Практыкаванні ў спартзале, якія вельмі поўныя

Практыкаванні для заняткаў у трэнажорнай зале

Калі вы ўсё яшчэ не ведаеце, з чаго пачаць у трэнажорнай зале, мы дапаможам вам у гэтым. Таму што гэта праўда, што часам мы пачынаем рабіць серыі, трэніруючы толькі пэўную групу цягліц, і добра, што мы прысвячаем сябе некалькім альбо чаргуем іх праз некалькі дзён альбо на трэніроўках, як вам больш падабаецца. Вы хочаце ведаць практыкаванні рабіць у трэнажорнай зале?

Безумоўна, многія з іх вы ўжо ведаеце, але мы падкажам, якія з іх могуць быць найбольш поўнымі для вас. Такім чынам, вы зможаце пакінуць навучанне цалкам абноўленым альбо абноўленым, ведаючы пра гэта усяго з некалькімі практыкаваннямі вы будзеце займацца ўсім целам. Хіба гэта не адна з выдатных ідэй? Ну, не прапусціце ўсё далейшае.

Ваенны прэс, асноўнае практыкаванне для плячэй

Магчыма, дома ў вас няма цяжараў і штангі, таму адно з практыкаванняў у трэнажорнай зале - гэта. Гаворка ідзе пра ваенная прэса, якая прымусіць нас займацца плячыма. Хоць спіна таксама будзе задзейнічана пэўным чынам. Для гэтага мы можам узяць у кожную руку гіры альбо гантэлі, хаця, калі вам больш падабаецца, вы можаце дапамагчы сабе паласой і пакласці дыск на кожны канец. Гэта дазволіць вам падняць вага, які адпавядае вашым патрэбам. Практыкаванне складаецца з утрымання сагнутых локцяў, утрымання рук на ўзроўні грудзей, руху, каб падняць рукі над галавой, цягнуцца, каб іх выцягнуць. Гэта штуршок уверх, які мы дасягнем за некалькі паўтораў.

Як рабіць падцягванні ў трэнажорнай зале

Падцягванні для спіны

Магчыма, у вас ёсць прылада для іх на сцяне дома, хаця ў трэнажорнай зале мы скажам вам, што вам трэба. Нават нягледзячы на ​​гэта Гэта адна з самых запатрабаваных магчымасцей працаваць ззадуа, таксама мае шмат нядобразычліўцаў. Таму што атрымаць іх не заўсёды проста. З таго моманту, як вы пачнеце сустракацца, вы ўбачыце, што наступная па-ранейшаму будзе лепш, чым папярэдняя, ​​і матывацыя, значна большая. Гэта поўнае практыкаванне, бо ў ім будуць задзейнічаны таксама рукі і нават стрыжань.

Жым лежачы паміж практыкаваннямі, якія трэба рабіць у трэнажорнай зале

Так, гэта адзін з вядомых і найбольш поўных. Так як у дадзеным выпадку мы будзем ажыццяўляць грудную, а таксама плечы. Для гэтага нам трэба легчы спіной на лаўку запасных. Затым пастаўце ногі на зямлю, сцісніце ягадзіцы і размясціце лапаткі. Узяць планку і вага, які мы апусцім на вышыню грудзіны ці крыху ніжэй. калі мы дабярэмся да гэтага, мы паднімемся на мінімум з імпульсам, але так, зніжэнне будзе больш павольным. Дыханне і канцэнтрацыя ўвагі павінны суправаджаць нас увесь час, каб не страціць раўнавагу.

Вы займаецеся спіной і нагамі з дапамогай мёртвай цягі

Так, ён яшчэ адзін з вялікіх, хто таксама не хацеў прапускаць гэты парад практыкаванняў. І спіна, і сцягна, і паясніца, і ногі будуць цярпець практыкаванне цягі. Вы можаце зрабіць гэта як з гантэлямі, так і са штангай, на свой выбар. Калі мы апускаем цяжар рукамі, ногі павінны быць сагнутыя, а спіна трымаецца роўна, і мы злёгку нахіляем корпус наперад. Але памятаючы, што вам прыйдзецца выштурхнуць грудзі, каб не штурхаць планку занадта далёка наперад. Мы збіраемся прымаць яго як мага бліжэй да цела, каб пазбегнуць рухаў, якія могуць пашкодзіць спіну.

Прысяданні са штангай

Прысяданні са штангай

У гэтым выпадку, акрамя ног, мы таксама збіраемся працаваць на квадрицепс і, вядома, на паясніцу. Такім чынам, гэта яшчэ адно з вялікіх значэнняў, якое мы маем у сваім жыцці і сярод практыкаванняў у трэнажорнай зале. Гэта яшчэ адзін з яскравых прыкладаў таго, што мы павінны трымаць спіну прама, а ступні і калені не занадта раскрываюцца. Вы павінны пазбягаць таго, што пры спуску вы робіце памылку, збліжаючы калені альбо рухаючыся занадта шмат. Такім чынам, мы павінны рэгуляваць вагу, бо ў нас ёсць больш-менш практыка.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя для запаўнення палі пазначаныя *

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.