Barbell çömbəlir

Barbell məşqləri

Siz barbell squats edirsiniz? Hələ də belə bir fikri seçməmisinizsə, şübhəsiz ki, böyük nəticələr əldə edəcəyiniz üçün hələ vaxtındasınız. Çömbəlməyin həmişə duzuna dəyər olan hər cür təlimin bir hissəsi olduğunu bilirik, bu qədər çoxsaylı olmaqla yanaşı, onlardan da usanmayacağıq.

Buna görə də, bu gün bir çubuq istifadə edənlərlə qalırıq və bu şəkildə bizə də bilməlisiniz ki, sonsuz üstünlüklər təqdim edirlər. Əvvəlcə kəşf edəcəksən bu məşqlə ən çox işlənən sahələr və bunları necə düzgün etməlisiniz. Biz başladıq!

Barbell squats nə işləyir

Əvvəlcə çömbəlmək lazım olduğunda Bir dəqiqədən etibarən işləyəcəyik quadriseps. Düzdür, alt bədən ümumiyyətlə qəhrəmanlardan biridir. Buna baxmayaraq, bir çox insanın bunun yalnız ayaqlar üçün bir məşq olduğuna inandığı doğrudur. Onsuz da görürük ki, bu sahəyə əlavə olaraq bel və bel də çox qarışıqdır. Bu şəkildə düzgün bir məşqdən zövq ala bilmək üçün həmişə yaxşı bir icra etməliyik. Buna görə əlavə edə bilərik ki, ikincil olaraq budun arxa əzələlərini və ya abduktorları və abdominalları da əhatə edir.

Barbell çömbəlmək

Əsas səhvləri düzəltməliyik

Çömbəlmələr edərkən həmişə qaçmalı olduğumuz səhvlərdən biri də gövdəni irəli aparmaqdır. Bəzən bara görə çiyinləri daha irəli aparırıq, bu da arxanın ən yaxşı vəziyyətdə olmadığını göstərir. Beləliklə, arxa keçmədən düz arxa ilə enməliyik. Əlbəttə ki, aşağıya enərkən dizlər ayaq uclarını aşmır. Eləcə də aşağıya enərkən dizlərinizi bir araya gətirməməlisiniz və yuxarı qalxanda daha az. Ən çox görülən səhvlərdən biri olduğundan və məşqimizdən düzgün istifadə etmək üçün nəyin bahasına olursa olsun qaçmalı olduğumuz və bədənimizin daim diqqətli olduğumuz üçün.

Həm də vacib olan bir şey, eniş məsələsidir. Bəzi insanlar kifayət qədər aşağı düşmür, bəziləri isə çox aşağı düşür. Beləliklə, texnikanızı həmişə balanslı saxlamalısınız. Bu prosedurda əzələlərin aktivləşdirilməsindən təsirlənə bilər, buna görə də yeni başlayırsınızsa, həmişə çox çəki daşımamaq daha yaxşıdır. Budları aşağı saldıqda yerə paralel olmalıdırlar. Bu şəkildə, sürtüklərin quadriseps və digərlərini unutmadan işlərini etməyə başladığını bilirsiniz.

Barbell ilə çömbəlmək üçün ən yaxşı texnika nədir

Səhvləri gördükdən sonra düzgün hərəkətlərə bahis etməli olduğumuzu və hər cür şübhələri geridə qoymağımız lazım olduğunu başa düşürük. Bu səbəbdən yaxşı bir texnika həyata keçirmək üçün hər halda sadə, lakin mümkün qədər yaxşı və fərqli addımları bir araya gətirir:

  • Çubuğu iki əlimizlə möhkəm tutaraq ayağa qalxırıq. Bunun çəkisi də balanslaşdırılmalıdır ki, düzgün hərəkət edə bilək.
  • Həm dizlər, həm də ayaqlar çox açılmır, ancaq rahat bir vəziyyətdədirlər və hər iki sahədəki gərginlikdən qorunaraq təbii.
  • Çiyinlərinizlə irəli əyilmədən, belinizi düz tutaraq aşağı enəcəksiniz.
  • Dizlərin toxunmamalı və hətta yaxınlaşmamalı olduğunu unutmayın. Buna görə təmiz bir yuxarı və aşağı hərəkət etməliyik. Yalnız dizlərin deyil, eyni zamanda heç vaxt əyilməməli olan topuqların hərəkətlərini məcbur etməmək üçün.

İndi sadə bir şəkildə tətbiq edə biləcəyiniz əsas məşqlərdən biri olan bir az daha çox şey bilirsiniz. Həmişə öz ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırın.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.