстанем і так, мы ўскочым на ногі, каб вярнуцца на зямлю, каб пачаць працэс. Калі гэта зрабіць спрытна, мы атрымаем добры вынік, таму што гэта таксама значна павялічыць сэрца. Зразумела, вы заўсёды павінны падладжваць інтэнсіўнасць і намаганні пад свае патрэбы.

Практыкаванні для пахудання ног і ліквідацыі целлюліта

Яшчэ адна праблема, якая нас турбуе, - целлюліт. Адна з тых перашкод, якую не заўсёды ўдаецца пераадолець, таму нам даводзіцца шмат рабіць з нашага боку. У дадатак да ўсіх папярэдніх рэкамендацый неабходна дадаць пэўныя нюансы. Напрыклад, у раздзеле харчавання гэта дакладна садавіна таксама прысутнічаюць, але ў гэтым выпадку мы будзем рабіць больш стаўкі на клубніцы, кавун ці ​​банан таму што яны маюць антыаксіданты і перашкаджаюць нам утрымліваць так шмат вадкасці, што з'яўляецца адной з асноў, дзякуючы якой назапашваецца ненавісны целлюліт.

Сярод практыкаванняў для стройных ног і ліквідацыі целлюліта нам застаюцца тыя, якія патрабуюць невялікай сілы. Лепш за ўсё зрабіць стаўку на гумку, якая заўсёды дапамагае таніраваць кожную працуючую частку. Так што тут сапраўды трэба. Не забывайце як выпады, так і прысяданні, якія ніколі не могуць адсутнічаць па гэтай прычыне. Але памятайце, што ў гэтым выпадку вы таксама можаце дапамагчы сабе з вагой, каб атрымаць лепшыя вынікі. Тое ж самае, што падымацца і спускацца па лесвіцы, дзе вы таксама можаце пакласці цяжар на шчыкалаткі. Гэта дапаможа ліквідаваць правісанне і прадэманстраваць некаторыя забойныя ногі раней, чым вы чакаеце.

Прысяданні поўнае практыкаванне для ног

Прыёмы і практыкаванні для пахудання сцёгнаў

Сярод хітрасцяў, якія застаецца ўзгадаць, нам гэта засталося вы павінны павялічыць спажыванне бялку. Таму што акрамя таго, што насычае і дапамагае нам павялічыць мышачную масу. Калі вы адзін з тых, хто не можа прапусціць каву па раніцах, піце яе ў меру, але не забывайце пра яе. Акрамя таго, вы заўсёды можаце суправаджаць яго абястлушчаным малаком. Вы ўжо ведаеце, што гэта напой, які паскарае метабалізм, таму ён нам таксама неабходны ў нашым жыцці. Соль адыходзіць у адзін бок, як вы ўжо маглі меркаваць, і лепш за ўсё дадаць спецыі, такія як часнык, мацярдушка ці ўсё, што вам падабаецца больш за ўсё. Вы атрымаеце водар, але без затрымкі вадкасці.

Для пахудання сцёгнаў вы можаце зрабіць стаўку на іншыя практыкаванні, такія як мост на плячах. Гэта значыць, вы павінны ляжаць на спіне, сагнуўшы ногі, і патроху дыхаць і падымаць цела, але не рабіць гэтага блокам. Вас будуць падтрымліваць падэшвы ног і частка плячэй. Гэта практыкаванне можна разнастаіць, падняўшы руку альбо паставіўшы ногі на дыбачкі. Гэта адна з пастаў, якую звычайна робяць у пілатэсе, і гэтая дысцыпліна дапаможа нам паставамі і практыкаваннямі, якія танізуюць. для дасягнення нашай мэты.

Крок з вагой

Падыманне ног - яшчэ адно з самых асноўных. Лежачы зноў тварам уверх, мы падымем адну нагу, а потым будзем апускаць яе павольна, не дакранаючыся зямлі, калі падымем другую. У дадатак да практыкаванняў на гэтай галіне мы будзем рабіць тое ж самае з жыватом. Такім чынам, мы ўжо забіваем дзвюх птушак адным каменем! Паступова і, прытрымліваючыся ўсіх парад, вы абавязкова заўважыце розніцу. Раскажыце!


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя для запаўнення палі пазначаныя *

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.