Pəhrizinizə meyvə əlavə etməyin faydaları və yolları

Meyvənin faydaları

La meyvə ən faydalı qidalardan biridir hər hansı bir pəhrizə əlavə edilə bilən və seçim etmək üçün çox çeşidimiz var. Meyvələrin pəhrizdə daha vacib olduğu mədəniyyətlər olmasına baxmayaraq, hamının üçün yaxşı olduğu və hamımızın gündəlik həyatımıza daxil etməyimizin vacib olduğu doğrudur. Meyvələrin pəhrizə daxil edilməsinin faydalarını və bunu etmə yollarımızı görəcəyik.

Var olduğunu eşitmiş olacaqsınız gündə ən az beş parça meyvə götürün sağlamlığa faydalı balanslı bir pəhriz etmək. Mükəmməl bir məsləhətdir, çünki meyvələr bizə vitaminlərdən tutmuş çox miqdarda suya qədər təmin edir, buna görə də gündəlik yeməklərimizə əlavə etmək çox yaxşı bir fikirdir.

Gündəlik meyvə miqdarı

Hər gün müxtəlif meyvələrdən yeyin

Se gündə ən az beş parça meyvə yeməyi tövsiyə edir. Bəzi insanlar üçün bir az həddindən artıqdır, çünki nahar və ya səhər yeməyindən sonra yalnız bir parça yeyə bilərlər. Yeməkləri gündə təxminən beş porsiyada payladığımızda hər yeməkdə bir meyvə yeyə bilərik. Orta ölçülü parçalar kifayətdir. Onları yeməklərimizə tez-tez daxil etməyə öyrəşməmişiksə, gündə beş və ya daha çox parça yemək asan olacaq. Bu meyvələr müxtəlif olmalıdır, çünki bu şəkildə fərqli qida və vitaminlər qəbul edəcəyik.

Meyvənin faydaları

Meyvə sizə böyük faydalar gətirir

Gündə meyvə yemək bizə çox şey verir. Var çox az kalorili qidalar, buna görə tərkibindəki su və lif miqdarı sayəsində doyduqları üçün çəkini yaxşı qorumaq faydalıdır. Ən kalorili meyvələr banan və üzümdür, buna görə də bu vəziyyətdə özümüzü mülayimləşdirməliyik. Meyvələrin tərkibində fruktoza vardır və dadı şirin olur. Sitrus meyvələri daha az şirindir və bu səbəbdən daha az kalorili olurlar. Ancaq hər meyvədə fərqli şeylər tapırıq. Xolesterolun qarşısını almaq üçün yaxşıdırlar və su və lif miqdarı ilə bizi yaxşı bağırsaq keçidinə çevirirlər.

the meyvələrin bizə verdiyi vitaminlər çox vacibdir, çünki bədənimizdə yaxşı bir tarazlıq olması üçün bunlardan müəyyən bir miqdarını pəhrizdə qəbul etməlisiniz. Məsələn A vitamini meyvələrdə çoxdur və bizə yaxşı görmə imkanı verir. Sitrus vitamin C, gəncləşməyimiz üçün kollageni sintez etməyimizə kömək edir. Banan içərisində bədənimizdəki su tarazlığını qorumaq üçün kalium kimi minerallara rast gəlirik. Hər meyvənin pəhrizimizə nə töhfə verdiyini öyrənmək, bizə nə verdiyini bilmək üçün çox yaxşı bir fikirdir.

the meyvələrdə də çox miqdarda antioksidan var. Bu antioksidanlar bədənimizdəki sərbəst radikallarla mübarizə aparan və gənc qalmağımıza kömək edən maddələrdir. Gənc olmaq yalnız genetik bir məsələ deyil, ətraf mühit və pəhrizin də bununla çox əlaqəsi var. Pəhrizdə mövcud olan antioksidanlar bədənin oksidləşmə proseslərindən uzaq olmasına kömək edir və meyvələr bunlarla doludur.

Pəhrizinizə meyvəni necə əlavə etmək olar

Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün meyvələr

Əgər meyvəni sevmirsinizsə, onu pəhrizinizə daxil etməyin bir neçə yolu var. İçə biləcəyiniz zəngin bir smoothie etmək üçün bir qarışdırıcı və ya qarışdırıcıdan istifadə edin. Bu hamarlaşdırıcılara daha çox ləzzət vermək üçün bir az yağsız süd və ya daha çox bəyənmək üçün təbii bir qatıq əlavə edə bilərsiniz. Fərqli meyvələrdən istifadə edin, qarışıqlar hazırlayın və favoritlərinizi kəşf edin.

Bunu etmək üçün başqa bir yolhər yeməyin sonunda bir meyvə əlavə etmək. Bir şirin kimi yeməyin və bununla da şirniyyat üçün şirniyyat yemək kimi digər cazibələrdən çəkinməyin bir yoludur. Kiçik bir meyvə parçası kifayətdir və buna görə tövsiyə olunan beş parçanı götürə bilərik.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.