Avar tennis oynamaq üçün qəti fiziki hazırlıq

Formaya düşmək üçün avar tennis oynayın. Bir idman üçün yeni bir hobimiz olduqda, həvəskar və ya peşəkar inkişaf etdirmək istəyən bu idmana fiziki hazırlıq çox vacibdir. Bilirik ki, böyük peşəkar idmançıların arxasında çox saatlıq məşq və fiziki hazırlıq var. Kürek tennisində fiziki hazırlıq lazımdır daha yaxşı oyunçular olmaq və daha yaxşı oyunlara sahib olmaq, Bu, onu daha ləzzətli edəcək və raketlə və meydanda bacarıqlarınızı artıra biləcəksiniz.

Daha yaxşı oyunçu olmaq istəyirsinizsə, gələcəkdə daha yaxşı oyun keçirməyinizə kömək etmək üçün müəyyən bir fiziki hazırlığa sahib olmalısınız. Əgər inkişaf etsəniz, toplara daha tez çatacaqsınız, daha yaxşı vuruşları və düzgün texnika ilə həyata keçirmək üçün daha çox vaxt verəcəkdir, yağış olmadan və vurmadan əvvəl topu hara yönləndirmək istədiyinizi görə bilmək.

Həmişə deyilirdi «Kürek tennis ayaqları ilə oynanır» Və bu ifadə olduqca doğrudur, çünki ayaqlarınız cavab vermirsə, topları vurmaqda nə qədər yaxşı olsanız da, heç vaxt onlara çatmayacaqsınız.

Ən yaxşı avar tennis raketləri.

Küləş tennisini oynamaq üçün lazım olan fiziki hazırlıq növüdür

Daha yaxşı bir oyuna sahib olmaq üçün inkişaf etməyinizə imkan verən bir sıra rutinlər yerinə yetirməlisiniz. Tipik idman zalı qaydalarını yerinə yetirməyə dəyməz, çünki bu praktika az inkişaf etdirilir və hətta inkişafımıza zərər verə bilər. Güc, dözümlülük, sürət və rahatlıq öyrətməlisənvə bunun üçün digər növ məşqlər edilməlidir. Ayrıca, bütün sahələri əhatə edə bilmək üçün iki fərqli hazırlıq növünə ehtiyacınız var.

Yaralanmaların qarşısını almalısınız

Vaxtımızın bir hissəsini fiziki hazırlığa həsr etməyimizin başqa bir səbəbi də zədədən qorunmaqdır. Çünki həmişə deyildiyi kimi: "Qarşısının alınması müalicə etməkdən yaxşıdır". Həvəskar sahədə meydana gələn yaralanmaların bir çoxu, bədənin bu hərəkəti üçün istifadə edilməməsi ilə əlaqədardır. Belə ki, Gələcəkdə zədələnməyinizdən xilas olmaq üçün bir neçə saatlıq profilaktikaya investisiya qoymalısınız. 

Özünüzü fiziki və psixoloji cəhətdən hazırlayın

Nəhayət, məşq fiziki cəhətdən zehninizi müsbət təsir edir və oyun zamanı stresli vəziyyətlərlə qarşılaşmamıza imkan yaradan bir zehni güc yaradır. Əsas məqamlarda düzgün qərarlar verməyə kömək edir, çünki ayaqlarımız yaxşıdırsa, şübhəsiz ki, zehnimiz aydındır. ağır və yorğun bacaklar, dirsəkdəki narahatlıq və yarışıb ürəyimiz, zehnimiz pis olacaq və tıxanacaq. 

Fiziki hazırlığınız üçün məşqlər

Bir padel oyunçusunuzsa və oyun səviyyənizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, texniki işə daha çox diqqət yetirməli və güc proqramı hazırlamalısınız. Belə ki, Bu cəhətləri yaxşılaşdırmaq üçün nələrə diqqət yetirməli olduğunuzu söyləmək istəyirik. 

Sonra fiziki hazırlıqda qaçırmayacağınız bəzi əsas məşqləri açıqlayacağam.

Kürek tennisində daha yaxşı bir fizikanın faydaları

Dözümlülüyü və gücü necə artıra biləcəyimizi şərh etməzdən əvvəl yaxşı fiziki vəziyyətdə olmağın faydalarını vurğulamaq istəyirik. Məşqlərlə aşağıdakı üstünlükləri əldə edəcəksiniz:

  • Bəziləri daha partlayıcı yerdəyişmələr toplara daha sürətli çatmağınıza kömək edəcəklər.
  • Yer dəyişdirmələrlə daha möhkəm, daha balanslı bir şəkildə daha yaxşı bir istiqamət və vuruş gücünə imkan verəcəkdir.
  • Matçlar zamanı daha böyük müqavimət. Avar tennis matçı tələb edir, zehni yorğunluq fiziki yorğunluğa cavab verir, sonuncunun qarşısını ala bilsək, rəqiblərdən güclü olacağıq.
  • Zərbələrdə güc artımı. İlk üçlükdə daha böyük gücə sahib olmaq, zərbələrdə daha çox gücə sahib olmağımızı təmin edəcək və daha çox xal qazanmağımızı təmin edəcək.
  • Oyun zamanı daha yaxşı vuruş gücü saxlanılır.
  • Daha çox topa çatacaqsınız. Bədənin alt hissəsini, yəni ayaqları məşq etsəniz, asanlıqla ayaqlarınızı hərəkətə gətirə və toplara çata bilərsiniz, vurmaq və nöqtəni qazanmaq üçün sürətli və sürətli olacaqsınız.

Daha yaxşı bir oyunçu olmaq üçün avar tennisini necə öyrətmək olar.

Dözümlülüyü bu şəkildə öyrətməlisən

Müqavimət hazırlamaq üçün iki məşq metodunu ayırmaq lazımdır, ənənəvi müqavimət metodu və HIIT metodu. 

Ən ənənəvi metod qaçış, koşu bandı üzərində qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmək və s. Kimi 45 dəqiqədən çox aerobik məşqlərin uzun seanslarının aparılmasına əsaslanır. Bu metod, bir tərəfdən, kalori yandırmağımıza imkan verəcək və beləliklə kilo verməyimizə və yağ azaldılmasına imkan verən bir kalori çatışmazlığına sahib olmağımıza kömək edəcəkdir.Ayrıca, bu ağciyər tutumunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, oyunda daha çox müqavimət göstərməyimizə kömək edəcəkdir.

HIIT metodu sıx intervalları istirahət fasilələri ilə qarışdırmağa əsaslanır. Misal üçün, HIIT idmanı, 10 saniyəlik 30 seansı maksimum sürətlə qaçmaq və bir dəqiqə bərpa etmək olardı. Bu, matç zamanı müqavimətimizi artırmaq üçün avaradakı texnikamızı daha yaxşı hala gətirəcəkdir, çünki həmişə toplara çatmaq üçün texnikanı sprintlərlə birləşdiririk.

Bu şəkildə güc hazırlamalısan

Digər tərəfdən, avarda gücünü artırmaq üçün başqasını seçməlisən müxtəlif çəkilərdə çox oynaqlı məşqlər. Lazımi materialımız varsa bu məşqləri bir idman salonunda və ya hər yerdə edə bilərik.

Ən çox diqqət yetirməli olduğunuz məşqlər bunlardır:

  • Oturmaq: Bu quintessential ayaq məşqidir. Çömbəlmələrdə işləmək, gluteus və quadrisepslərə xüsusi diqqət yetirərək bütün alt əzələləri gücləndirməyimizə imkan verəcəkdir. Peşəkar oyunçulara baxırsınızsa, bütün oyunu çömelmiş vəziyyətdə oynayırlar, çömbəldərkən etdiyimiz hərəkətlə.
  • Dəzgah mətbuatı: bu hərəkət sinəmizin məşq etməsinə kömək edir, daha çox əzələnin iştirak etdiyi itələyici bir məşqdir. Pektoral, ön çiyin və trisepslər işlənir. Bu 3 əzələ hər cür vuruş etdikdə çox vacibdir.
  • Triseps məşqləri: qapalı mətbuat kimi triseps hərəkətləri və ya kasnaq ilə triseps məşqləri yerinə yetirmək, avar tennis üçün çox vacib olan əzələləri işləməyinizə imkan verir.

Texnikanızı inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, bu tövsiyələri və təlimləri nəzərə alın ki, növbəti oyun indiyə qədər oynadığınız ən yaxşı oyun olsun.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.