İdman zalında çox tamamlanmış məşqlər

İdman salonunda ediləcək məşqlər

İdman salonunda nədən başlayacağınızı hələ bilmirsinizsə, bu işdə sizə kömək edirik. Çünki doğrudur ki, bəzən seriallar hazırlamağa başlayırıq, yalnız müəyyən bir əzələ qrupunu məşq etdiririk və yaxşı tərəfi odur ki, özümüzü bir neçə nəfərə həsr edirik, ya da günlərdə və ya məşqlərdə istədiyiniz kimi dəyişdiririk. Bilmək istəyirsən idman salonunda ediləcək məşqlər?

Şübhəsiz ki, bir çoxunu artıq tanıyırsınız, amma sizə hansının sizin üçün ən dolğun olacağını söyləyəcəyik. Beləliklə, məşqinizi tamamilə yenilənmiş və ya yenilənmiş vəziyyətdə tərk edə biləcəksiniz yalnız bir neçə hərəkətlə bütün bədəni həyata keçirəcəksən. Mükəmməl fikirlərdən biri deyilmi? Bundan sonra gələn hər şeyi qaçırmayın.

Hərbi mətbuat, çiyinlər üçün əsas bir məşqdir

Bəlkə də evdə çəkiləriniz və çubuqlarınız yoxdur, buna görə idman salonunda ediləcək məşqlərdən biri də budur. Haqqında bizi çiyinlərimizi hərəkətə gətirəcək hərbi mətbuat. Arxa da müəyyən bir şəkildə iştirak edəcək. Bunu etmək üçün hər tərəfdən bir az ağırlıq və ya dumbbell götürə bilərik, baxmayaraq istəsəniz özünüzə bir çubuqla kömək edə və hər ucuna bir disk yerləşdirə bilərsiniz. Bu, ehtiyaclarınıza uyğun ağırlığı qaldırmağa imkan verəcəkdir. Məşq dirsəklərin bükülməsindən, əllərin sinə səviyyəsində tutulmasından, qolları başın üstünə qaldırmaq üçün hərəkət etmək, onları uzatmağa çatmaqdan ibarətdir. Bir neçə təkrarda əldə edəcəyimiz yuxarı bir itələyir.

İdman salonunda çəkilmələr necə ediləcək

Arxa çəkmə

Evinizin divarında onlar üçün bir cihazınız olması da ola bilər, idman salonunda sizə edəcəyinizi söyləyəcəyik. Baxmayaraq ki Arxada işləyə bilmək üçün ən çox tələb olunanlardan biridira, ayrıca bir çox pisləyən var. Çünki onları əldə etmək həmişə asan olmur. Tanışlığa başladığınız andan etibarən sonrakı birinin əvvəlkindən və motivasiyadan daha yaxşı olacağını görəcəksiniz. Tamamilə bir məşqdir, çünki silahlar və hətta nüvə də bu işə cəlb ediləcəkdir.

İdman salonunda ediləcək məşqlər arasında tezgah basın

Bəli, ən məşhur və ən eksiksiz biridir. Bu vəziyyətdə olduğundan çiyinlərdə olduğu kimi həm də pektoralda da məşq edəcəyik. Bunu etmək üçün skamyada arxamızda uzanmalıyıq. Sonra, ayaqlarınızı yerə qoyun, qarın bağırsaqlarını bağlayın və skapulalarınızı yerləşdirin. Çubuğu və sternumun hündürlüyünə və ya bir az aşağıya enəcəyimiz ağırlığı götürmək üçün. buna çatdıqda, təkanla ən aşağı səviyyəyə qalxacağıq, amma bəli, azalma daha yavaş olacaq. Balansını itirməmək üçün nəfəs alma və konsentrasiya hər zaman bizi müşayiət etməlidir.

Delikliftlə kürəyinizi və ayaqlarınızı həyata keçirirsiniz

Bəli, o da bu məşq paradını qaçırmaq istəməyən böyüklərdən biridir. Həm kürək, həm omba, ya da bel, həm də ayaqlar ölü qaldırmanın həyata keçirilməsinə məruz qalacaqlar. Pulsuz seçiminizə görə həm dumbbelllarla, həm də bir çubuqla edə bilərsiniz. Ağırlığı qollarla endirdikdə, ayaqları bükülməli, arxa düz tutulur və bədəni bir az irəli əyirik. Ancaq barı çox irəli aparmamaq üçün sinənizi itələməli olduğunuzu xatırlamaq. Belimizi zədələyə biləcək hərəkətlər etməmək üçün bədənə mümkün qədər yaxın götürəcəyik.

Barbell çömbəlir

Barbell çömbəlir

Bu vəziyyətdə, bacaklara əlavə olaraq, quadriseps və əlbəttə ki, bel hissəsini də işlədəcəyik. Beləliklə, həyatımızda və idman salonunda edəcəyimiz məşqlərdən birincisi. Ayaqları və ya dizləri çox açılmadığı halda, kürəyimizi düz tutmalı olduğumuz açıq nümunələrdən biridir. Aşağı düşərkən dizlərinizi bir araya gətirmək və ya çox hərəkət etmək səhvini etməyinizdən çəkinməlisiniz. Beləliklə, az və ya çox praktika etdiyimiz üçün çəkini tənzimləməliyik.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.