Boyun üçün məşqlər və uzanır

Boyun uzanması

Bu gün tək başına bir təhsildən daha çox, bir sıra silsilələrə qapılmaq niyyətindəyik boyun məşqləri və ya uzanır. Çünki yaxşı bildiyimiz kimi, çox əziyyət çəkə biləcək ən mürəkkəb sahələrdən biridir. Boyun ağrısı və ya bu səbəbdən başgicəllənmə həyatımızın günün nizamıdır.

Buna görə də bunların qarşısını almaq və ya yaxşılaşdırmaq əlimizdədirsə, bundan yaxşı heç nə yoxdur. Buna görə də var olduğunu nəzərə almalıyıq boyunu daha çox rahatlaşdıra biləcəyimiz bir sıra məşqlər. Bəzi servikal problemlər kontraktura ilə əlaqədar olduğu üçün. Başlayaq?

Yanal boyun uzanır

Bu məşq ən yaxşı bilinənlərdən biridir və əlavə olaraq onu müxtəlif formalarda da tapa bilərik. Onlardan biri qolları aşağı və çiyinlərimizi qoyaraq oturaraq edə biləcəyimizdir həm də Hər iki yerdə bir az qüvvə etsək, daha yaxşı olar. Bu anda boynunuzu yan tərəfə əymək lazımdır, sanki qulağınız çiyinə toxunmaq istəyir. Özünüzü heç vaxt məcbur etməməyiniz və məşqi yumşaq bir şəkildə etməyiniz vacibdir. Bunu sağ tərəfə, sonra sola və ya əksinə edəcəksiniz.

Servikal məşqlər

Əlbəttə Boyun üçün bu uzanmaların başqa bir variantı bunu əlin köməyi ilə etməkdir.. Qolları aşağı buraxmaq əvəzinə başımızı əlimizlə uzanmaq istədiyimiz tərəfə tuturuq. Sonra digər tərəfə keçmək üçün bir neçə saniyə belə qalacağıq. Əlinizlə çox təzyiq etməyin, sadəcə faydalıdır.

Baş hamar çevrilir

Həm də yuxarıdakı boyun üçün uzanan məşqləri və ya uzanmağı da bununla əvəz edə bilərik. Ən asandır, çünki həm oturarkən, həm də ayaq üstə durmaq imkanınız var. Hər iki halda da başlanğıc mövqeyi oxşardır, çünki qollarımızı aşağı və çiyinlərimizə də atmalıyıq. Hazır olduqdan sonra, başınızı yelləməyin vaxtı gəldi. Yəni bir tərəfə, sonra digər tərəfə dönəcəyik. İstenmeyen başgicəllənmənin qarşısını almaq üçün bütün bunlar yavaş -yavaş. Trapez bölgəsinin əzələlərini aktivləşdirmək üçün mükəmməl bir yoldur.

Boyunu uzadır və çənəni toplayır

Necə daha az ola bilər, yerinə yetirmək üçün ən asan məşqlərlə qarşılaşırıq. Söhbət bədəni düz tutmaqdan gedir, yəni sinə hissəsi hərəkət edə bilmir. Oradan hərəkət edəcək şey boyun və çənədir. Çünki irəli boyun hərəkəti edəcəyik. Kauçuk bir boynumuz olduğunu xəyal edirik və onu mümkün qədər irəli uzatmaq istəyirik, ancaq aşağı deyil. Bədənin qalan hissəsini hərəkət etdirməmək üçün diqqətli olun. Dartdıqdan sonra, boynu götürməyin vaxtı gəldi və çənənin tamamilə yapışmasını təmin edərək geriyə doğru edəcəyik.

Onurğanın da uzanması lazımdır

Boyun hissəsinə diqqət yetirsək də, onurğanın da birləşdiyi və bunu nəzərə almağımıza ehtiyacı olduğu doğrudur. Onun üçün edə biləcəyimiz bir çox məşq var, amma bu vəziyyətdə çalışacağıq ki, hərəkətlər birləşsin və eyni zamanda boynumuz üçün nəzərdə tutulsun. Beləliklə, tamamilə düzəltməlisiniz. Başqa sözlə, sanki bir ip sizin üçün başınızı yuxarı çəkir. Bu vəziyyətdə ehtiyacımız var arxa və boynu uzatın, amma hamısı məcbur etmədən, nə qədər çox edə bilsək, bir o qədər yaxşıdır. Sonra rahatlaşırıq və başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Boyun düz gedəcək və bunun üçün çənə bir qədər aşağı enir, sanki ikiqat çənəni qeyd etmək istəyirsən. Aldın? Sonra bir neçə dəfə təkrarlayın və dəyişikliyi görəcəksiniz.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.