Tərif etmək üçün 3 evdə hazırlanmış protein kokteyli

Zülal titrəyir

Əzələ kütləsini artırmaq istəyirsinizsə, məşqləri karbohidratlar və zülallarla zəngin bir pəhrizlə birləşdirməlisiniz. Protein əlavələrinin istifadəsi də tez-tez olmasına baxmayaraq, onlardır əzələ qurulması üçün vacibdir. Bu gün protein tozunu bu məqsədlə tapmaq mümkündür, baxmayaraq ki, onu yeməkdə asanlıqla tapa bilərsiniz.

Bu vəziyyətdə yağ, əzələyə çevrilmək üçün istifadə olunur, ancaq bunun üçün idmanla birləşdirmək lazımdır. Yəni zülal əsaslı bir əlavə qəbul etmək özü-özlüyündə olmayacaq, hətta daha çox kilo almağınıza səbəb ola bilər. Beləliklə, bu titrəmələrin yaxşı bir məşqlə birləşdirildiyi müddətdə ideal olduğunu unutmamalısınız, ideal onları məşqdən sonra götürmək, qeyd etmək və sevdiyinizi seçməkdir.

Evdə hazırlanan protein kokteylləri

Təbii və sağlam qidalarla hazırlanan bu evdə hazırlanan protein kokteylləri əzələlərinizi təyin etmək üçün idealdır. Sağlam, sağlam və ən əsası dadlıdırlar. Bu reseptləri sınayın və ən sevdiyinizi seçin, sən onları sevəcəksən.

Banan smoothie

Banan protein kokteyli

Banan idmançıların ən sevdiyi yeməkdir, çünki təbii bir kalium və təbii şəkər qaynağıdır bir məşqdən sonra bədəninizi bərpa etməyə kömək edin. Bir banan zülalı sarsıtmaq üçün ehtiyacınız olacaq.

  • Yarım litr süd
  • 2 banan
  • 5 qaynadılmış yumurta, bunlardan 5 ağ və yalnız 2 sarısı istifadə edəcəksiniz
  • 2 səxavətli qaşığı avena

Hazırlıq çox sadədir, yalnız bütün maddələri qarışdırıcıya qoymalısınız ən çox bəyəndiyiniz toxuma əldə edənə qədər yaxşı qarışdırın. Bəzi buz, üslubla soyuq qəbul edə bilərsiniz smoothievə ya otaq temperaturunda. Çətin bir məşqdən sonra daha sürətli sağalmanıza kömək edəcəkdir.

Qoz smoothie

Qoz smoothie

Fındıq, Omega3 yağ turşuları ilə zəngin olmaları sayəsində sağlamlığa fayda verən bir qidadır. Həm də inanılmaz təbii bitki zülal mənbəyidirlərBeləliklə, müəyyənləşdirmək üçün evdə hazırlanan titrəmələr siyahınızda itkin ola bilər. Bu qoz hamarlığını hazırlamaq üçün lazım olan maddələr bunlardır.

  • 300 ml süd
  • yunan qatıq şəkərsiz təbii ləzzət
  • bir dəstə qoz-fındıq
  • yarım stəkan su
  • 3 yumurtanın ağları əvvəllər bişmiş
  • un banan

Ən yaxşı bəyəndiyiniz toxuma ilə incə, hamar bir silkələnənə qədər bütün maddələri qarışdırıcı stəkanda qarışdırın. Ehtiyacınız varsa titrəməni yüngülləşdirmək üçün bir az daha süd və ya su əlavə edə bilərsiniz. Bəzi buz küpləri əlavə edin və məşqdən sonra təravətləndirici və qidalandırıcı bir içki içəcəksiniz.

Yumurta silkələnir

Zülal yumurta ilə silkələnir

Yumurta proteinlə zəngindir və bu səbəbdən əzələ kütləsini artırmaq istəyən hər kəsin pəhrizində əskik deyil. Olmaqdan əlavə əsas qida ilə dolu sağlam bir qida, bu protein kokteyli kimi ləzzətli bir içki daxil olmaqla bir çox fərqli yolla qəbul edilə bilər. Tərkibinə diqqət yetirin.

  • 3 yumurta ağı və ya 90 qram pasterizə edilmiş yumurta ağı
  • bir litr süd
  • un banan
  • 3 xörək qaşığı avena

Bir hamar əldə edənə qədər bütün maddələri qarışdırın ən çox bəyəndiyiniz tutarlılıqla. Çox çox maye varsa, başqa bir xörək qaşığı yulaf ezmesi və çox qalınsa bir az su əlavə edə bilərsiniz. İdman etdikdən sonra və ya səhər məşqə çıxmadan əvvəl soyudulmuş için, çünki bu da idman etmək üçün mükəmməl bir enerji mənbəyidir.

Zülal kokteylləri nə vaxt içmək lazımdır

Zülal sarsıntıları bir məşqdən əvvəl və ya sonra alınmalıdır, çünki bədənin zülalları düzgün bir şəkildə mənimsəməsi. Gündə yalnız bir protein kokteyli varsa, ən məqsədəuyğun olanı məşqinizi etdikdən təxminən 30 dəqiqə sonra etməkdir. Gündə iki evdə hazırlanmış protein kokteyli qəbul etmək istəyirsinizsə, birini səhər yeməyində qəbul etmək uyğun olar.

Bu şəkildə bədəniniz gündəlik fəaliyyətlə zülalın maksimum faydalarından faydalana bilər. Hər halda, bunu unutmayın zülalı idmanla müşayiət etmək vacibdir. Əks təqdirdə, bu, yağa çevrilə bilər və sizi kökəldir. Təbii ehtiyatlardan yaxşı istifadə edin və səyinizlə birlikdə istədiyiniz bədəni əldə edəcəksiniz.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.