Yatmazdan əvvəl uzanır: ən çox göstərilən hansıdır?

Daha yaxşı istirahət etmək üçün uzanır

Yuxudan əvvəl uzanmanın faydalarını bilirsinizmi? Bu gündən etibarən, şübhəsiz ki, evə getmədən əvvəl onları həyata keçirmədiyiniz bir gün olmayacaqdır. Çünki bir çox faydası var və üstəlik, heç vaxt cansıxıcı olmamaq üçün çoxdur.

Yatağa gedib yıxılanlardan birisinizsə, baş vermədən əvvəl həmişə bir az vaxt axtarmalısınız. Amma digər tərəfdən yuxusuzluq varsa, şübhəsiz ki, onlara hər zamankindən daha çox təşəkkür edəcəksən. Vəziyyətiniz nə olursa olsun, yatmadan əvvəl uzanmanın faydalarından istifadə etməlisiniz. Biz başladıq!

Yatmadan əvvəl uzanmanın faydaları

Stretching həmişə duzuna dəyər olan hər cür təlimin vacib bir hissəsidir. Ancaq buna əlavə olaraq ümumiyyətlə yatmadan əvvəl edilənlərdən bəhs etdikdə bədənimiz üçün yeni və çoxsaylı faydalar tapacağıq:

  • Daha yaxşı yatacaqsan: Bədənin tarazlığını, istirahətini və rahatlığını tapması lazımdır. Bu səbəbdən olmadığı və davamlı həyəcan içində olduğumuz müddətdə istədiyimiz kimi yuxuya gedə bilməyəcəyik. Buna görə müəyyən uzanmalar edərək bu tarazlığı əldə edə bilərik.
  • Gərginliyi və stresi aradan qaldıracaqsınız: Yaxşı yatmamağımızın səbəblərindən biri də çox gərginlik və sinir toplamağa meylli olmağımızdır, bu da bədəni lazım olduğundan daha çox əsəbiləşdirir.
  • Ağrının qarşısını alır: Bədən yaxşıca uzandıqda zədələri və oynaq ağrılarını və əlbətdə həyatımızı bəzən çətinləşdirən kontrakturaları geridə qoyacağıq.

Uzanmanın faydaları

Yatmazdan əvvəl ən yaxşı uzanır

Necə danışırıq yuxudan əvvəl məşqlərvə dövrü pozmaq istəmirik, ümumiyyətlə bəzi rahat və hamar hərəkətlərə bahis etmək yaxşıdır. Bundan əlavə, daha yaxşı bir performansa sahib olmaq üçün qısa olmalı olduqlarını da unutmuruq:

  • Qollarınızı bədəninizdən ayıraraq və ayaqlarınızı bükərək arxanızda uzanırsınız, ayaqlarınızın altını birləşdirməlisiniz. İndi bacardığınız qədər dizləri yaymağın vaxtı gəldi, amma məcbur etmədən. İki dəfə dərin nəfəs alırıq və başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.
  • Bu halda, dabanlarınıza oturub bədəninizi irəli əyəcəksiniz, qolları da bu istiqamətdə uzanmış vəziyyətdə. Çox uzana bilmirsinizsə, narahat olmayın. Bir neçə saniyə dərin, rahat nəfəs almağa diqqət yetirin və rahatlayın.

Əsas uzanma

  • İndi məşqləri dəyişdirəcəyik, çünki oturmağa davam edirik, amma ayaqları irəli və arxaya düz uzanırdı. Barmaqların uclarına toxunmağa çalışaraq irəli uzanırıq. Gəlməməyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur, çünki hər an vurğuladığımız kimi, uzanmağa məcbur etmək lazım deyil. Çiyin və boyun nahiyəsini mümkün qədər rahatlamağa çalışın.
  • Yatağınızın başına tərəf oturun ki, ayaqlarınız divara dayansın. Uzun bir gündən sonra onları rahatlaşdırmaq və dövranımıza kömək etmək üçün mükəmməl bir yoldur. Bir neçə saniyə nəfəs alıb istirahət etməyi unutmayın.
  • Yenidən kürəyimizə uzanırıq və bu vəziyyətdə bir ayağımızı bükərək sinə gətirəcəyik və iki əlimizlə tutacağıq. Nəfəs alırıq, buraxırıq və digər ayağımızla eyni şeyi edirik.
  • Hələlik boyun suşları Üstümüzdə hiylə də oynaya bilərlər, ona görə də uzatmalıyıq. Sağ əlimizi başın üstünə qoyuruq və bükdük və ya eyni tərəfə əydik, lakin çəkmədən. Sonra digər tərəfə də eyni şeyi edirik.

Artıq bu məşqlərlə daha rahat bir şəkildə yatmaq üçün vücudunuzun yaxşı bir uzanmasına sahib olacaqsınız. İdeal olaraq, hər birinə bir neçə saniyə ayıraraq başlayın. Ancaq bunları təkrarladıqca bəli, təkrarlamaları və vaxtı artıra bilərik. Onlarla nə vaxt başlayacaqsınız?


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.