Моцныя ягадзіцы, каб клапаціцца аб вашай спіне

Моцныя ягадзіцы, каб клапаціцца аб вашай спіне

Хоць вы можаце не верыць, наяўнасць моцных ягадзіц мае больш пераваг, чым вы маглі сабе ўявіць. Таму што гаворка ідзе не толькі аб чымсьці фізічным або эстэтычным, але мы ідзем на крок далей. Таму што практыкаванні ў гэтай галіне таксама могуць дапамагчы нам клапаціцца пра спіну. Такім чынам, прыйшоў час прыступіць да справы з лепшымі практыкаваннямі.

Вы ўжо ведаеце, што сёння з-за той працы, якую мы маем, наша цягліцавае здароўе можа пацярпець. Спіна з'яўляецца адной з самых важных, і таму мы павінны клапаціцца пра яе з дапамогай лепшых практыкаванняў. Мы не толькі будзем шукаць для яе спецыфічныя практыкаванні, але, як мы ўбачым, ягадзіцы таксама маюць сваю галоўную ролю.

Чаму мне патрэбныя моцныя ягадзіцы, каб клапаціцца пра спіну?

Перш за ўсё, мы павінны ведаць, чаму моцныя ягадзіцы адбіваюцца на спіне. Што ж, праўда ў тым, што калі мы будзем працаваць у гэтай галіне, мы дасягнем вялікіх выгадаў. Сярод іх больш моцнае ядро ​​і мы паменшым магчымыя траўмы спіны. Бо, як вы добра ведаеце, сярэдняя ягадзічная мышца адказвае за стабілізацыю таза. Такім чынам, калі мы будзем працаваць з імі, гэтая зона будзе больш асцярожнай, а таксама зможа лепш рухацца. Таму што калі мы доўга сядзім, то спіна слабее, і таму над ёй трэба працаваць. Значыць практыкаванне паясніцы з'яўляецца найбольш паказаным, таму што ён адказвае за злучэнне ніжняй часткі цела з тулавам і калі мы заўважым боль у спіне, яны могуць зыходзіць з гэтай вобласці.

Практыкаванне ягадзіц, каб мець моцную спіну

Калі ў нас слабыя ягадзіцы, гэта робіць нашу выправу няправільнай. Што па-ранейшаму прымушае нас гаварыць аб праблемах у ніжняй частцы спіны, і гэта паўплывае на астатнюю частку. З таго моманту, як мы зможам стабілізаваць тулава, тады мы зможам лепш кампенсаваць руху і пакінуць траўмы ззаду. Давайце паглядзім, якія правільныя практыкаванні!

Лепшыя практыкаванні для моцных ягадзіц

усе віды прысяданняў

Мы не можам засунуць іх занадта далёка, таму што ў рэшце рэшт яны заўсёды вернуцца. Прысяданні з'яўляюцца адной з асноўных частак любой трэніроўкі і нават больш, калі мы хочам мець моцныя ягадзіцы. Вы можаце зрабіць базавыя, глыбокія і абцяжараныя або бакавыя прысяданні. Акрамя таго, вы таксама можаце дапамагчы сабе гумкай, каб завяршыць практыкаванне.

Мост праз плечы

Гэта яшчэ адно з простых практыкаванняў, але мы заўсёды можам ўскладніць іх крыху больш, чым неабходна. Нават у такіх дысцыплінах, як пілатэс, такія практыкаванні таксама звычайна выконваюцца. Гаворка ідзе пра тое, каб класціся лежачы на ​​спіне і сагнутымі нагамі. Цяпер настаў час пачынаем падымацца, каб заставацца апорай на падэшвы і частку плячэй. Мы зробім удых і вернемся ўніз. Мы павінны напружваць ягадзіцы ў кожным пад'ёме.

ягадзічныя ўдары

У чатырохногім становішчы вы павінны выцягваць адну нагу назад, але заўсёды сціскаючы ягадзіцу. Акрамя адкідвання нагі назад, вы таксама можаце сагнуць яе і здзяйсняць руху ўверх. Вы бачыце, што ўсе практыкаванні заўсёды маюць шэраг варыяцый, каб мець магчымасць выконваць больш разнастайнае заданне.

Цяга сцягна

Таму што гэта адзін з вялікіх саюзнікаў, калі мы згадваем моцныя ягадзіцы. У гэтым выпадку гэта таксама ўздым таза, але ён суправаджаецца невялікім цяжарам у выглядзе штангі. Вы будзеце ляжаць на лаве тварам уверх, заўсёды падтрымліваючы верхнюю частку спіны, а таксама галаву. Ногі трымаюць сагнутымі пад вуглом 90º. Штангу трэба пакласці на таз і зрабіць хуткі рух уверх. Затым мы спусцімся ўніз, як быццам збіраемся сесці на зямлю і зноў падымемся, паклаўшы цела, як мы згадвалі раней. Пачніце з невялікага вагі і паступова вы можаце павялічыць яго.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны.

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.