Anksiyete hücumunu necə idarə etmək olar

Bir narahatlıq hücumunu idarə edin

Bu narahatlıq və ya əsəb böhranları hər an baş verə bilər və hər kəsə, baxmayaraq ki, həmişə olma səbəbi var. Anksiyete hücumunun görünüşünü təsir edə biləcək bir çox amil var, buna görə bəzən bunun niyə başımıza gəldiyini anlamırıq. Hər halda, təkrar yaxın ətrafımızdan deyil, bunun təkrarlanmaması üçün bizə rəhbərlik edə biləcək mütəxəssislərdən də kömək istəməyi öyrənmək həmişə yaxşıdır.

El narahatlıq hücumunun müəyyən simptomları var və buna tamamilə nəzarət etmək çətindir. Ancaq başımıza nə gəldiyini bilsək, yəqin ki, bunu daha yaxşı idarə edə və hətta bir çox hallarda bundan qaça bilərik. Sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq üçün özümüzü bilmək və bədənimizdə nə baş verdiyini bilmək vacibdir.

Niyə bir narahatlıq hücumu görünür

Stres, vücudumuzun bizə zərər verə biləcək şeylərdən qorunması üçün qədim bir şəkildə yaratdığı bir şeydir. Kiçik dozalarda və xüsusi anlar adaptivdir, çünki yaşamağımıza kömək edir, Ancaq bugünkü cəmiyyətdə uzun müddət stres və narahatlıq yaradan bir çox şey var, buna görə bədənimiz bu hissin fizioloji və psixoloji təsirləri altında çox vaxt keçirir. Bir narahatlıq hücumu ümumiyyətlə bir müddət stres altında olduğumuz zaman və ya bədənimiz sadəcə bir şeydən qaçmaq üçün bu narahatlığı yaratmalı olduğunu başa düşdüyümüz zaman ortaya çıxır, halbuki o anda buna səbəb ola biləcək bir şey yoxdur. Bu, qorxumuza səbəb olan, lakin hətta ola bilməyəcək bir şeyə bədənimizin kontekstindən kənar bir reaksiya.

Anksiyete hücumunun simptomları

Narahatlığı necə idarə etmək olar

İnsandan və bu narahatlıq dərəcəsindən asılı olaraq çox və müxtəlif simptomlar görünə bilər. Bu ümumi bir şeydir ürəyimiz irəliləyir, soyuq tərləyirik və nəfəsimiz həyəcanlanır. Bəzən boğulur və yaxşı nəfəs ala bilməyəcəyimizi hiss edirik. Sinə içində bir sıxılma hissi, görmə buludlu olduğumuzu və huşumuzu itirdiyimizi hiss edə bilərik. Dediyimiz kimi simptomlar genişdir, amma ümumiyyətlə bu narahatlıq hücumundan əvvəl ortaya çıxan mənzərədir.

Sən nə etməlisən

Anksiyete keçirəcəyimiz vaxtı bilmək çətindir, yəni nadir hallarda gözləyə bilərik. Buna görə ilk simptomlarda nə etməli olduğunuzu sınamaq lazımdır sakit bir yerdə ol və hər şeydən əvvəl nəfəs al. Nəfəs almağı idarə etməyi öyrənmək vacibdir, çünki bu, narahatlıq hücumundan qaçmaq üçün bizə çox kömək edə bilər. Nəfəsə nəzarət rahatlamağa və vəziyyəti idarə etdiyimizi hiss etməyə kömək edir, bu da bizə bu yeni hücumdan qaçmaq üçün güc verir. Dərin nəfəs almağa çalışın, yalnız buna diqqət yetirin.

Etməli olduğunuz başqa bir şey zehninizi qorxu və ya stresə səbəb olan şeylərə yönəltməyin. Zehin, narahatlıq hücumlarının əsas diqqət mərkəzindədir, onu aktivləşdirmək üçün bədənə əmr göndərən budur, buna görə diqqətimizi yayındırırıqsa, narahatlıq hücumunun səviyyəsini aşağı salması mümkündür. Zehninizi başqa bir şeyə yönəltməyə məcbur edən başqa şeylər haqqında düşünə, nəfəsinizi düşünə və ya saymağa başlaya bilərsiniz. Bu şəkildə rahatlamağı və panik anlarını idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.

Peşəkar kömək

Anksiyete hücumu

Bu tip bir şeyin sizinlə tez-tez baş verdiyini görürsənsə, vacibdir mütəxəssislərdən kömək istəməyə çalışın. Bəzən problemin kökündə necə tapacağımızı bilmirik və bir mütəxəssis bu mövzuda bizə rəhbərlik edə bilər. Bu şəkildə problemə kökündən hücum edə bilərik.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.