Pelvik döşəmə nədir və onu necə gücləndirmək olar

Pelvik mərtəbə nədir

Pelvik mərtəbə haqqında ana olan qadınlar haqqında çox danışılır, ancaq bədənin bu hissəsini gücləndirməyin nə qədər əhəmiyyətli olduğu haqqında çox az şey söylənilir. İstisnasız olaraq bütün qadınlar hamilə olmasa da pelvik döşəmələrində işləməlidir. Çünki bu bölgədəki əzələlər zamanla zəifləyir və sidik sızması kimi problemlərin əsas səbəbidir.

Pelvik mərtəbə əzələlərin və bağların birləşməsidir qarın boşluğunun aşağı hissəsində tapılmışdır. Sidik kisəsi və uretra, vajina, uşaqlıq və rektum kimi pelvik orqanların dəstəklənməsindən məsul olduqları üçün bunlar çox vacib bir funksiyaya malikdir. Bu orqanların düzgün işləməsi üçün düzgün vəziyyətdə saxlanılmalıdır və bunun üçün pelvik döşəmə əzələləri var.

Pelvik mərtəbə zəiflədikdə, müxtəlif səbəblərdən baş verən bir şey qaçır əziyyət çəkmə riski, digərləri arasında sidik sızması, cinsi disfunksiya, prolaps və ya bel ağrısı. Bunun olmaması üçün pelvik zəminə qulluq etmək, qorumaq və gücləndirmək çox vacibdir.

Zəifləmiş bir pelvik zəminin olub olmadığını necə bilə bilərəm?

Kegel məşqləri

Çanaq əzələləri və bağları zəifləyibsə, sidik qaçırma kimi müxtəlif simptomlardan əziyyət çəkə bilərsiniz. Çox xarakterik və fərq etməsi asan bir şey budur sidik sızıntısına nəzarət edə bilməzsinizÖskürərkən, atlayanda və ya güləndə belə, zəif bir pelvik zəminin açıq bir əlaməti olan yüngül bir sızıntı ola bilər.

Pelvik döşəmə problemlərini tanıya biləcəyiniz digər simptomlar cinsi əlaqədə ağrıdır. bel ağrısı və hətta prolaps, bu da anus kimi əzələlərin dəstəklədiyi orqanların yerdəyişməsidir. Bu simptomlar ən ciddidir, buna görə vaxt itirməməlisiniz və ən kiçik bir simptomda pelvik döşəmənizin vəziyyətini qiymətləndirmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Pelvik döşəməni necə gücləndirmək olar

Pelvik döşəməni gücləndirin

Pelvik döşəməni gücləndirmək üçün bir neçə növ terapiyadan istifadə etmək olar. Ciddi bir probleminiz varsa ilk seçim bu mövzuda xüsusi fizioterapiya etdirməkdir. Əks təqdirdə, problemi özünüz həll etməyə çalışaraq daha çox zərər çəkə bilərsiniz. Ən yüngül hallarda və hətta profilaktik tədbir kimi aşağıdakı kimi alternativlər var.

  • Kegel məşqləri: Bu cür məşqlər, pelvik döşəmə əzələlərini işlətmək üçün hazırlanmışdır və bədəndəki digər əzələlər kimi gücləndirilir. Kegel məşqləri üçün Çin topları və ya məşqçi kimi vasitələrdən istifadə edilə bilər Kegel. Bu məşqlərlə əzələlərinizi tonlandıra və pelvik döşəmənin funksiyasını yaxşılaşdıra bilərsiniz.
  • Yoga: bəzi yoga pozaları və ya asanalar pelvik döşəməni işlətmək üçün idealdır. Xüsusi vəziyyətiniz üçün ən yaxşı məşqləri tapmaq üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Pelvik döşəməni işlədikdən sonra zədələnməsə əks təsir göstərə bilər.
  • Aşağı təsirli məşqatlama və ya qəfil hərəkətləri ehtiva etməyən bədənə təsir göstərməyən hər kəs. Bu vəziyyətdə qadınlar üçün ən yaxşı idman növləri üzgüçülük, velosiped sürmə, gəzinti və ya ellipsə minmə.

Bəzi profilaktik tədbirləri də nəzərə almaq çox vacibdir. Bədən çəkisini necə qorumaq, müntəzəm olaraq fiziki məşqlər etmək, yaxşı tualet vərdişlərinə sahib olun, liflə zəngin bir pəhriz yeyin Düzgün bağırsaq tranzitinə sahib olmaq, xüsusilə oturarkən yaxşı duruşa sahib olmaq və aşağı təsirli hərəkətlər etmək.

Pelvik zəmini zəiflədə biləcək risk faktorları vartəbii doğuş, hamiləlik, piylənmə, yüksək təsirli idman növləri, xroniki qəbizlik, tənəffüs xəstəlikləri və ya cərrahiyyə və ya ginekoloji müalicə kimi. Qarşısının alınması, hər gün ciddi pozulmalara səbəb ola biləcək bir problemə qarşı ən yaxşı vasitədir. Həkiminizlə məsləhətləşin və bu problemi daha da ciddiləşməzdən əvvəl həll etmək üçün ən yaxşı alternativi tapın.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.